كل ما تُريدين معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

كل يوم تُظهر الدراسات أنظمة مختلفة من الرجيم، فالجميع يبحث عن الجسم المثالي ليس فقط من أجل المظهر ولكن للحفاظ على صحة الجسم وعدم تراكم الدهون التي تُسبب الكثير من الأمراض. ولكن هناك نوع من أنواع الرجيم اشتهر مؤخرا بالرغم من أساسه قديم، وهو رجيم الصيام المُتقطع الذي يعتمد أساسا على فكرة الصيام الذي نُمارسه دائما بأشكال مُختلفة. فما هو هذا الرجيم وكيف تتبعيه وما هى أضراره وفوائده؟ اكتشفي بنفسك في السطور القادمة...

ما هو الصيام المتقطع؟

يعتمد رجيم الصيام المتقطع على تقسيم اليوم أو الأسبوع لفترات صيام عن تناول الأكل وفترات مُحددة لتناوله. تستطيعين مثلا تقسيم يومك بحيث تصومين لمدة 16 ساعة وتأكلين لمدة 8 ساعات، أو تقومي بتقسيم الأسبوع لتتناولين سعرات حرارية مُعينة لمدة 4 أو 5 أيام في الأسبوع ثُم تقومين بالصيام بقية الأيام والاعتماد على الماء فقط أو تناول سعرات حرارية قليلة. وهذا النظام لا يرتبط بمدة أو بفترة تُريدين فيها إنقاص وزنك ثُم الرجوع لنظامك العادي وإنما هو طريقة عليكِ اتباعها بشكل مستمر لتُحافظي على رشاقة جسمك وصحته. (ستجدين هنا نظام دايت سريع للمناسبات)

وفي هذا الفيديو ستتعرفين على معلومات أكثر عن الصيام المتقطع..

اقرئي أيضا: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

تعرفي على أكثر من طريقة لاتباع نظام رجيم الصيام المتقطع، بالإضافة لفوائده وأضراره أيضا...

1- أنواع وطرق الصيام المتقطع

هناك 5 طرق وأنظمة أساسية لاتباع رجيم الصيام المتقطع وهى...

مصدر الصورة

• رجيم الصيام المتقطع 5/2

في هذا النظام يُسمح لكِ بتناول ما تشائين لمدة 5 أيام في الأسبوع وأن تُقللي سعراتك الحرارية لـ 500 سعر حراري أو أقل في اليوم خلال اليومين الباقيين. ويُمكنكِ أن تختاري أي يومين في الأسبوع للصيام وليس شرطا أن يكونا مُتتاليين. ويُنصح أن تتناولي في الأيام العادية نوع وكميات الأكل الطبيعية التي تتناوليها. ومن فوائد هذا النظام أنه يُساعد على تقليل الوزن وضبط نسبة السكر في الدم.

• رجيم الصيام المتقطع 16/8

أما هذا النوع فهو يومي بمعنى أنكِ تتوقفين عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يوميا ويُمكنكِ تناول الماء والشاي والقهوة بدون سكر خلال هذه الساعات وتأكلين خلال 8 ساعات فقط من اليوم. أهم شرطين في هذا النظام أن تُحددي بدء وانتهاء ساعات الصوم وبإمكانك اختيار الفترة التي تناسبك ولكن يُفضل أن تكون ليلا، وبالطبع عدد ساعات النوم محسوب من هذا الوقت. فمثلا تتوقفين عن تناول الطعام الساعة 8 مساءا ثُم تتناولي أول وجبة الساعة 12 مساء اليوم التالي. ويُنصح بأن تُقسمي الوجبات التي ستنناولينها خلال الـ 8 ساعات لثلاث وجبات صحية ومُشبعة. هذا النظام يُنصح به لمن يُريدون زيادة الكتلة العضلية في أجسامهم وخسارة الوزن بشكل فعّال، وللنساء يُمكن أن يصوموا 14 أو 12 ساعة فقط.

اقرئي أيضا: نصائح لدايت صحي وفعال بدون آثار جانبية

• رجيم Eat Stop Eat

هذا النظام أسبوعي ويعتمد على الصيام الكامل لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، ويُمكنكِ أن تصومي منذ وجبة الإفطار وحتى وجبة الإفطار التالية أو منذ وجبة الغذاء وحتى وجبة الغذاء التالية وهكذا. ويجب عدم تناول أي شىء في أيام الصيام سوى الماء أو الشاي والقهوة بدون سكر.

• رجيم صيام يوم وإفطار يوم

هذا النظام يُشبه النظام السابق ولكنه يوم ويوم بمعنى أن تأكلين اليوم وتصومين غدا ثُم تأكلين بعد غد وتصومين اليوم التالي وهكذا. ويُمكنكِ تناول 500 سعر حراري أو أقل في أيام الصيام إلا أن بعض الأشخاص يُفضلون الامتناع عن الطعام نهائيا. ومن فوائد هذا النظام أنه يعمل على خسارة الوزن والتخلص من الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل ضغط الدم. ولكن لا يُنصح باتباع هذا النظام على المدى الطويل لأنكِ بالتأكيد ستملين وتشعرين بالجوع معظم أيام الأسبوع.

• نظام الصيام المتقطع 20/4

يُسمى هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع بالمُحارب لأنه صعب ويحتاج لإرادة قوية جدا فهو يعتمد على صيام 20 ساعة في اليوم ثُم تناول الفواكهة والخضروات والماء لمدة 4 ساعات وتناول وجبة واحدة كبيرة في نهاية الـ 4 ساعات. 

اقرئي أيضا: نصائح لرجيم خسارة الوزن بطريقة صحيحة

اقرئي أيضا: وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت

2- فوائد رجيم الصيام المتقطع

1. يعمل رجيم الصيام المتقطع على زيادة هرمون النمو والذي يُساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية
2. يُحارب أمراض الشيخوخة والزهايمر ويُحافظ على صحة المخ والقدرات العقلية مع تقدم السن
3. يُخفض الكوليسترول الضار في الجسم
4. يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان
5. يُعزز إصلاح الخلايا التالفة في الجسم
6. الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض وخفض الدهون الثلاثية ومنع تجلط الدم

اقرئي أيضا: أمراض السمنة وأخطارها على الصحة

3- أضرار رجيم الصيام المتقطع

1. نظام رجيم الصيام المتقطع لا يصلح لمرضى السكر والحوامل وكبار السن والمرضعات والأطفال
2. قد تشعرين بالجوع الشديد في بداية اتباع هذا النظام ولكن بعد فترة سيعتاد جسمك على هذا النظام خاصةً مع تثبيت مواقيت الأكل والصيام.
3. هذا النظام يجب أن يكون مستمر لأن التوقف عنه يعني زيادة الوزن مرة أخرى إلا إذا كُنتِ تحرصين على ممارسة الرياضة باستمرار
4. بعض أنواع رجيم الصيام المتقطع قد تضر الجسم لأن الصوم لفترات طويلة قد يؤدي لفقر الدم وضعف جهاز المناعة ونقص الفيتامينات وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في وظائف الكلى والكبد.

4- أمثلة لوجبات الصيام المتقطع

مصدر الصورة

أهم فكرة في نظام رجيم الصيام المتقطع هى الابتعاد عن السعرات الحرارية تماما في أوقات الصيام، وتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية في أوقات الإفطار. شاهدي الفيديو لتتعرفي على أمثلة لوجبات الطعام خلال نظام رجيم الصيام المتقطع...

لقد تعرفتي على نظام الصيام المتقطع وكيف يعمل وكيف تقومي بتنفيذه، إذا كان عندك أي مشكلة أو سؤال بخصوص الصيام المتقطع فاتركيه في التعليقات.

 

اقرئي أيضا: رجيم اللقيمات يثخفض وزنك بفاعلية دون حرمان

رجيم لتنحيف البطن بريضة بسيطة وعادات غذائية سليمة

رجيم الكيتو وكل ما تحتاج معرفته عنه

مصدر الصورة الرئيسية