7 نصائح لتأكلين كميات أقل

بالتأكيد، نوعية الطعام الذي نتناوله لها أكثر كبير على صحتنا، ولكن أيضا كمية هذا الطعام أمرا يجب ألا نغفله، فمن الممكن أن يكون الطعام صحيا، ولكنني أتناول منه كميات كبيرة.

في النهاية، قد نكتشف أننا نتناول كميات من الطعام تفوق حاجتنا، ونأكل بحكم الاعتياد أو تسلية الوقت دون حتى أن نلاحظ ذلك، ونجد أنفسنا في نهاية المطاف قد كسبنا الكثير من الوزن جراء عادة غير صحية.

يمكنك أن تتناولي ما تحبين ولكن بكميات أقل ودون حاجة للشعور بالندم، ولتحقيق ذلك، يمكنك إتباع هذه النصائح:

• تناولي الطعام في أطباق صغيرة، وقومي بملئها حتى تعطين انطباعا للمخ أنك تأكلين وجبة كاملة، مما يجعلك مستقبلا تقومين بتناول كميات قليلة دون أن تشعري، لأن المخ اعتاد أن هذه الكمية هي المناسبة.
• استخدام الأكواب الطويلة عند تناول أي مشروب، لأنه كما تعطيكي الأطباق الصغيرة إحساسا بالسبع عند ملئها، كذلك تفعل الأكواب الطويلة، التي يجب استبدالها بالأكواب القصيرة الواسعة، لأنها تحوي كميات أقل.
• تناول البروتين في وجبة الإفطار، لتقليل الإحساس بالجوع خلال اليوم.
• احرصي على تناول 3 وجبات في اليوم.
• ابتعدي عن المأكولات الخفيفة بين الوجبات.
• التأني في المضغ، بمعنى عدم تناول الطعام بطريقة سريعة.
• عدم تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن ذلك يجعلك لا تدركين الكمية التي تناولتيها، ويحفزك على تناول كميات أكثر.

مترجم