6 نصائح للحد من آلام الدورة الشهرية

الزائر الشهري الذي يسبب الضيق للسيدات والفتيات حول العالم، وتظل الآلام المصاحبة له عائق كبير أمام الرغبة في متابعة الروتين اليومي، وقضاء أوقات طبيعية في أيام العمل أو الدراسة.

آلام الدورة الشهرية، التي غالبا ما تتطور غلى الشعور بالغثيان وهبوط الدورة الدموية الحاد، يكمن التخلص منها في إتباع نظام وأسلوب حياة صحي ومغذي، حتى عندما يحين موعها يجد الجسد ما يستند إليه لتحمل هذه الآلام والعمل على الحد منها.

وتلك مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها لتخفيف الإجهاد الذي يصحب هذه الفترة:

1. الطعام الصحي

فكل ما عليك فعله، خاصة، خلال تلك الفترة هو تناول الأطعمة والخضراوات الغنية بالمواد الغذائية كالحديد والماغنيسيوم، لأنها تقلل من تشنجات العضلات، وتعمل على استرخائها.

2. المكسرات

مثلما تبدو الخضراوات طريقة صحية للتفيف من حدة الآلام، فكذلك المكسرات، وخاصة، البندق والجوز، نظرا لاحتوائهم على المعادن وزيوت بذر الكتان وعباد الشمس المفيدين للصحة ويعملان على زيادة قوة الجسد ضد الالام.

3. الموز

إذا شعرت بالألم الشديد، فعليك تناول الموز، فهو يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يفيد في القدرة على التخلص من ألم الدورة الشهرية، ويعمل على تقليل تقلص العضلات، وتحقيق التوازن بين الهرمونات وتدفق الطمث، كما يحتوي على فيتامين "كيه".

4. الماء

تناول المياه يساعد على جعل الجسم رطب، وخلال فترة الدورة الشهرية فإن تناول الماء الدافئ يزيد من تدفق الماء، ويعمل على استرخاء العضلات، ويفضل الابتعاد عن الماء البارد، وتناول المشروبات الساخنة كالقرفة والشاي الأخضر.

5. التمارين

قد تعتقدين أن الحل للدورة الشهرية وآلامها هو الراحة التامة دون فعل أي شئ، هذا ليس دوما الخيار الصحيح، فالتشنجات سببها عدم تدفق الدم، ولذلك يجب أن تقومي بالتمارين الرياضية التي تخلصك التشنج كما تعمل الرياضة على ضخ مادة الأندروفين التي تعتبر مسكن طبيعي للجسم، لذلك الحرص على أداء بعض التمارين البسيطة يعمل على تخفيف الآلام وإراحة العقل وتقوية الجسد.

6. المسكنات

يعتبر كثيرون ان الحل الأفضل هو تناول المسكنات، ولكن يجب الحرص من خطورة التعامل مع المسكنات القوية ومراعاة تاثيرها على باقي وظائف الجسم كالكبد والكلى، وعدم الاعتما عليها بكثرة واعتبارها الحل الأخير.

 

مترجم