تمارين لزيادة الطول ومرونة الجسم بحركات بسيطة

قصر القامة ليس مشكلة كبيرة علينا أن نكثر من الشكوى ونكره أنفسنا من أجلها، لأن الأساس هو أن نحب أنفسنا كما هي، ولكنها قد تسبب مشكلة للبعض فيحاول معالجتها، تمامًا مثل مواجهة مشكلة مع الشعر أو البشرة، كلها أمور لا يجب أن تزعجنا أو تتسبب لنا في الشعور بأنه ينقصنا شيء خطير، ولكن قد نبحث عن حلول من باب الرفاهية أو لماذا لا أجرب هذا؟
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الطول، مما يعني أن هناك قطاع كبير من البشر يعانون من تلك المشكلة، وتتباين نوعية التمارين، فيوجد تمارين تهدف لزيادة طول العمود الفقري، وهي تمارين مفيدة بشكل عام لأنها تساعد في التخلص من مشاكله والاعتدال في الجلوس في لمستقبل بطريقة صحية، وهناك تمارين تساعد على تمدد العضلات مما يزيد من الطول، والبعض منها هي تمارين يوجا مما يساعدك أيضًا على التخلص من الضغط العصبي والاسترخاء

تمارين لزيادة الطول للبنات

ولكي تحصلي على فوائد كلًا من النوعان من التمارين، قمنا بختيار بعض التمارين التي بإمكانها زيادة طول بعض سنتيمترات مع مساعدتك على حل مشكلات الضغط النفسي والمشكلات الجسدية التي تتعلق بالمرونة في الحركة

1- تمرين التدلي

نعم، كما كنا نسميها ونحن صغار "العُقلة"، عندما كنّا نشب بأرجلنا الصغير للإمساك بأي مقبض في مكان مرتفع، وعلى الرغم من أن كثيرين يعتبرونها مزحة، إلا أنه أثبت علميًا مدى فاعليتها في زيادة الطول.

يمكنك أداء التمرين بسهولة في المنزل عن طريق شراء القضيب المعدني المخصص لهذا التمرين وتركيبه، أو في صالة الجيم فهو متوفر بالتأكيد، ولكن المهم هو أن تواظبي على أداءه يوميًا لمدة 10 دقائق مع الثبات في وضعية واحدة، واستمري عليه لمدة 3 أشهر وستلاحظين الفرق.

اقرئي أيضًا: تمارين الصباح البسيطة التي تجعلك نشيطة طوال اليوم

2- التمدد الجانبي

هذا التمرين هو واحد من التمارين التي تساعد العضلات على التمدد بشكل صحيح، ولكن بالتأكيد يحتاج لأن تستمرين عليه لفترة من الوقت حتى تستطيعين رؤية تأثيره على جسمك، ولن تلاحظي تأثيره فقط على طولك، ولكنه يساعدك أيضًا في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون في تلك المنطقة،

أفضل طريقة لأداء هذا التمرين هو الوقوف بشكل مستقيم من ثم رفع كلتا يديكِ في الهواء والإمساك ببعضهم البعض والميل ناحية اليمين وتكرار الحركة عدة مرات، من ثم الميل ناحية الجهة الأخرى وتكرار الحركة عدة مرات، ويجب أن يتم أداء التمرين قبل تناول الطعام.

3- تمرين التقوّس المنخفض

تمرين التقوس المنخفض يساعدك في زيادة طول الجزء العلوي من الجسد، ويجب أن تلاحظي أنها مهمة شاقة تتطلب الكثير من المجهود والأداء الصحيح للتمارين.

اجلسي على الأرض، وقومي بفرد قدمك اليمنى إلى خلف جسدك، وضم اليسرى إلى صدرك مع وضع ملامسة راحة يديكِ للأرض، من ثم ابدئي في رفع قدمك اليمنى من على الأرض بهدوء، ثم ارفعي كلتا يديكِ إلى الهواء مع فردهما بالكامل والحفاظ على ظهرك مشدود ومفرود، واستمري على تلك الوضعية لبعض الوقت من ثم قومي بتبديل الأرجل واثبتي عليها لبعض الوقت كذلك.

4- وضعية الكُبرى

أحد التمارين المهمة لتحافظي على صحة العمود الفقري، بالإضافة إلى مساعدته في زيادة طولك.

فقط تحتاجين للاستلقاء على وجهك على الأرض، من ثم رفع الجزء الأعلى من جسدك عن الأرض قليلًا دون أن ترتفع قدمك أو أي جزء من أسفل البطن، من ثم أثني جسدك إلى الخلف قدر المستطاع مع فرد كلتا يديك وتثبيتهم على الأرض، واثبتي في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها يوميًا.

اقرئي أيضًا: تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنحك قوام سليم

5- تمرين الحوض

يشبه إلى حد كبير تمرين الجسر، وكل ما يحتاجه فقط هو الاستلقاء على ظهرك على الأرض، من ثم تثبيت كلتا يديك بجانبك ورفع قدميك بحيث تلامس الأقدام من الأسفل الأرض وتكون الركبتين مرفوعتين إلى الأعلى، من ثم ارفعي منطقة أسفل الظهر والظهر إلى الأعلى واثبتي عليها لمدة 30 ثانية وكرريها يوميًا.

6- تمدد العمود الفقري

هو إحدى التمارين المصممة خصيصًا للمحافظة على صحة العمود الفقري وتمدد الفقرات الخاص به بشكل صحيح، وأداءه بالشكل الصحيح يساعد في تصحيح وضعية الجلوس وزيادة الطول عن طريق تمدد الفقرات.

فقط تحتاجين للجلوس على الأرض مع تمدد القدمين إلى الأمام وفرد الظهر في الوضعية الصحيحة، من ثم ثني الجزء الأعلى من الجسم إلى الأمام بالكامل قدر المستطاع حتى تتلامس أطراف أصابع اليد مع أطراف أصابع الأقدام، وإذا فشلتي في تحقيق الوضعية الصحيحة في المرة الأولى فمع التمرين اليومي أو بشكل مستمر ستكتسبين المرونة الكافية لفعله.

7- تمرين بيلاتس

الحقيقة أن "بيلاتس" هي مجموعة من التمارين وليس تمرين واحد، ولكننا سنركز هنا على تمرين العمود الفقري الذي يساعد على زيادة الطول، وهو التمرين الأول الذي يعتمد على الاستلقاء على الأرض مع وضع كلتا اليدين خلف الرقبة، من ثم رفع القدمين إلى الأعلى مع ثني الركبتين، من ثم ابدئي في رفع القدمين إلى الأعلى مع تحريكهم في حركات دائرية في الهواء، وكرري العملية مرة أخرى مع فرد القدمين.