الزومبا طريقة مُمتعة للحصول على جسم رشيق

ممارسة التمارين الرياضية أمر غير قابل للنقاش سواء لخسارة الوزن أو للحفاظ على رشاقة الجسم، ولكنها مُملة جدا خاصةً عند المواظبة عليها 3 مرات أو أكثر خلال الأسبوع. لذلك تبحث مُعظم النساء على بدائل مُمتعة يستطعن من خلالها فقدان الوزن والحصول على الرشاقة بدون الشعور بالملل من تلك التمرينات. وهل هناك شىء أكثر متعة من الرقص؟ خاصةً رقصات الزومبا التي ظهرت مؤخرا في الكثير من الصالات الرياضية وأصبح الكثير من النساء يُحاولن تعلم حركاتها وخطواتها لأنهن يستمتعن بأدائها قبل حتى التفكير في الاستفادة الصحية منها.

ما هى الزومبا؟

الزومبا هى مجموعة من الرقصات مثل السالسا والمامبو والسامبا بخطوات سريعة مع إيقاع الموسيقى وهى كلمة من أصل لاتيني. وتعتمد الزومبا على تحريك كافة أعضاء وعضلات الجسم بحركات متنوعة مما يُحافظ على رشاقة الجسم ويُساعد في إنقاص الوزن.

فوائد الزومبا

ممارسة الزومبا باستمرار تُساعدك على التخلص من الضغط والتوتر وتُشعرك بالسعادة وتُحسن مزاجك للأفضل كثيرا
أما الفائدة الأهم بالنسبة للكثيرين هى أن الزومبا تُساعد على إنقاص الوزن بشكل صحّي وفعّال حيث أن الزومبا تُعتب من أكثر تمرينات الكارديو فعّالية في حرق الدهون حيث تستطيعين حرق من 600-1000 سعر حراري في المرة الواحدة، فحركة الجسم السريعة على الإيقاع الموسيقي يؤدي لحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت أقل من متابعة ممارسة التمرينات الرياضية. تعرفي على نظام الصيام المتقطع المزهل
تُساعد الزومبا على تحسين لياقة الجسم ومرونته فبعد حضور عدة دروس للرقصات الزومبا المُختلفة يبدأ الجسم في التعود على الحركة ومع الوكت يكتسب المرونة واللياقة
تعمل الزومبا على تنشيط عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم. كما أنها تُساعد على وصول الدم لكل خلايا الجسم وبالتالي أداء وظائفها بشكل أفضل
ممارسة ساعة واحدة من الزومبا كل يوم يُعتبر تمرين كامل لكل عضلات الجسم، كم أنها تُقوي العضلات
الزومبا من الرياضات التي تُناسب كل الناس من كافة الفئات العُمرية كما أنها مُناسب للنساء والرجال أيضا
عندما تواظبين على ممارسة الزومبا ستشعرين بأنها تُزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك في حالة نفسية أفضل
بالرغم من أنكِ يُمكنكِ ممارسة الزومبا بمفردك في المنزل إلا أنها تُصنف كرياضة اجتماعية حيث يُفضل ممارستها مع مُدربة متخصصة ومُشاركين آخرين في الصالة الرياضية لأن ذلك يُقوي من علاقاتك مع الآخرين
تُساعدك الزومبا على تنظيم التنفس، كما أنها تُشعرك بعد فترة من الوقت أن بذل المجهود لا يُرهقك مثل السابق فهى تمرين جيد جدا على تحمل الحركة والجهد لمدة زمنية تصل للساعة
من أهم فوائد الزومبا أيضا أنها تُساعد الجسم في التخلص من سموم الجسم من خلال التعرق الشديد. كما أنها تُقوي جهاز المناعة

اقرئي أيضا: رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة وعادات غذائية سليمة

رقص الزومبا للمبتدئين

إذا كُنتِ ستُمارسين الوزمبا في المنزل فعليكِ اختيار موسيقى مُناسبة تُحبينها ويجب أن تكون هادئة في البداية ثُم تبدأ في تسريع الإيقاع تدريجيا
التسخين خطوة هامة قبل بدء رقصات الزومبا
ارتدي ملابس مريحة وحذاء رياضي مُناسب
إذا كُنتِ ستمارسين الزومبا في الجيم فعليكِ اتباع خطوات المُدربة. في بادىء الأمر ستشعرين أنكِ لا تُجيدي أداء الخطوات ولكن مع الوقت ستحفظين ما تقومين به.
ركّزي على الرقصات التي تعتمد على الصعود والهبوط وتحريك الذراعين ومنطقة الأرداف والأفخاذ.

اقرئي أيضا: تمارين رياضية لشد الذراعين

تعليم رقصة الزومبا

الزومبا الذهبية

هذا النوع من الزومبا يُعتبر أولى مراحل تعليم الزومبا للمتبدئين وهى تشمل حركات بسيطة وسهلة على إيقاع الموسيقى.

زومبا تونينج

أما هذا النوع فيُعتبر المرحلة الثانية ويشمل استخدام الأوزان وذلك لزيادة معدل حرق الدهون في منطقة الذراعين والجانبين.

أكوا زومبا

إذا كُنتِ تُحبين الماء والرقص في آن واحد فـ زومبا السباحة أو الأكوا زومبا ستكون مُمتعة جدا لكِ، فهذا النوع من الزومبا يشمل حركات للرقص على الإيقاع ولكن داخل حمام السباحة.