عادات تناول الطعام الجيدة للحصول على جسم مناسب

كما يوجد عادات سيئة نتبعها ونقوم بها في أثناء تناولنا للطعام، هناك أيضا عادات جيدة تساعدنا على الحفاظ على وزننا الصحي المناسب، وتكسبنا الطاقة اللازمة للقيام بمهام عملنا بنجاح

أهم تلك العادات:

• تناول "قائمة الطعام" نفسها يوميا، ولا يعني ذلك نفس نوع الطعام، ولكن حصر مجموعة من الأطعمة أو مكونات الطعام التي تفضلينها وتناولها في الإفطار والغداء والعشاء، حتى تكونين على علم بمقدار السعرات الحراراية التي تحصلين عليها، ولا تحتاجين إلى بذل مزيد من الجهد والوقت في التفكير في الطعام المناسب.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، فأغلب من استطاعوا أن يخسروا المزيد من وزنهم كانوا يهتمون بتناول فطورهم يوميا، لأن وجبة الإفطار تساعد على الشعور بالشبع خلال بقية اليوم، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام يكون بسبب إهمالهم لتناول الإفطار. غير أن أهمية هذه الوجبة تكمن في حفاظها على الفيتامينات والمعادن بالجسم.
• شرب المياه يساعد على الحفاظ على التوازن وظيفة الجسد، ولا يمكن استبدال المياه بالمشروبات الأخرى مثل العصائر والصودا، فالمياه نفسها تعمل على تكييف الجسد، لذلك يجب الحرص على تناول ما يقرب من 8 أكواب يوميا.
• تناول وجبات صغيرة خلال اليوم قد تصل إلى 6 وجبات، يعتبر ذلك أفضل كثيرا من تناول 3 وجبات رئيسية دسمة، وذلك لأنها يساعد على انخفاض مستوى الكورتيزول، وتقليل الدهون.
• تناول الأطعمة التي تحتوى على كميات دهون أقل، وتحوي ألياف أكثر لكي تحافظ على منسوب المياه بالجسم، وتمنحك الشعور بالشبع، فيمكن تناول الخضروات والفواكه والأرز بديل بنسبة أكبر من الزيوت والزبد والحلوى والآيس كريم.
• اختيار الأطعمة المناسبة للحالة الصحية الخاصة بك، وذلك عن طريق معرفة فائدة كل طعام والسعرات الحرارية التي تحتويه، فمعرفة طبيعة المواد الغذائية ومتى يحتاج الجسم البروتين أو الكربوهيدرات أو غيرها؟ يسهل من مسألة اختيار الطعام المشبع.
• تناول الأطعمة التي تفضلينها، والتي قد تكون ضارة للجسم، أو تتسبب في تراكم الدهون بجسمك، يمكن أن يحدث في أضيق الحدود وبشكل محسوب.
• لا تتركين الأطعمة الجاهزة والمغلفة في منزلك، فتلك الأطعمة خط أحمر في نظامك الغذائي، ويجب أن يكون الوصول إليها صعب، لذلك لا تجعلينها في منزلك وداخل ثلاجتك.
• لا تقتربي من المطبخ بعد تناول وجبة العشاء، بمعنى ان تعتادي على عدم تناول أي شئ بعد الانتهاء من العشاء.
• أن تكون طلباتك في المطاعم لا تخرج عن النظام الغذائي الذي حددتيه لنفسك وأن تطلبي أن يكون الطعام مطهو بطريقة معينة وصحي، دون الإكثار من الزبد ووالتوابل والزيوت.

مترجم