دايت الزبادي فوائده وأضراره بالتفصيل

قبل الحديث عن دايت الزبادي عليكِ تذكر أنه لا يمكنك الاعتماد على مكون غذائي واحد عند اتباعك حمية غذائية، بل عليكِ إمداد جسمك بما يطلبه من بروتين وخضراوات ودهون صحية وكربوهيدرات، لكن بكميات متوازنة، فالاعتماد على عنصر واحد قد يسبب لكِ الضعف والإحساس بالإرهاق والتعب المستمر.
الزبادي يوفر عنصر البروتين المفيد جدًا للجسم، ورغم ذلك فالكثير من الأطفال والكبار لا يتذكرون تناول الزبادي، وهناك إحصائيات قدمت نتائج بأن أغلب الأشخاص يتناولون كوب من الزبادي أو أٌقل في الأسبوع وهي نسبة أقل من ربع كمية البروتين المطلوب تناولها في الأسبوع. 

فوائد الزبادي للجسم

الزبادي سواء كان كامل الدسم أو خالي الدسم فهو مفيد؛ حيث يحتوي على كالسيوم وبوتاسيوم، كما أن بعض المنتجات تحتوى على فيتامين (د)، الذي يساعد في تكوين العظام للصغار وبناء العضلات بشكل عام. يحتوي الزبادي على نسبة ضئيلة جدًا من السكر (خاصة الزبادي اليوناني)، وهو السبب الذي يجعله من الأطعمة المفضل تناولها في الدايت أو عند اتباع أنظمة غذائية تهدف إلي إنقاص الوزن وبناء العضلات.
أغلب أنظمة التخسيس تنصح بتناول 2 أو 3 من منتجات الألبان يوميًا، وصحيًا من المهم أن يكون الزبادي بين اختياراتك، لأن الزبادي يحتوي على أحماض تساعد على الحرق.
ودايت الزبادى يجعل عملية فقدان وزنك عملية فعالة، لكن عليكِ تناوله بجانب الأطعمة الصحية الأخرى بطريقة متوازنة، مثل الخضروات واللحوم المسلوقة والفواكه المجففة، والدهون الصحية.

اقرئي أيضًا: رجيم الهرم الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه

دايت الزبادي الصحي

الزبادي من الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية؛ فيحتوي كوب الزبادي كامل الدسم على 141 سعر حراري، وكوب الزبادي خالي الدسم يحتوي على 114 سعر حراري. كما أن كوب اللبن الرائب خالي الدسم يحتوي على 99  سعر حراري. 

 

• دايت الزبادي مع الفاكهة

ينصح بتناول الفاكهة الطازجة بشكل يومى، مع تجنب الفواكه المليئة بالسكر مثل البطيخ والعنب والتين. يمكنك خلط الزبادي بالفاكهة كالفراولة أو التفاح واعتبارها وجبة العشاء، ولا تنسي أن تتناولي وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.

 

• دايت الزبادي لفقدان 3 كيلو في أسبوعين

وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع الفاكهة أو ملعقة عسل، وكوب من القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة بين الوجبات (snack)، أخذ كوب من الزبادي الخالي من الدسم بطعم الفاكهة. 
وجبة الغداء: طبق من السلطة مع الذرة الصفراء والخس والبازيلاء والطماطم، والبطاطا المخبوزة. شرائح من سمك السلمون المشوي أو ربع سمكة، أو شريحة من اللحم، أو شريحة من الدجاج المشوي، و4 ملاعق من الأرز. 
وجبة العشاء: لبن زبادي خالي من الدسم مع أي نوع من الفاكهة المقطعة خاصة التي تحتوي على سعرات منخفضة.

تعرفي على: رجيم الفواكه حيلة لإنقاص الوزن وتخلص الجسم من السموم

 

ملاحظات على دايت الزبادي

 

• في أي حمية غذائية تتبعينها، عليكي شرب 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد.

• ممارسة الرياضة يوميًا شئ أساسي في فقدانك للوزن الزائد، حتى إذا قمتِ بالمشي لمدة ساعة فقط يوميًا أو أن تصعدي السلم دون أن تستخدمي المصعد.

• دايت الزبادي لا يصح اتباعه لمدة أكثر من أسبوعين فهو نظام مؤقت لفقدان الوزن بشكل سريع فقط، أما دايت الزبادي القاسي الخالي من عناصر غذائية مهمة لجسمك فلا يجب اتباعه من الأساس.

• إذا كنتِ تعانين من حصوات على الكلى أو أمراض في الكبد أو ارتفاع في الكوليسترول، لا تحاولي تجربة هذا الدايت، لأن الزبادي يحتوي على نسب عالية من الفسفور والكالسيوم.

• إذا كنتِ تتبعين هذا الدايت، فعند شعورك بالتضخم أو أي آلام في المعدة أو مشاكل في الهضم، فعليكِ التوقف عن هذا النظام، لأنك ربما تعانين من حساسية تجاه اللاكتوز الموجود في الزبادي.

• إذا كان هدفك من اتباع دايت الزبادي هو فقدان الوزن السريع فانتبهي لمخاطر فقدان الوزن السريع، قد تشعرين بالإرهاق المستمر، قد يحدث اضطرابات في دورتك الشهرية، قد تصبح بشرتك شاحبة وغير نضرة، وقد تشعرين بالصداع والدوخة.

عليك اتباع نظام صحي تستطيعين العيش عليه مع تناول وجبة مغايرة له كل أسبوع، لكن بشكل عام لا ينصح باتباع أي نظام مؤقت؛ لأنه من اسمه يشرح لكِ نفسه بأنه غير مناسب لاتباعه فترات طويلة فقد يضر بجسمك، وأيضًا قد تكتسبين المزيد من الوزن عندما تتوقفي عن هذا النظام المؤقت.

 

اقرئي أيضًأ: رجيم اللقيمات يخفض وزنك بفاعلية دون حرمان

فوائد المشي يوميًا للحفاظ على صحة قلبك وعقلك

رجيم صحي لنط حياة مثالي