5 طرق للتعامل مع نوبات الفزع

أحيانا ما ينقلب القلق الطبيعي من أي أمر إلى نوبة من الفزع، التي تجتاحنا غالبا في اوقات غير مناسبة، وتفقدنا القدرة على التحكم في الأمور، والعمل على اختيار التعامل السليم مع الموقف الحالي الذي نمر به.

هناك طرق يمكننا أن نستعين بها من أجل التعامل مع نوبات الفزع هذه، بالطريقة التي تخفف من وطأتها، وتحميك من التعرض لأمراض أخرى بسببها.

1. التنفس ببطء وبعمق، فعندما تهاجم نوبات الفزع أحدنا من الممكن أن تسبب له التنفس بسرعة مما، وذلك يجعل الجسم سهل التعرض لأي من الأمراض النفسية والجسدية، ولذلك يجب المقاومة بعمليات تنفس بطيئة لتهدئة العقل والجسم.
2. عندما تبدأ الأفكار في مهاجة عقلك بشكل عشوائي ومتسارع وغير منطقي، عليك بالبدء في تنظيم أفكارك ومحاولة الحصول على الهدوء.
3. للحد من القلق، عليك التخلص من النظرة السلبية للأمور، والتفكير في المواقف الإيجابية والحالات التي تمكنت فيها من الإمساك بزمام الأمور.
4. يجب ان تساعدين نفسك على التماسك وتخطي الأمر، إذا لم تتمكني من القيام بذلك وحدك، فعليك طلب المساعدة.
5. القلق والفزع يؤثران على عضلات جسدك بالكامل ويجعلها في حالة مشدودة، لذلك حاولي استرخاء العضلات.

مترجم