5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة

تبقى مشكلة الذهاب إلى النوادي الرياضية والـ Gym لممارسة تمرينات بسيطة، فقد نتوقف عن الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب الكسل أو ارتفاع تكلقة الاشتراك في هذه النوادي، على الرغم أن هناك طرقا أخرى يمكن أن نتبع التمرينات ونمارسها من خلالها في المنزل ودون الحاجة إلى الخروج من المنزل أو دفع مبالغ كبيرة.

عبر هواتفنا الذكية، يمكننا أن نقوم ببعض التدريبات المناسبة لحاجاتنا، وأن نراقب تطور أجسامنا وانخفاض وزننا مع الوقت، عن طريق مجموعة من التطبيقات التي تتيح لنا ذلك.

تلك أهم التطبيقات التي قد تساعدك في تقليل وزنك وممارسة الرياضة التي تناسبك، ويمكنك اختيار واحد منها:

في 2016، تم اختياره كواحد من أفضل التطبيقات على Google Play، يساعد الأشخاص العاديين على ممارسة الرياضة خلال 7 دقائق وفي أي مكان، يتكون من 12 تمرين لا يحتاج كل واحد لأدائه أكثر من 30 ثانية، ولا يحتاج منكِ سوى وجود كرسي وجدار. ويمكنك تحميله من هنا.

 

اقرئي أيضًا.. تمارين شد البطن في البيت بالصور والخطوات

يركز التطبيق على ممارسة الرياضة للحصول على شكل مثالي لمنطقة الفخذين وعضلات الساق والمؤخرة، يكفي 10 دقائق كل يوم لممارسة الرياضة من خلال التطبيق، ولا يحتاج إلى معدات أو أي أجهزة خارجية، يمكن تحميله من هنا.

 

اقرئي أيضًا.. تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم

 

يسمح لك التطبيق بتحديد المدة التي تريد أن تقضيها في أداء هذه التمارين، ويستخدمه اكثر من 25 مليون شخص حول العالم، ويحدد المستويات المناسبة لكل شخص بداية من المبتدئ حتى المتقدم والمحترف، ويمكن تحميله من هنا.

 

اقرئي أيضًا.. الزومبا طريقة ممتعة للحصول على جسم رشيق

 

يقدم التطبيق تدريبات لمناطق محددة بالجسم، وأخرى عشوائية هدفها تنشيط الجسم بالكامل، وقد يكون من مميزاته أنه لا يحتاج إلى الاتصال بالإنترنت للقيام بالتدريبات، ولا تتعدى مدة التدريبات 30 دقيقة، ويمكن تحميله من هنا.

 

اقرئي أيضًا.. نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

 

يتخصص التطبيق في منطقة محددة من الجسم وهي عضلات البطن، ويتبع خطة تدريب لمدة 30 يوما، من شأنها أن تغير من شكل البطن وتجعله أكثر جاذبية ويقلل من حجم الخصر، عن طريق التخلص من السعرات الحرارية عبر مجموعة من التدريبات البسيطة التي لا تحتاج إلى أجهزة أو معدات. يمكنك تحميله من هنا.

 

اقرئي أيضًا.. 8 من أنواع الأكل الصحي في الشتاء

 

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

ورغم أن ممارسة التمارين الرياضية لم يعد مقتصرًا على صالات الجيم، وأصبح بإمكاننا عمل التمارين في البيت وفي أي وقت نحدده، فنحن نتكاسل عن ذلك، نقوم بتحميل التطبيقات على هواتفنا، ونكتفي بنية استخدامها فقط.. لذلك هذه نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة في المنزل وجعله روتين حياتي.

1. الاستيقاظ مبكرًا هو كلمة السر في الاستمرارية في عمل أي شيء، فالبكور دائمًا ما يجعل الشخص راضي عن نفسه ويمنحه نشاط من نوع ما، قد يكون الاستيقاظ مبكرًا في الأيام الأولى صعبًا، لكن بعد الاستمرار عليه لمدة أسبوع واحد، تنضبط الساعة البيولوجية لديك ويصبح أمرًا عاديًا.. مارسي الرياضة عبر أحد التطبيقات المقترحة سلفًا، بعد الاستيقاظ حتى يكون موعدًا محددًا وطاقتك ما تزال في أولها، وسيفرق ذلك معك في تحسين المزاج والشعور العام بالراحة.
2. حولي ممارسة التمارين إلى عادة، فالالتزام بالتمارين الرياضية لمدة 6 أسابيع يجعل الأمر يتحول إلى عادة، وللوصل لذلك ابدئي تدريجيًا بـ 10 دقائق يوميًا فقط، وزيدي مدتها قليلًا كل يوم، بالإضافة إلى تثبيت موعد ممارسة التمارين، وعمل checklist بالأيام مع مراعاة وضع علامة صح أمام اليوم بعد الانتهاء من التمارين.. فهذا يعد أحد طرق التحفيز الخفية لأنه يغازل حبنا ورغبتنا في الإنجاز.
3. إذا كنتي من الأشخاص اللذين يحتاجون لدعم وتشجيع بشكل دائم، فشاركي أصدقائك تحدي يومي لممارسة الرياضة لمدة تحددونها يوميًا، وتشاركوا النتائج يوميًا في جروب خاص بكم بهدف التشجيع والاستمرارية.
4. اشتري بعضًا من الأدوات الرياضية لتضعي نفسك في أجواء الجيم والرياضة، الأساسيات هي الحذاء الرياضي وسجادة اليوجا الرياضية والبنطلون والتيشرت (يمكنك معرفة الأشياء المهمة في حقيبة الجيم من هنا).
5. كوني أكثر وعيًا بالطعام الذي تتناولينه واتبعي دايت صحي بدون آثار جانبية، لأن تناول الطعام غير الصحي يحد من عزيمتك تجاه الاستمرارية في ممارسة الرياضة، واحذري من فتور عزيمتك عند عدم ممارسة الرياضة في أحد الأيام، فلا تستسلمين للشعور بالإحباط، واستمري.
    

اقرئي أيضًا..

وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت

أفضل 7 أنواع رجيم لانقاص الوزن

رجيم تنحيف البطن بعادات غذائية سليمة