كيف تنجح في وضع نظام غذائي صحي؟

حتى تستطيعين أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا، عليكِ إدارته بطريقة ذكية، ولا تقومي بالضغط على نفسك وإجبارها بشكل مفاجئ وكلي، ولكن اعتمدي على الخطوات البسيطة والمتسلسلة، ففي البداية يمكنك إضافة السلطة إلى الوجبات الغذائية، وبعدها تبدأين في التخلي عن أشياء أخرى.

وتلك مجموعة من النصائح التي يمكنك إتباعها:

• قومي بإعداد وجباتك: من الأفضل أن تحرصين على إعداد وجبة أو اثنتين من وجباتك الغذائية بنفسك، لتراقبي ما تأكلين، وتختاري الأفضل بالنسبة لك.
• تغييرات أفضل: عندما تقومين بتنحية الطعام غير الصحي من نظامك الغذائي الجديد، عليك أن تستبدليه بطعام آخر صحي ومفيد، فمثلا يمكنك استبدال الدهون غير المشبعة الخطرة على الصحة بدهون أخرى صحية، كاستبدال الدجاج المقلي بالسمك المشوي، أو تناول الفطائر والمعجنات بدلا من اللانشون واللحوم المصنعة، مما يجعل مزاجك أفضل، ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك.
• التبسيط: لا تشغلي بالك كثيرا بحساب السعرات الحرارية، ولكن تعاملي مع النظام الغذائي بطريقة مختلفة، فمن الممكن أن تتعمدين اختيار ألوان متنوعة ولها جودة ونضارة، مع ضرورة تجنب الأغذية المعلبة والمصنعة واختيار مكونات غذائية طازجة.
• قراءة معلومات الأغذية: احرصي على قراءة المعلومات الخاصة بالأغذية المعلبة والمصنعة، حتى تكتشفين في أي منها يوجد نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية، وحتى إن كانت تلك الأغذية يُروج لها على أنها صحية ومفيدة.
• تابعي شعورك بعد تناول الطعام: التركيز مع شعورك بعد الطعام يكسبك عادات صحية، وكلما تناولتي طعاما صحيا ومفيدا، زاد شعورك بالارتياح بعد تناول الطعام، أما الطعام غير الصحي فبعد الانتهاء منه تشعرين بالغثيان وعدم الراحة والإرهاق.
• شرب المياه بكثرة: المياه تساعد على طرد السموم والفضلات من نظامنا الغذائي، فكثير من الناس قد يغفلون شرب المياه مما يتسبب لهم في الشعور بالجفاف والإرهاق والصداع وقلة المجهود. ومن الشائع الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لذلك تناول المياه أفضل كثيرا للجسم لأنه يساعد على إتباع نظام غذائي صحي.

مترجم