8 نصائح للاستعداد للصوم في رمضان

مع حلول شهر رمضان الكريم، خاصة، في شهور الصيف الحار، يكون هناك صعوبة في التعامل مع الصوم خلال الأيام الأولى للشهر الفضيل، حين يكون الجسم غير معتاد بعد على المنع من الطعام والشراب.

يعتقد البعض أن التعامل مع هذه الصعوبة يكون مع بداية رمضان، ولكن المفضل أن يتم تهيئة الجسم للصوم قبل بداية رمضان، خاصة، في شهر شعبان.

تلك مجموعة من النصائح التي تساعد على تهيئة الجسم للصيام قبل رمضان.

1. تقليل كميات الطعام، حتى تقل الشهية نحو تناول الأكل خلال فترات الصيام، لأن كلما تناولت كميات أكبر، كلما زادت صعوبة الصيام لأنك تعملين على فتح الشهية.
2. البدء في تناول وجبة الإفطار في موعد مبكر من اليوم، حتى يعتاد الجسم على فكرة البقاء لساعات طويلة دون طعام حتى موعد الغداء أو (الفطار) في رمضان.
3. التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث، فعندما يحين رمضان يكون الصيام أسهل، ويتم منع وجبة واحدة فقط.
4. التوقف عن تناول القهوة أو الكافيين قبل رمضان، حتى يحتمل الجسم الامتناع عن الكافيين، ولا يهاجمك الصداع في أول أيام الصيام.
5. على المدخنين أن يستعدوا لرمضان بتقليل مرات تناولهم للسجائر، حتى لا يتم مهاجمتهم أول أيام رمضان بأعراض الانسحاب مثل الأرق وصعوبة التركيز وفقدان الصبر.
6. محاولة الصيام التطوعي خلال أيام الإثنين والخميس أو منتصف الشهر الهجري، واعتبارها فرصة للاعتياد على الصيام، وتعويض الأيام التي فاتتك في شهور رمضان الماضية.
7. البدء في تنظيم ساعات النوم بالطريقة التي تجعل جسمك مرتاح، وأكثر قدرة على التعامل مع فكرة الاستيقاظ للسحور.
8. إعداد قائمة بوجبات السحور والإفطار لأول أسبوع من الشهر الكريم، حتى لا تنشغلي يوميا بما ستقدمينه للعائلة، مما يعمل على إهدار مجهودك.

مترجم