نظام غذائي لمرضى القولون في رمضان لصيام مريح

لا بدّ من وجود نظام غذائي لمرضى القولون في رمضان، كي يحمي معدتهم من الانتفاخ وعسر الهضم، ويمنحهم فرصة التمتع بصيام مريح دون مشكلات تفسد عليهم الاستمتاع بعبادات الشهر الكريم، مما يعنب ضرورة ان يكون مريض القولون على دراية بما يجب تناوله، وما يُفضل الابتعاد عنه.

في البداية، من الواجب على مريض التهابات القولون المزمنة أن يقوم بالمتابعة مع الطبيب المختص من أجل التأكد من قدرته على صيام شهر رمضان، خاصة، أن بعض حالات الإصابة بمرض القولون تكون نشطة، وفي حاجة إلى نظام غذائي وخطة علاج لا يناسبها ضوابط الصوم.

وهناك حالات أخرى، يعتبر الصيام فيها فرصة لإراحة المعدة، ولكن ذلك من خلال نظام غذائي مخصص لمرضى القولون، يعمل على تقليل كميات الطعام، وتناول السوائل بكميات كافية، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، وهو الأمر الاكثر شيوعا في شهر رمضان، حين يبدأ الجميع في تجهيز العزائم والولائم وقوائم الطعام بكميات كبيرة.

تعرفي على: أفضل وأسوأ أنواع دايت لتحافظي على صحتك

أفضل فطور لمرضى القولون

من أجل أن يحظى مريض التهابات وآلام القولون بالراحة خلال شهر رمضان، يمكن التعرف على أفضل إفطار يمكن تناوله في رمضان، حتى يستطيع المريض التخلص من انتفاخ البطن المستمر، والاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي، وتؤدي إلى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، بخلاف التقلصات والمغص وآلام المعدة.

ويمكن أن يكون الإفطار عبارة عن:

من الأفضل أن يتم تقسيم الإفطار إلى وجبات متقطعة، وعدم تناول الطعام كاملا مع أولى لحظات انتهاء الصيام.
البدء بتناول كوب من الماء، ومعه من حبة إلى ثلاث حبات من التمر، وإراحة المعدة قليلا، فتقومين بأداء صلاة المغرب، ثم تكملين وجبة الإفطار.
بعد قطع الصيام، تقومين بتناول طبق من الشوربة، ويمكن التعرف على أكثر من وصفة للشوربة من أجل التنويع في تناولها دون الشعور بالملل.
الوجبة الرئيسية للإفطار، يجب أن تحتوي على كميات قليلة من الأملاح والتوابل، حتى لا تؤدي إلى تهيج المعدة وتزيد من حساسيتها.
يمكن تناول طبق من الأرز أو المكرونة، على أن يكون مطهي بطريقة صحية، مع قليل من السمن أو الزيت.
تناول طبق من السلطة، على أن تشمل الأطعمة والمكونات الغذائية التي تحتوي على الألياف حتى تمنح الجسم الترطيب اللازم.
من الممكن تناول الخضار المسلوق أو المشوي، على أن تكون نسبة التوابل به قليلة.
البروتينات التي يمكن تناولها من الدجاج أو اللحوم الحمراء، من الضروري أن تكون كميتها متوازنة ومتواضعة، فلا يفضل الإسراف في البروتينات، وأن يتم إعدادها بطريقة خفيفة على المعدة إما مشوية أو مسلوقة وخالية من الدهون.
في السحور، من الضروي الحصول على كميات كافية من السوائل، ولكن دون الإفراط بشكل مؤذي للمعدة.
من الممكن أن تحتوي وجبة السحور على طبق من الفاكهة وكوب من اللبن أو الزبادي، أو قطعة من الجبن البيض الخالي من الملح مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من شرائح الخيار والخس.
في الفترة ما بين الإفطار والسحور، يمكنك أن تتناولين قطع صغيرة من السمبوسة المعدة في الفرن، أو الفواكه المجففة، والمكسرات، على أن يكون ذلك بكميات متوازنة.

اقرئي أيضا: كيفية حساب كتلة الجسم والدهون ومعرفة الوزن المثالي

وهناك نصائح عامة يمكنها أن تساعدك على الحصول على صيام صحي وساعات إفطار مريحة:

تعتبر ساعات الصيام فرصة لإراحة المعدة، وتجنيبها التعرض لكثير من المواد الغذائية التي تزيد من حساسيتها وتؤذي بذلك مريض القولون.
من الممكن أن يكون جفاف المعدة طوال ساعات الصيام هو الجانب السلبي الذي قد يؤثر على مريض القولون، مما يعني ضرورة أن تتخلل ساعات الإفطار تقسيم جيد للمياه، وتناول السوائل والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
من الأفضل الاعتماد على الزيوت النباتية، والبعد عن الدهون النشبعة المضرة للمعدة ولصحة الجسم.
في رمضان، تقل الحركة وينعدم النشاط، مما يؤدي إلى مزيد من المصاعفات الصحية السلبية، ولذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي اليومي، أو الذهاب إلى الجيم، او أداء مجموعة سهلة من التمارين في المنزل.
ضرورة مضغ الطعام ببطء، حتى يسهل هضمه.
الابتعاد عن تناول العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والمعلبة، استبدالها بالمشروبات الطبيعية والفواكه.

اقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

مرضى القولون ماذا يأكلون

من المهم، أن يكون مريض القولون على علم بطبيعة الوجبات والأطعمة التي يمكنه تناولها، والأطعمة التي عليه أن يتجنبها بشكل تام، حتى يضمن عدم تهيج معدته، ويساعد في تهدئتها ومنحها الراحة، خاصة في شهر رمضان، الذي غالبا ما تمتليء موائد الطعام بصنوف الأكل المختلفة، والتي قد تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، ولا تناسب طبيعة معدة مريض القولون.

تعرفي على: أضرار الوجبات السريعة على الجسم وكيف نتجنبها

ومن أهم النصائح المتعلقة بالطعام الذي يمكنكم تناوله، حتى لا تتأذى معدتكم خلال شهر رمضان:

تجنب تناول البقوليات من الفول والعدس والفاصوليا.
الاعتماد على الخضروات التي تحتوي على الألياف.
من الأفضل، تناول الطعام المهروس الذي لا يحتاج إلى مجهود في مضغه وهضمه، مثل البطاطس الكهروسة.
الابتعاد التام عن تناول المشروبات الغذائية.
تناول الزبادي واللبن الرايب.
محاولة التقليل من القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
من الممكن، تناول ملعقة من العسل مع الماء الدافيء فور الإفطار حتى يعمل على تهدئة المعدة.
ويعتبر النعناع فعال في العمل على تهدئة المعدة وإراحتها من الآلام.

تلك أهم النصائح التي تجعل الصيام على مرضى القولون في شهر رمضان أكثر سهولة، ويفضل اتباعها لتجنب مشكلات وآلام المعدة والتمتع في الشهر الكريم بالصوم والاجتماع مع العائلة.

اقرئي أيضا:

نظام غذائي لمرضى السكر في رمضان لصيام أكثر صحة

أضرار اللحوم المصنعة وخطورتها على الصحة

فوائد الجزر المتعددة للصحة العامة والجمال