10 طرق لأداء التمارين الرياضية في المنزل

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة تحتاج إلى معدات وأجهزة، ولذلك قد يؤجلون تأديتها حتى يجلبون تلك المعدات إلى منازلهم، أو حتى يتوفر لهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، ولكن هناك طرق بسيطة يمكن من خلالها أداء التمارين الرياضية في المنزل دون أجهزة مساعدة، ويكون لها نفس تأثير استخدام المعدات.

وتلك بعض التمارين والطرق التي يمكنكم الاعتماد عليها للحصول على حياة صحية:

• المشي: إذا كان الطقس مناسب وجيد، فيمكنكم الخروج من المنزل والاستمتاع بالهواء المنعش، وممارسة رياضة المشي أيضا، أو من الممكن أن تقوموا بالمشي بعد العمل في الطريق للمنزل، ولكن إذا كان الطقس سئ فيمكنكم إما استخدام السلالم صعودا وهبوطا، أو المشي داخل أنحاء المنزل لبعض الوقت، قد يكون ذلك مملا، ولكنه يفي بالغرض.
• القفز: طريقة لطيفة لممارسة التمارين الرياضية، وخاصة وأنها تعيد إلى الأذهان أيام الطفولة، فدائما ما يقوم الأطفال بالقفز بين المقاعد والأسرة، كما أنها تمارين جيدة للقلب.
• الرفع (البوش أب): قد تكون من التمارين الصعبة، والتي لا يفضلها كثيرون، ولكن يمكن التفكير على أنها طريقة جيدة ومفيدة لعضلات الذراعين ومنطقة الصدر، كما أنه يمكن أداؤها ببساطة، فبدلا من وضع القدم بشكل مستقيم يمكن ثني الركبة، أو الوقوف أمام حائط، ووضع اليد عليها.
• رفع الساق: يعتمد هذا التمرين على الاسترخاء على الظهر أو أحد الجانبين، والبدء في رفع الساق إلى آخر مدى يمكن الوصول إليه، قد يبدو صعبا، ولكنه مثالي لعضلات الساقين.
• تمارين البطن: يعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن، يؤدي تنفيذه في البداية إلى بعض الآلام في البطن والرأس، ولكن مع الوقت ستتفهمين مدى أهمية هذا التمرين.
• الجري في المكان: يمكنكِ أداء هذا التمرين في أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى، فهو لا يحتاج إلى تهيئة المكان المحيط بك، ولا تحتاجين معه إلى شئ سوى حذاء رياضي جيد.
• تمارين الجلوس: يعتمد التمرين على تخيل نفسك تجلسين، ثم تقومين بالوقوف مرة أخرى، وعليك أداؤه وظهركِ مستقيم، ويعمل على تقوية العضلات الخلفية للقدمين، قد تجدين صعوبة في تأديته في البداية، لكن مع الوقت ستعتادين عليه.
• رفع الأوزان: بالطبع، لن تقومي بشراء الأوزان الثقيلة، ولكن عليكِ أن تستخدمي الأدوات المنزلية، مثل زجاجات الحليب، أو الحقائب الثقلية.
• الرقص: لا توجد سيدة أو بنت لا تحب الرقص، ولا تتقنه، فإلى جانب كونه وسيلة للتعبير عن الفرح، فهو ايضا تمرين جيد للقلب.
• تمارين الخطوات: وهي تمارين متعلقة باستخدام الخطوات بشكل متكرر، مثل صعود وهبوط إحدى درجات السلم لعدد من المرات.

مترجم