مشاكل صحية في رمضان وعلاجها

إن شهر رمضان الكريم يعتبر فرصة عظيمة لاغتنام الفوائد الروحية والاجتماعية وكذلك الفيسيولوجية التي نكون في أشد الحاجة إليها طوال العام، وقد لوحظ تقدم صحي هائل على الكثير من الصائمين من انخفاض في مستوى الكوليسترول وزيادة الحرق وحتى القدرة على الإقلاع عن التدخين.
وبالطبع إذا كنت تحرص على اغتنام كل تلك الفوائد فإن عليك باتباع نظام صحي متوازن للأكل في رمضان بعيدا عن الإكثار من الأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها من الأطعمة والعادات الضارة التي تتسبب في زيادة الوزن ومشاكل صحية كثيرة.
لهذا دعونا نلقي نظرة على بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تتعرض لها في رمضان وطرق علاجها.

مشاكل صحية في رمضان وعلاجها

1- عسر الهضم

 

إذا كنت تشعر بالانتفاخ بعد الإفطار ورغبة في النوم أو الاستلقاء، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكن ان تساعدك في التغلب على ذلك الشعور.
في البداية، عليك بالطبع التوقف عن شرب السوائل أثناء تناولك الطعام حتى لا تؤثر على هضمك، وينصح بالبدء بكوب من الماء والشوربة والانتظار قليلا قبل البدء في تناول طعامك.
يجب أن تتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالبقوليات والقرنبيط و الكرنب، وأفضل شيء هو تناول الخضروات المسلوقة او المطهوة على البخار بدلا من المطبوخة لضمان عملية هضم أسهل.
لضمان تحسن عملية الهضم عليك بتناول الشاي الأخضر بعد الإفطار بدون سكر أو بسكر قليل لضمان الفائدة.

2- الإمساك 

إذا بدأت بالشعور بالأمساك في رمضان فإن ذلك عادة يرجع إلى 3 أشياء قد تكون قمت بالتقليل منهم في رمضان: الترطيب، الألياف، المجهود البدني، والحل دوما هو أن تحافظ على تلك الأشياء متوازنة في يومك.
لذا عليك بشرب كمية كبيرة من السوائل بعد الهضم، ينصح بشرب من 5 لـ 6 أكواب مياه أو أي سوائل أخرى كالشاي الأخرى بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولها عليك بتناول الفواكهة المجففة بين الوجبات.
وأخيرا عليك بالحركة والاستمرار في تمارينك الرياضية في رمضان، فالصيام ليس سببا للنوم والكسل.

3 – الخمول 

من الطبيعي أن تشعر بقلة النشاط والخمول في نهار رمضان، لكنه بالتأكيد من غير الطبيعي أن تشعر بذلك بعد تناول الإفطار بل وأن تظل تتثاءب وتعجز عن القيام بأنشطتك اليومية فإن هذا مؤشر لاتباعك نظام غير صحي في حياتك.
السبب الأساسي للشعور بالخمول هو نقص الترطيب والذي يعمل على خفض ضغط الدم، لهذا عليك بشرب من 2 لـ 3 لتر من السوائل عامة كالمياه والشوربة والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر وغيرها.
أما السبب الأخر للخمول فهو تناول أطعمة عالية السكر في وجبة السحور، فهذه الأطعمة لا تتسبب فقط في احساسك بالخمول او الكسل بل أيضا قد تتسبب في شعورك بالغثيان. فعليك بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في السحور كالخبز وكذلك العناصر الغذائية الاخرى كاللبن والجبن.

4- الصداع 

عادة ما يصاب الصائمون بالصداع في الأيام الاولى من الصيام كنتيجة طبيعية لبدء تعوّد أجسادهم على نمط الحياة الجديد ولكن إذا ظل الصداع يصيبك إلى ما بعد الأيام الأولى فقد يكون ذلك نتيجة لخطئ ما ترتكبه.
أولا عليك التأكد من انك تحصل على قسط كاف من النوم، فيمكنك تنظيم ساعات نومك حتى لو لم تكن متصلة طالما أنك ستلتزم بهذا النظام.
الجوع والعطش يمكن أيضا أن يتسببا في الإصابة بالصداع لذا عليك بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان.

5 – الحموضة

إذا كنت تشعر بالحموضة بعد تناولك للإفطار في رمضان فإن عليك معرفة هذه النصائح واتباعها
أولا يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المسببة للحموضة كالأطعمة عالية الدهون والاطعمة الحاوية على التوابل وصلصة الطماطم والفواكهة الحامضية، كذلك يجب تجنب الشاي والقهوة والمياه الغازية وعصير البرتقال.
ثانيا عليك أن تعرف ان الأمر لا يتعلق كليا بمل تاكله بل بكيف تأكله، لهذا عليك بتناول كميات قليلة من الطعام فيمكنك مثلا تقسيم وجبة الإفطار على مرتين وتناول وجبة خفيفة بينهما وكذلك قم بعمل أي نشاط بعد الإفطار بدلا من الاستلقاء وعدم الحركة الذي يتسبب في إصابتك بالحموضة.

مترجم