فيتامين د فوائده وأعراضه وكيفية علاجه

في الفترة الأخيرة انتشر الحديث عن فيتامين د وأعراض نقصه والأطعمة الغنية به والكثير من المعلومات عما يُسمى بفيتامين الشمس حيث يقوم الجسم بتصنيعه من خلال استفادة الجلد من أشعة الشمس. ويبدو أن نقص فيتامين د أمر مُنتشر بين الكثيرين هذه الأيام خاصةً السيدات، فالأعراض التي تُنذر بنقص هذا الفيتامين تتسبب في عدم القدرة على أداء النشاطات اليومية بكفاءة. لذلك يجب أن نتعرف عن قرب على هذا الفيتامين ومدى أهميته لأجسامنا وكيف نستطيع الاستفادة منه...

فوائد فيتامين د

1. يحافظ فيتامين د على مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم ويُساعد العظام على امتصاص هذه المواد من الأطعمة بشكل أفضل مما يعني أنه يضمن للجسم عظام قوية ونقصه يؤدي لآلام في العظام.
2. هو أحد الفيتامينات التي تحمي القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض، فالأشخاص الذين يُعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عُرضة للإصابة بالنوبات القلبية المتكررة.
3. يُحسن فيتامين د الجهاز المناعي للجسم مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة وخاصةً نزلات البرد والإنفلونزا.
4. نقص فيتامين د يجعلك أكثر عُرضة للإصابة بمرض السكر حيث يؤثر على إفراز الإنسولين، وإذا اُصيب مرضى السكري خاصةً من النوع التاني بنقص فيتامين د فإن الأمر يُصبح أكثر سوءا.
5. دور فيتامين د يُشبه كثيرا هرمون يُسمى السيروتونين وهو المسئول عن الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.

اقرئي أيضا: أعراض ضربة الشمس

أعراض نقص فيتامين د

1. بما أن فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لبناء وتقوية العضلات فبالتالي فإن نقصه يؤدي للشعور بالضعف والإرهاق بشكل عام من القيام بأقل جهد بسبب ضعف عضلات الجسم.
2. الإصابة بهشاشة العظام أو ضعفها من أهم أعراض نقص فيتامين د لأنه هام جدا لتقوية عظم الجسم ونقصه يجعلها أكثر عُرضة للكسور وآلام المفاصل.
3. الإصابة بمرض السمنة أو تراكم الدهون في الجسم يُعتبر أحد أعراض نقص فيتامين د أيضا فنقصه يجعل جسمك قابل أكثر لزيادة الوزن خاصةً مع عدم ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي.
4. الشعور بالقلق والإكتئاب والدوخة والصداع والهبوط كلها تُنذر بنقص فيتامين د في الجسم.
5. الإصابة بمرض الثعلبة أو الصلع الوراثي والتساقط المتزايد للشعر أشكال واضحة لنقص الفيتامين أيضا.
6. الشعور العام بالإرهاق والألم المزمن في مختلف أنحاء الجسم.

اقرئي أيضا: فوائد الحلبة للجسم والشعر

أسباب تؤدي لنقص فيتامين د في الجسم

• أول أسباب نقص فيتامين د بالطبع هو عدم التعرض لأشعة الشمس المُفيدة لفترات كافية حيث تُعتبر هذه الطريقة هى الأمثل في حصول الجسم على فيتامين د الذي يحتاجه.
• عدم قدرة المعدة على امتصاص فيتامين د من الأطعمة بسبب وجود التهاب في الأمعاء أو ضعف جدار المعدة والأمعاء.
• أصحاب البشرة السمراء بحاجة للتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لأن زيادة صبغة الميلانين المسئولة عن تحديد لون الجلد في أجسامهم تُضعف من قدرة الجلد على امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
• عند التعرض لأشعة الشمس المُفيدة ليستفيد منها جسمك وبشرتك لا تضعي كريم الوقاية من الشمس لأنه يقف حاجزا بين جلدك وبين امتصاصه لفيتامين د. 
• اتباع نظام غذائي نباتي يؤدي لنقص فيتامين د أيضا والذي يتواجد في اللحوم والأسماك.

اقرئي أيضا: أكثر من 10 أكلات صحية مفيدة لمرضى القولون العصبي

علاج نقص فيتامين د

- أولا عليكِ التأكد من نقص فيتامين د لأن أعراض نقصه قد تتشابه مع أمراض أخرى، لذلك عليكِ الخضوع لتحليل نسبة فيتامين د في الدم

مصادر فيتامين د

• احرصي على تناول منتجات الألبان باستمرار بالإضافة للبيض والحبوب الكاملة فكل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.
• احرصي على تناول اللحوم بشكل عام وخاصةً "الكبدة" ولكن ليس بكثرة بالتأكيد. ولكن إذا كنتِ تعانين من النقرس فعليكِ الاعتماد على بدائل أخرى.
• الأسماك الزيتية المليئة بالأحماض الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة تُعتبر مصادر رائعة أيضا لفيتامين د.
• ابدأي بإضافة عيش الغراب أو المشروم لأكلاتك لأنه غنى بفيتامين د.

اقرئي أيضا: فوائد القرفة الصحية للنساء

10 فوائد للشوفان تجعله وجبة غذائية لا غنى عنها

8 من أفضل أنواع الأكل الصحي في الشتاء