تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

كوني شخص لا يفضل أبدا الاستيقاظ مبكرا واعتقد أن هناك مثلي كثيرين، فإن فقرة الاستيقاظ والنهوض صباحا كل يوم هي الأصعب في يومي، ولهذا أفضل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية كي أتمكن من مواصلة اليوم وعدم الشعور بالكسل وإنجاز العمل بنشاط.

تمارين صباحية في البيت

إذا كنتي تجدين صعوبة في أداء التمارين في الصباح، فإن هناك بعض التمارين التي يمكنك أداؤها قبل النهوض من السرير حتى تساعدك على النهوض والنشاط من ثم يمكنك عمل بقية التمارين. فإليك تمارين رياضية تساعدك على النشاط طوال اليوم.

Hollow Body Hold

بإمكانك أداء هذا التمرين قبل النهوض من السرير ولكن يفضل بالتأكيد أداؤه على الأرض لأنه سطح مستوِ.

أهم ما في التمرين هو أن يكون ظهرك بالكامل مستندا على الأرض أو السرير، وستقومين برفع كتفيكِ ورأسك مع ساقيك، ويداك مفروداتان بجانب جسدك دون تحريكهما.

اقرئي أيضًا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها

single-leg glute bridge

على عكس التمرين السابق، فستقومين في هذا التمرين بتثبيت رأسك وكتفيك على الأرض، ودفع ظهرك بالكامل باستخدام القدم المثبتة على الأرض مع رفع ساق واحدة إلى الأعلى.

اقرئي أيضا: تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم

Reverse Oblique Crunch

في هذا التمرين، ستقومين بالاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك قليلا إلى الأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، من ثم ستقومين بوضع يديك خلف رأسك ودفع يديك إلى الأمام في حركة عكسية مع ساقيك وهكذا مع اليد الأخرى بالتبادل.

via Gfycat

Plank With Knee Tap

استلقي على الأرض بوضعية عكسية ووجهك إلى الأرض، من ثم ادفعي بجسمك كله باستخدام يديكِ وساقيك إلى الأعلى، وعندما تصلين إلى هذه الوصعية ابدأي في أداء التمرين عن طريق تحريك يد واحدة وإحدى أرجلك المعاكسة لها معا بحيث تلامس يديك ركبتك ويدك الأخرى مستندة على الأرض، وهكذا مع اليد الأخرى بالتبادل.

اقرئي أيضا: تمارين رياضية لحرق دهون الجسم سريعا

Double Leg Lift

هذا التمرين سهل للغاية وسياعدك على النهوض بالنشاط، فبإمكانك أداءه على السرير.

فقط تحتاجين إلى رفع ساقيك إلى الأعلى عدة مرت دون تحريك جسدك أو رأسك.

Squat

إذا اعتمدتي أداء تمارين السكوات يوميا في الصباح فسوف تحصلين على أرداف وبطن مشدودين في فترة قصيرة.

قومي بالوقوف وساقيك متباعدتين وانزلي بجسدك بالكامل في وضعية مستقيمة إلى الأسفل ويديك ممدودتين إلى الأمام.

اقرئي أيضًا: الزومبا طريقة رائعة للحصول على جسم رشيق

مصدر الصورة

Lateral Lunge With Knee Drive

قفي في وضعية مستقيمة وجسدك مشدود وقدميك بجانب بعضيهما ويداك أيضا، ثم خذي خطوة إلى اليسار بالساق اليسرى ثم ارفعي رجلك اليسر مع ثني الركبة إلى الأعلى وإرجاع يديك إلى الخلف وكأنك تتخذين الوضعية الأولى مرة أخرى ولكن برفع الرجل اليسرى، من ثم قومي بإعادة ساقكِ اليسرى إلى ناحية اليسار مرة أخرى مع الإنحناء بجسدك إلى اليمين والنزول للأسفل.

اقرئي أيضًا: تمارين رياضية لشد الذراعين بسهولة

Inchworm Push-Up

قومي بالوقوف في وضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما ويداك بجانب جسدك من ثم أنحني إلى الأسفل بجسدك كله إلى ان تلامس أطراف أصابعك قدميك، ثم امشي بيديك على الأرض مع الحفاظ على ساقيك مفردوتين.

مصدر الصورة

فوائد ممارسة التمارين الرياضية صباحا

• ممارسة الرياضة صباحا تساعد على فرز هرمون الإندروفين وهو الهرمون المسئول عن تحسين المزاج وتخفيف الضغط.
• إذا كنتي ترغبين في إنقاص وزنك، فإن ممارسة التمارين صباحا هي أكثر ما يساعدك في الوصول إلى هدفك.
• تساعدك ممارسة الرياضة صباحا على زيادة نشاطك الذهني وزئادة قدرتك على الحفظ والتركيز.
• تساعدك على تدفق الدم في جسدك والمحافظة على نشاطك وحيويتك طيلة اليوم
• وأخيرا، اعتمدي ممارسة الرياضة كل الصباح من أجل المحافظة على جسدك ورشاقتك وحيويتك.

وأخيرا، حاولي قدر الإمكان المحافظة على أداء هذه التمارين كل صباح كي تكملي يومك دون خمول.

 اقرئي أيضا:

تمارين رياضية بسيطة للتخلص من الأرداف بسهولة

علاج آلام الظهر وأسبابه وطرق الوقاية منه

تمارين شد البطن في البيت بالخطوات والصور