رجيم الزبادي لفقدان الوزن الزائد وحرق الدهون
الأكثر مشاهدة
تظهر الكثير من أنظمة الرجيم كل يوم ونحتار ما هو المفيد والصحي منها وماهو الضار. ولكن بعض المنتجات تكون أساس لأي نظام غذائي صحي، ومنها بالتأكيد الزبادي. فهو مكون صحي ومفيد ولذيذ جدا حتى أن بعض الأشخاص يُفضلوا تناوله بإضافات مثل العسل أو الفواكه حتى بدون رجيم. واليوم سنتحدث عن رجيم الزبادي، ولكنه لا يعتمد فقط على الزبادي كمكون وحيد، ولكن كمكون أساسي في كل وجبة. فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الزبادي من الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون في الجسم والبكتريا النافعة بها تُساعد على راحة المعدة. وبالطبع تختلف النتائج من شخص لشخص، حسب الحركة والنشاط والأكلات المُصاحبة للزبادي والسن ووزن الجسم وغيرها من العوامل. فما هى فوائد وأضرار رجيم الزبادي وكيف يُمكن اتباعه؟
فوائد الزبادي للجسم
الزبادي من أكثر منتجات الألبان التي يُنصح بتناولها دائما خاصةً في أنظمة الرجيم، ربما لهذه الأسباب...
- الزبادي مفيد لصحة المعدة حيث يُحسن عملية الهضم وخفيف يُمكن تناوله في أي وقت. كما أن البكتريا النافعة في الزبادي مفيدة للأمعاء.
- يُساعد الزبادي في حرق دهون الجسم بفعالية.
- يُقوي العظام ويمدها بالكالسيوم والفيتامينات التي تحتاجها.
- السعرات الحرارية في الزبادي قليلة لذلك يُعتبر وجبة مثالية في الدايت.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما يُشعرك بالشبع لفترة طويلة ولا تحتاجين لتناول الكثير من الطعام.
- يحتوي على نسبة من البروتين الذي يحتاجه جسمك لخسارة الوزن بشكل صحي.
- مُفيد للقولون العصبي ويُساعد على خفض الكوليسترول.
تذكري دائما أن جسمك يحتاج لكافة العناصر الغذائية الأساسية لخفض الوزن بطريقة صحية، وحاولي اتباع رجيم الزبادي بطريقة متوازنة وعلى فترات قصيرة أيضا حتى لا تحرمين جسمك من العناصر الغذائية الأساسية...
اقرئي أيضا: فوائد التين البرشومي المجفف والعادي للصحة العامة
رجيم الزبادي
بالطبع يُمكنكِ اعتماد رجيم الزبادي بطريقة متوازنة وإدخال مكونات أخرى معه بعدة طرق، وعلى سبيل المثال...
الطريقة الأولى
- الإفطار: كوب كبير من الزبادي + شوفان + فواكه (تفاح وكيوي وفراولة أو توت)
- الغذاء: 100 جرام دجاج مشوي، سلطة زبادي + 3 ملاعق أرز مسلوق
- العشاء: كوب زبادي + فواكه مشكلة
الطريقة الثانية
- الإفطار: 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقتين كبيرتين زبادي + ربع رغيف خبز بلدي أو أسمر
- الغذاء: 100 جرام سمك مشوي أو مُشوح على الجريل + طبق سلطة خضراء
- العشاء: زبادي بالفواكه والشوفان
اقرئي أيضا: رجيم النظام العكسي لخسارة الدهون ووتثبيت الوزن
رجيم الزبادي والتمر
يعتمد رجيم الزبادي والتمر على تناول هذين المكونين فقط مع شُرب الماء لذلك لا نستمر عليه لفترة طويلة، بل لثلاثة أيام فقط وبعد ذلك نبدأ في إدخال وجبات أخرى صحية وخفيفة أيضا.
الطريقة الأولى
تتناولين كوب من الزبادي مع 5 أو 7 تمرات في الإفطار والغذاء والعشاء أيضا. بعد ذلك يُمكنكِ إدخال وجبات أخرى مثل السلطة الخضراء والفواكه قليلة السكر والخضروات بصفة عامة.
الطريقة الثانية
تواظبين أيضا على تناول الزبادي والتمر في الثلاث وجبات لمدة 3 أيام، بعد ذلك تتناولين الخضروات والفواكه واللحمة والدجاج والسمك المشوي قليل السعرات، ولكن بكميات صغيرة. ويُمكنكِ تناول المشروبات خالية من السكر.
رجيم الزبادي والتفاح
التفاح أيضا من الفواكه التي يُنصح بتناولها في أي نظام غذائي متوازن، فهو يُساعد على حرق الدهون وسعراته الحرارية قليلة ولذيذ المذاق أيضا.
الطريقة الأولى
يُمكنكِ الاعتماد على التفاح والزبادي فقط لمدة ثلاثة أيام، وفي اليوم الرابع عليكِ إدخال وجبات متنوعة مثل البروتين من اللحم والدجاج والسمك والخضروات والفواكه المختلفة، ويُمكنكِ تناول المكسرات أيضا، ولكن بكميات قليلة.
الطريقة الثانية
يُمكنكِ اتباع رجيم الزبادي والتفاح يوم وفي اليوم التالي تتبعين رجيم يعتمد على تناول ثلاثة وجبات أساسية بكميات مناسبة لكِ، ثُم تعودين في اليوم التالي لرجيم التفاح والزبادي وهكذا. بهذه الطريقة تسمحين لجسمك بالاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة، يكون نظامك الغذائي متوازن.
اقرئي أيضا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون
رجيم الزبادي لمدة أسبوع
وإذا كُنتِ ستعتمدين على رجيم الزبادي لفترة طويلة فيُمكنكِ الاكتفاء بأسبوع واحد ثُم تغيير نمط الطعام. وإليكِ هذه الخطة الأسبوعية...
اليوم الأول
- الإفطار: كوب زبادي كبير + موزة كاملة + ملعقة عسل
- الغذاء: كوب زبادي + شريحة دجاج + طبق سلطة
- العشاء: كوب زبادي + ملعقة شوفان + فواكه
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب زبادي كبير + 5 تمرات + قهوة أو شاي بدون سكر
- الغذاء: شريحة لحم + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة
- العشاء: كوب زبادي + قطع تفاح + عصرة ليمون
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب زبادي كبير + مكسرات + ملعقة عسل
- الغذاء: 100 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز
- العشاء: كوب زبادي مضروب في الخلاط مع فواكه
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب كبير زبادي + 1 ثمرة خيار + قهوة أو شاي
- الغذاء: 100 جرام كفتة مشوية + سلطة زبادي + ربع رغيف خبز
- العشاء: كوب زبادي ونصف ليمونة
اقرئي أيضا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليكِ الابتعاد عنها
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب زبادي كبير + 4 ملاعق فول + عصير نصف ليمونة
- الغذاء: صدر دجاج مشوي + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة جرجير
- العشاء: سلطة زبادي بالخيار
اليوم السادس
- الإفطار: كوب زبادي بالفواكه + عصير برتقال
- الغذاء: خضار سوتيه + قطعة لحم مشوية أو دجاج
- العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز
اليوم السابع
- لإفطار: جبنة بالطماطم وزيت الزيتون + ربع رغيف خبز
- الغذاء: 5 ملاعق فول + كوب زبادي
- العشاء: سموزي زبادي بالفواكه والعسل
أضرار رجيم الزبادي
رجيم الزبادي بالتأكيد له فوائده، والتي أهمها فقدان الوزن سريعا والقيمة الغذائية للزبادي التي تُفيد الجسم، ولكن ما هى أضراره؟
- رجيم مؤقت ولا يُمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة، لأنه قد يحرم الجسم من عناصر غذائية أخرى يحتاجها.
- قد يُصاب الشخص بالملل من كثر تناول الزبادي وبما يرفض تناولها بعد ذلك بسبب التكرار.
- إذا توقفتِ عن اتباع هذا الرجيم، فمن الممكن أن يكتسب جسمك الوزن الذي فقده، وهذا أكبر عيوب رجيم الزبادي.
وأخيرا وليس أخرا فأي نظام غذائي تتبعيه يجب أن يُرافقه تمارين رياضة ونظام حياة صحي، لكي تحصلين على النتائج التي تُريديها.
اقرئي أيضا: وصفات لرجيم الخيار تساعدك في فقدان وزنك سريعا
الكاتب
دينا خليل
الخميس ٢٦ سبتمبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا