نصائح الاستعداد لـ رمضان

يمتاز شهر رمضان بأنه الشهر الكريم الذي تزداد فيه أعمال الخير ومحاولات التقرب إلى الله وغيرها من الأعمال، وذلك من خلال ممارسة العديد من الشعائر مثل الصلاة والصوم إلخ، وفي كثير من الأحيان، نتعرض لنوع من الحيرة عن كيفية الوصول إلى الاستفادة القصوى من الشهر الكريم والمداومة على العبادات المختلفة مع الحفاظ على تحقيق التوازن في الحياة بشكل عام خلال الشهر.

ولكي لا تشعر بالحيرة أو الضيق عن كيفية الاستعداد لاستقبال الشهر الكريم، فقد جمعنا لكِ بعض النصائح التي ستساعدك في هذه الاستعدادات.

نصائح للاستعداد لرمضان

على الرغم من انتظارنا جميعًا لقدوم الشهر الكريم إلا أنه يكون من أصعب الأوقات في العام، حيث تفقد القدرة على التركيز في العمل أثناء الصيام أو مواجهة الشعور بالجوع وكذلك تغيير مواعيد النوم الخاصة بك مما قد يسبب لك العديد من المشكلات الصحية، ولهذا فإن التدريب فهي هذه الحالة هو الحل الأمثل، فعليك بالاستعداد بالتدرب على بعض الأشياء قبل بداية رمضان بفترة كافية تسمح لك بالتعود والتأقلم على الظروف الجديدة دون الشعور بالضيق، ولهذا فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في الاستعداد الأمثل لرمضان.

1- تجديد النية 

النية هي أول شيء يلزم عليك تجديده وتهيئته لرمضان، فعليك بتحويل نيتك إلى واقع عن طريق تدوين نواياك لرمضان في قائمة مهام يومية بقراءة القرآن ومحاضرات الدين .. إلخ، وقائمة أهداف عامة عليك بإنجازها في الشهر الكريم منها ما يتعلق بعمل الخير كزيارة دار للمسنين أو ما يتعلق بعلاقتك بالله وبمن حولك كصلة الرحم وصلاة السنن .. إلخ.

2- تهيئة الجسم

قبل رمضان بأسبوع على الأقل عليك بالبدء في تهيئة جسمك لاستقبال الصيام، فمثلا يمكنك بتقليل كميات طعامك والتقليل من الأكل بين الوجبات ومن الهام جدا إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالقهوة وغيرها فعليك بإعداد جسمك وعقلك لاستقبال كميات أقل من الكافيين حتى تكون قادر على العمل بنفس الكفاءة بدونه، وإذا كنت تصوم في شعبان فإنك قد قطعت نصف المسافة بالفعل.

إذا كنت تريدين عمل أي شيء في أسنانك فإنه يتوجب عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان وعمل هذا بسرعة قبل بداية الشهر الكريم، حيث يكون من الصعب القيام بهذا خلال رمضان مع ضيق الوقت والصيام، كذلك إذا كنتِ تواجهين أي مشكلة مع تنظيم السكر الدم أو الكلى أو أي مشكلة أخرى فلا تؤجلي زيارة الطبيب.

أما للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن وينوين الفطام، فعليكِ بعدم تأجيل هذه الخطوة والإقدام عليها قبل بداية رمضان حتى تتخلصين من عبئ الرضاعة أثناء الصوم، أما إذا كان طفلك في عمر ما بعد الشهر الخامس ولن يفطم قبل رمضان، فبإمكانك تعوديه على تناول بعض الأطعمة ليخف عنك قليلا عبئ الرضاعة في نهار رمضان.

اقرئي أيضا: كيفية تنظيم الوقت في رمضان ولحفاظ على الطاقة

3- مواعيد النوم

إذا كنت ممن يسهرون حتى وقت متأخر وتستيقظ في وقت متأخر من النهار، فعليك بالبدء في تعديل مواعيد نومك واستيقاظك، لإنك في رمضان سوف تستيقظ مبكرا للسحور لذلك فسوف تنام مبكرا، وبدلا من ذلك يمكنك أن تأخذ قيلولة في منتصف النهار وأن تنام متأخر قليلا، وأيا كان النظام الذي ستختاره فإن عليك بالبدء من الآن.

حاول تدريب جسمك وعقلك على خفض عد ساعات النوم إلى 6 ساعات فقط، لأنك في رمضان على الأغلب لن تستطع الحصول على عدد ساعات من النوم أكبر من هذا بسبب ميعاد السحور.

4- تحضير الطعام

عليك البدء في تحضير طعام رمضان وتحديد وجباتك بدقة على الأقل في أول 7 أيام لإن ذلك سيوفر عليك الكثير من المجهود والطاقة التي تحتاجها لإنجاز مهامك الأخرى في رمضان، لذلك قُم من الأن بتحضير قائمة الطعام لكل يوم من أيام رمضان للفطار والسحور وشراء مسلتزماتك من الخضروات والتوابل التي تلزم التحضير من الآن.

كذلك يمكنك عمل منيو كامل لأكلات رمضان خلا الشهر بأكمله حتى لا تواجهين حيرة فيما بعد فيما يتعلق بما ستقومين بتحضيره، وبإمكانك تجهيز الخضروات والتوابل وكل ما ستحتاجينه لإعدادها، من ثم تقومين بتقسيمه في أطباق من الفوم وتغليفها وكتابة اسم الأكلة، ليسهل عليكِ تنفيذها فيما بعد.

أما إذا كنتِ تنوين عمل عزائم في رمضان فيفضل دومًا تحضير طعام العزومة قبل رمضان بفترة وحفظه في الثلاجة حتى لا يشق عليكِ تحضيره أثناء الصيام، خاصة وأن العزومات تحتاج إلى كمية كبيرة من الطعام والشراب.

5-تجهيز المطبخ

في رمضان، يكون لدينا طاقة محدودة للغاية لإعداد الطعام وتجهيزه، وحتى إذا قمتِ بتجهيز الأطعمة قبل بداية الشهر الكريم، يظل هناك ثقل وشعور بالتعب والإرهاق في الإعداد بسبب الصيام، لهذا فإن آخر ما تحتاجينه هو أن يكون مطبخك غير نظيف أو يمتلئ بالعديد من الأشياء التي لا تحتاجينها، وكذلك ثلاجتك.

قبل بداية رمضان، قومي بوضع خطة كاملة لترتيب المطبخ وتنظيفه والتخلص من كل الأشياء التي لا تحتاجينها، كذلك قومي بتنظيف الفريزر والتخلص من كل الأطعمة التي لا تحتاجينها بداخله واتركي مكانًا يكفي لاستقبال الأطعمة الرمضانية.

اقرئي أيضا: أكلات رمضان التي ستجعل سفرتك شهية ولذيذة

6- الحد من التدخين

إذا كنت من المدخين سواء مدخن شره أم لا فإن عليك بالبدء من الأن بتقليل من التدخين كي لا يتسبب لك ذلك في مشاكل جسدية وإحساس بالإنهاك والتعب خلال الصيام ويمكنك استغلال ذلك فالإقلاع تماما عن التدخين.

7- محاربة صداع رمضان

بعض الأشخاص قد يواجهن مشكلة الصداع في رمضان نظرًا لتناولهم كمية كبيرة من السكريات في فترة النهار، فحينما يبدأ الصيام ويمتنعوا عن تناول الطعام بما في ذلك السكريات، تنخفض نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة مسببة الصداع، ولهذا ينصح بتناول التمر بعد الإفطار لتعويض مستوى السكر في الدم، وكذلك تعويد الجسم قبل بداية رمضان على تناول كمية قليلة من السكر أثناء النهار، وتقليل الكافيين في فترة النهار أيضًا إذا كان جسمك معتاد عليه.

اقرئي أيضا:

الرياضة في رمضان ضرورية لهذه الأسباب

نصائح للتخلص من جفاف الشفاه في رمضان

أضرار الإفراط في تناول حلويات رمضان