رجيم الفواكه حيلة لإنقاص الوزن وتخلص الجسم من السموم

إذا كُنتِ قد اتبعتِ نظام غذائي من قبل سواء للحفاظ على صحتك أو لإنقاص الوزن فبالتأكيد كانت الفواكه إحدى العناصر الغذائية الأساسية في هذا النظام. فالفواكه تمد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها بالإضافة لأنها قد تكون مُحببة أكثر من الخضروات بسبب مذاقها المُميز. لذلك يوجد نظام غذائي يُسمى "رجيم الفواكه" ويعتمد على تناول الفواكه فقط. ولكن هناك تحدثيات لهذا النظام يندرج تحتها تناول الخضروات والفواكه المُجففة والمكسرات أيضا.

ويُسمح في رجيم الفواكه بتناول الفاكهة الطازجة، والخضروات غير المطهية، والبروتينات الخالية من الدهون، ومخفوقات البروتين أو الـ Protein Shakes. فيما عدا ذلك كل شىء ممنوع من الملح ومنتجات الألبان والقهوة والشاي والنشويات والعصائر والزيوت والخضروات المطهية والحلويات. فما هى فوائد وأضرار رجيم الفواكه وكيف نتبعه بطريقة صحيحة؟ إليكِ الإجابات...

رجيم الفاكهة لمدة 3 أيام

يُمكنكِ اتباع رجيم الفواكه لمدة 3 أيام ليتخلص جسمك من السموم وبعض الكيلوجرامات من الوزن الزائد. ولتتبعي رجيم الفاكهة لثلاثة أيام بطريقة صحية إليكِ ما ستأكلين في كل يوم...

اليوم الأول

في الصباح: تناولي أي نوع من الفاكهة ولكن يجب أن يكون أورجانيك ليس مُعلب أو مطهي

بين الوجبات: يُفضل أن تشربي مشروب بروتين كل ساعتين من الساعة 8 صباحا للساعة 4 مساءا بدون سكر أو أي ألوان صناعية، وشرب حوالي 12 كوب من المياه

مساءا: تناولي طبق كبير من السلطة مع نصف ثمرة أفوكادو وعصرة ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون

اليوم الثاني والثالث

صباحا: من الساعة 8 وحتى الساعة 4 عصرا تناول قطعة فاكهة أو خضروات تحتوي على 100 سعر حراري فقط كل ساعتين والكثير من الماء

مساءا: تناولي طبق سلطة كبير مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وعصرة ليمون ونصف ثمرة أفوكادو وكوب من مشروب البروتين

اقرئي أيضا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليكِ الابتعاد عنها

فوائد رجيم الفواكه

1. تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف التي تساعد على تقليل الكوليسترول وتنظيم حركة الأمعاء. ومن الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف التفاح والكمثري والتوت الأسود والأحمر
2. بسبب احتواء الفواكه والخضروات على الألياف، تُساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم وبالتالي لن يحتاج لتناول أطعمة مثل النشويات أو الدهون
3. توفر الفواكه فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم بشدة لتقوية جهاز المناعة والحصول على أسنان قوية، وبالتأكيد من أهم الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي البرتقال والفراولة والفلفل الأخضر
4. تعمل الفواكه والخضروات مثل ديتوكس للجسم حيث تساعد على تنظيفه من السموم لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
5. يُساعد البوتاسيوم الجسم في تحسين ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية، وهو من أهم العناصر التي توفرها الفواكه للجسم. احرصي على تناول الموز والكمثرة والكانتلوب والمانجو لأنها تحتوي على نسب كبيرة من البوتاسيوم
6. الفواكه مثل البرتقال والمانجو والفواكه الإستوائية عموما تحتوي على حمض الفوليك الذي يُحفز الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء
7. لاشك أن الفواكه من أكثر أنواع الأطعمة المُفيدة للبشرة والتي يُساعد تناولها على الحفاظ على شباب ونضارة البشرة، ففواكه مثل التوت والخوخ والبرقوق تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم ورونق البشرة
8. يعتمد رجيم الفواكه على اختيار أنواع الفواكه التي تمنح الجسم النشاط والطاقة وفي الوقت ذاته لا تحتوي على نسب عالية من السكريات أو حتى تناول كميات صغيرة منها، مما يساعد على تقليل الوزن

اقرئي أيضا: كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم

أضرار رجيم الفواكه 

1. أول ضرر لرجيم الفواكه هو أنه يحرم الجسم من تناول الكثير من العناصر الغذائي العامة مثل الدهون الصحية والبروتين والكالسيوم والأوميجا 3
2. اتباع نظام رجيم الفواكه لفترة طويلة قد يتسبب في تقليل سرعة الحرق ودخول الجسم في حالة من الجوع حيث يبدأ الجسم في تخزين الطعام لتوفير الطاقة اللازمة له
3. قد تُعانين من التعب والإرهاق وحتى الإصابة بالأنيميا عند اتباع رجيم الفواكه لفترة طويلة، ومع نقص الكالسيوم على المدى الطويل قد تُصابين بهشاشة العظام
4. مع الإكثار من تناول الفواكه والاعتماد عليها كمصدر غذاء وحيد يرفع ذلك من نسب الفركتوز في حيث تحتوي الفواكه بشكل أو بآخر على نسب متفاوتة من السكريات مما يجعل هذا النظام غير مناسب لمرضى السكر
5. يتسبب اتباع رجيم الفواكه بطريقة خاطئة في فقدان الجسم لفيتامين B1، وهو واحدا من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوظائف العصبية وصحة القلب 
6. ترتفع نسبة الكربوهيدرات في الجسم بسبب الاعتماد فقط على تناول الفوكه مما يعني زيادة نسبة الدهون واحتمالية الإصابة بالسمنة

وبشكل عام ينصح مُتبعو رجيم الفواكه باتباع هذا النظام مرة أسبوعيا لمدة 3 أشهر، ويُنصح باتباع نظام غذائي متوازن بعد رجيم الفواكه ليُحقق الجسم الاستفادة منه. كما أن كميات الخضروات والفواكه التي يتناولها الشخص في الأيام الثلاثة تُساعده على الاحتفاظ بحجم عضلات الجسم وحرق الدهون فقط بدون خسارة العضلات. ويُتيح رجيم الفواكه للجسم فرصة ذهبية لأخذ راحة من تناول الأطعمة الدسمة أو المُصنعة كل يوم ويُساعد ذلك على تجديد نشاط الجسم وتنظيفه تماما من السموم التي تُرهقه يوميا. 

اقرئي أيضا: فوائد المشي يوميا للحفاظ على صحة قلبك وعقلك

رجيم البحر المتوسط لخسارة الوزن بطريقة صحية

رجيم صحي لنمط حياة مثالي

مصدر الصزورة الرئيسية