رجيم النقاط والطريقة المناسبة لاتباعه

كتبت هدير حسن و دينا خليل

الاستمتاع بالطعام وخسارة الوزن الزائد مع الحفاظ على رشاقة أجسادنا مُعادلة صعبة، ولكننا نبحث دائما عن أبسط الطرق للوصول إليها. ومن ضمن الحلول وأنواع الرجيم التي ظهرت في مجال الرشاقة والصحة، رجيم النقاط وهو نظام غذائي يُساعدك على مُراقبة عاداتك الغذائية اليومية وما تأكلين وتشربين كل يوم وحتى المجهود الذي تبذلينه. ولكن هذا النظام مثل أي رجيم آخر يجب الالتزام به جيدا لنحصل على النتائج التي نحلم بها. فإليكِ بعض المعلومات عنه...

تعرفي على: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون 

ما هو رجيم النقاط

رجيم النقاط يعمل عن طريق مراقبة الوزن ولذلك يُعرف أيضا بأنه Weight Watcher، وهو نظام غذائي فرنسي الأصل، اعتبره كثيرون مثالي في كونه يتيح تناول جميع أنواع الطعام، ولكن وفق عدد معين من النقاط، فيعتمد على إعطاء عدد من النقاط لكل نوع من أنواع الطعام وحتى المجهود البدني يتم حسابه حتى يتحدد عدد النقاط التي يحتاجها كل شخص وفقا لجنسه وعُمره وطوله ومستوى نشاطه خلال اليوم. 

ووضعت مجلة U.S News رجيم النقاط في المرتبة الرابعة كأفضل نظام غذائي صحي لعام 2019، يعمل على فقدان الوزن، واعتبرته من الأنظمة الغذائية المتوازنة التي توفر للجيم البروتينات والكربوهيدرات والمواد الغذائية الأخرى، ومن مميزاته أنه يمكن تطبيقه بمرونة، كما أنه يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالألياف  قليلة السعرات الحرارية.

اقرئي أيضا: دايت الزبادي وفوائده وأضراره وأعراضه بالتفصيل 

تطبيق رجيم النقاط

 

 

وهناك طريقة معينة يتم من خلالها حساب رجيم النقاط وفقا لـ:

النوع

• المرأة: 7 نقاط
• الرجل: 15 نقطة

السن

• من 12 لـ 20: 5 نقاط
• من 21 لـ 35: 4 نقاط
• من 36 لـ 50: 3 نقاط
• أكبر من 51: 2 نقطة

الطول

• أقل من 160 سم: 1 نقطة.
• أطول من أو 160 سم: 2 نقطة.

المجهود البدني

• مجهود خفيف: الشخص الذي لا يفعل مجهود بدني كبير، فهو دائم الجلوس ويتحرك ببطىء ويقوم بأعمال خفيفة مثل الأعمال المنزلية أو المشي لمسافة قصيرة أو صعود السلم. هذا المجهود = 1 نقطة.
• مجهود قوي: الشخص المعتاد على الرياضة باستمرار ويتحرك بصفة دائمة ويبذل مجهود بشكل عام سواء من خلال طبيعة عمله أو بممارسة التمارين أو حتى المشي لفترة. هذا المجهود = 2 نقطة.

الوزن

• هناك نقاط من الممكن إضافتها وفق لوزن الشخص الحالي، فإذا كان الوزن يصل إلى 79 كيلوجرام، فهو يحتاج إلى = 7 نقاط.
• أما إذا تخطى الوزن هذه الكيلوجرامات، فالنقاط = 5 نقاط.

وهذا يعني، أنه في حالة كنت سيدة وعمرك 33 عاما، على سبيل المثال، ووزنك أكبر من 80 كيلوجرام، وطولك أقل من 160 سنتيمتر، ولا تقومين بأي نشاط بخلاف أعمال منزلية بسيطة أو معتادة، فإن عدد النقاط التي يمكنك أن تتناوليها على مدار اليوم، هي:
المرأة = 7 نقاط.
33 عام = 4 نقاط.
أقل من 160 سم = نقطة واحدة.
المجهود البدني = نقطة واحدة.
الوزن = 5 نقاط
ويكون عدد النقاط المسموح بها لهذه السيدة في اليوم الواحد = 18 نقطة.

وفي حال حدث أي تجاوز في عدد النقاط في اليوم، يتم تعويضها بالنقصان في اليوم التالي له، وهذا هو أبرز ما يجعل هذا النظام الغذائي مرن وقابل للتطبيق بسهولة.

وتوجد طريقة أخرى لحساب عدد النقاط في كل وجبة يتم تناولها، وتكون: (الدهون بالجرام/ 12) + (السعرات الحرارية/50) – (الألياف/5)= عدد النقاط.

اقرئي ايضا: رجيم قاراطاي كيف تتبعينه وما هي أهم فوائده 

جدول رجيم النقاط الصحيح

عند الرغبة في تناول الطعام بحرية دون الخوف من زيادة الوزن، يكون رجيم النقاط هو اختيارك المثالي، فمن خلال جدول رجيم النقاط، يمكنك حساب النقاط التي تقابل أغلب الأطعمة والمأكولات والمشروبات التي تتناولها، مما يسهل عليك الاختيار بشكل يومي من بينها ما يناسب عدد النقاط المسموح لك بها في اليوم الواحد.

ويتكون الجدول من الأطعمة التي تساوي صفر في رجيم النقاط، وهذا يعني التناول منها بحرية ودون خوف، ولكن مع ضرورة عدم الإفراط، ولا تساوي هذه الماكولات أو الأطعمة أي عدد من النقاط، كونها تعتبر المكون الأساسي للطعام الصحي، كما أن هناك الأطعمة التي تساوي عدد معين من النقاط.

وتعتبر من أهم ميزة اتباع رجيم النقاط أنه قادر على أن يقدم لك مجموعة متنوعة وكبيرة من الأطعمة، في حين أن الأنظمة الأخرى من الممكن أن تجعلك تتقيدين بمجموعة محددة من الأطعمة، وتناولها بطريقة معينة، ولكن رجيم النقاط جعل الأمر أكثر سهولة، ومن المهم وضع السعرات الحرارية في الاعتبار عند اختيار أي مكون غذائي.

أطعمة = 0 نقاط

• تفاحة صغيرة
• 100 جرام جمبري مطبوخ
• 1 طماطم كبيرة
• قطعة دجاج مطبوخة
• بيضة
• 1 موز متوسطة الحجم
• البقدونس
• 1 ثمرة خيار كبيرة
• الباذنجان
• الخس
• التوت 
• الكرمب
• الجوافة والفراولة
• الثوم
• الليمون
• العدس
• المشروم
• البصل
• الجزر
• الزبادي
• البسلة
• السلطة الخضراء بدون صوص
• عصير الطماطم
• سبانخ
• قهوة سادة بدون سكر
• البطيخ
• العنب
• الأفوكادو
• سكر دايت
• ملعقة صغيرة مسطردة
• المانجو
• التونة
• بروكلي
• الزيتون

أطعمة = تُساوي عدد من النقاط

النوع	عدد النقاط
شريحة لحم مطبوخ	4
شريحة خبز توست	2
سلطة سيزر	10
28 جرام شيكولاتة	8
كوب ارز مطبوخ	6
كوب لبن خالي الدسم	4
كوب لبن كامل الدسم	7
كوب عصير برتقال	1
ملعقة صغيرة زبد	5
قطعة برجر متوسطة الحجم	8
نصف كوب بطاطس مهروسة	4
ملعقة مايونيز كبيرة	3
ملعقة دقيق	1
ربع كوب كاتشب	1
20 جرام فشار	1
100 جرام بازلاء نطبوخة	2
150 جرام بطاطس مقلية	13
100 جرام جبنة فيتا	11
شريحة جبنة مطبوخة	4
2 ملعقة كبيرة حمص	2
كوب مكرونة مطبوخة	5
ملعقة عسل	4
ربع كوب جبن شيدر	4
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني	6
كوب شوفان	5
ملعقة كبيرة زيت زيتون	4
80 جرام لحم مفروم خالي من الدهون	4

عيوب رجيم النقاط

بالتأكيد، اتباع رجيم النقاط من الممكن أن يكون له تأثيرات سلبية على صحتك، أو تاثيرات متعلقة بطريقة التطبيق، كونه يحتاج إلى تركيز وقدرة على حساب النقاط، مع أخذ ضرورة تنوع المكونات الغذائية في الاعتبار، وتعتبر من أهم العيوب أو الأضرار التي قد تنتج عن اتبالع رجيم النقاط:

• عملية فقدان الوزن من خلال رجيم النقاط تعتبر أبطا قليلا عن أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى، مما قد يجعل كثيرين يملون من اتباعه.
• حاجته إلى التركيز وضرورة الحساب بشكل دقيق، قد تجعل من الصعب الالتزام به، والتحكم في عدد النقاط.
• لا يضع رجيم النقاط الأطعمة في وجبات مقسمة.
• في الغالب، لن تتمكنين من تنفيذ هذا النظام الغذائي وحدك، وستكونين في حاجة إلى متابعة الطبيب أو المختص.

وبخلاف ذلك يعتبر رجيم النقاط له مجموعة من المميزات، كونه يسمح بتناول كل الأطعمة والمواد الغذائية، ويعتبر مناسب للنباتيين، ومتوازن.

من الضروري، عدم اتباع أي من الأنظمة الغذائية دون استشارة طبيب حتى تحصلين على نتيجة جيدة تناسب صحتك وطبيعة جسمك، ولا تسبب لك أي ضرر.

 

 

 

اقرئي أيضا: 

زيادة معدل الحرق بالغذاء المثالي والتمارين الرياضية 

ما هي الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك 

بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي