7 عادات غذائية تجنبك المزاج السئ

غالبا ما تمر علينا أيام نشعر خلالها أننا في حالة مزاجية جيدة، ومليئين بالطاقة والنشاط، في حين تكون حالتنا المزاجية سيئة ويتغلب علينا الإحباط في أيام أخرى.

يرجع  ذلك في كثير من الأحيان إلى العادات الغذائية التي نتبعها، فهناك علاقة بين المزاج والطعام الذي نتناوله، بمعنى أن النظام الغذائي الذي نسلكه يتحكم في شعورنا بالإحباط أو الضيق غير المبرر أحيانا، أو قد يكون نظامنا الغذائي سبب شعورنا الراحة والابتهاج.

تلك عادات غذائية صحية يمكنك إتباعها لتجنب المزاج السئ:

1. لا تفوتين وجبة الإفطار وتعتبرينها غير مهمة، لأنها تعمل على حفاظ توازنك خلال اليوم، كما يجب أن تأكلين 3 وجبات يوميا.
2. الحرص على تناول البروتين الموجود في البيض والجبن والزبادي، والمكسرات والأسماك، فالمواد الغذائية التي تحتوي على البروتين تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر كالمخبوزات والكعك، والابتعاد عن شرب العصائر واستبدالها بتناول الفاكهة نفسها لأن أليافها تعمل على بطء امتصاص السكر في الدم.
4. تناول الخضروات والفواكه يوميا، مع الحرص على أن تكون متنوعة.
5. تعمل الدهون والأغذية الدسمة على تقلب المزاج، والتقليل منها واستبدالها بالأسماك والبيض يحسن من يعمل على تحسين الوظائف الإدراكية ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
6. شرب المياه على مدار اليوم للمساعدة على تدفق الدم، مع الحد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والألوان والنكهات، إلى جانب التقليل من القهوة، ويُفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يساعد على التركيز والاسترخاء.
7. يمكنك الاستعانة بالفيتامينات الطبيعية والمكملات الغذائية، كما يجب أن تحرصين على تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، مثل: المكسرات، والفواكه الطازجة أو الجافة، والسلطة.

مترجم