هل رجيم الشوفان فعال لانقاص الوزن وآمن على الصحة

الشوفان واحد من ألذ الأكلات الصحية ويمكن إعداده بطرق مختلفة ومتنوعة، لكن هل رجيم الشوفان له فاعلية كبيرة في انقاص الوزن؟ والأهم هل له آثار جانبية على الصحة العامة؟ هذا ما سنعرفه خلال السطور القادمة.. وقبل أن نبدأ، اعلمي أن الشوفان يحتوي على نسبة كبيرة من المغذيات التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والألياف والأملاح المعدني من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم، لكنه ليس بالضرورة أن يكون كافي لصحة الجسم ووجبة متكاملة.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

مصدر الصورة

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية المشهورة والتي تصح صيحة في العالم، على تناول نوع واحد من الطعام وبالتالي فقدان الوزن بسرعة كبيرة.. وقد أصبح نظام رجيم الشوفان مشهورًا على الإنترنت في الأوانة الأخيرة.. لكن هل هو آمن؟

أولا ما هو رجيم الشوفان؟

يقول المروجون لرجيم الشوفان عبر الإنترنت أنه وسيلة رخيصة وفعالة لفقدان الوزن وأنه ينقسم إلى مراحل هي:

1. المرحلة الأولى: يجب فيها تناول الشوفان في الثلاث وجبات اليومية، ويتم الاعتماد على الشوفان الكامل وليس الفوري لأنه يوجد به سكر مضاف. بعض الأشخاص يضيفون الفاكهة في تلك المرحلة.
2. المرحلة الثانية: الشوفان في الوجبات الثلاثة الرئيسية مع إضافة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار النيئ مع كل وجبة.
3. المرحلة الثالثة: يمكن أن يبدأ الشخص في تناول نظام صحي متوازن لكن يجب أن يكون الشوفان جزء من كل وجبة، ويمكن إضافة المكسرات والفواكهة الطبيعية.

اقرئي أيضًا: أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباعها بدون أضرار

جدول رجيم الشوفان

إذا أردتي اتباع نظام الشوفان في الدايت يمكنك الاعتماد على هذا الجدول لأنه متوازن إلى حد ما وينتمي إلى المرحلة الثالثة.

 اليوم الأول والثاني:

الإفطار	1/2 كوب شوفان كامل مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم وررشة قرفة وحبات من الزبيب مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر
سناك صباحي	1/2 كوب توت أزرق
الغداء	1/2 كوب شوفان مع كوب زبادي خالي الدسم وموزة
سناك بعد الظهر	1/2 كوب خضار ني مثل الجزر والخيار
العشاء	1/2 كوبب شوفان مع طبق سلطة خضراء وشريحة دجاج مشوي بدون جلد أو دهون
سناك  بعد العشاء	1 ثمرة فاكهة قليلة السكر

اليوم الثالث:

الإفطار	1/2 كوب شوفان كامل مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم ورشة قرفة وبعض الزبيب مع وب من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر.
سناك صباحي	تفاحة متوسطة
الغداء	1/2 كوب شوفان كامل مع 1/2 كوب زبادي خالي الدسم و1كوب من الفراولة.
سناك بعد الظهر	6 حبات من اللوز
العشاء	كوب أرز أسمر مع طبقة سلطة وشريحة من السمك الفيليه المشوي.
سناك  بعد العشاء	كوب من أعواد الكرفس.

 

اقرئي أيضًا: ما هي الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك؟

اليوم الرابع:

الإفطار	1/2 كوب شوفان مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم وموزة متوسطة ورشة فانيليا مع كوب قهوة أو شاي غير محلى
سناك صباحي	2 حبة كيوي صغيرة
الغداء	1/2 كوب شوفان كامل و1/2 كوب حليب خالي الدسم و1/4 كوب جوز ورشة قرفة.
سناك بعد الظهر	تفاحة متوسطة
العشاء	شريحة برجر من الديك الرومي مع قطعة خبز قمح كامل و1 كوب أصابع الكوسا المخبوزة
سناك  بعد العشاء	1/4 كوب توت أزرق.

اليوم الخامس:

الإفطار	1/2 كوب شوفان مع 1/2 كوب زبادي يوناني خالي الدسم و1 كوب توت أزرق ورشة جوزة الطيب مع كوب قهوة أو شاي غير محلى
سناك صباحي	6 حبات لوز
الغداء	1/2 كوب شوفان كامل و1/2 كوب حليب خالي الدسم و1/4 كوب جوز ورشة قرفة.
سناك بعد الظهر	موزة
العشاء	شريحة لحم خالي الدهون مع طبق سلطة كبير
سناك  بعد العشاء	برتقالة

اليوم السادس:

الإفطار	1/2 كوب شوفان كامل مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم و1/2 كوب زبيب وحبة من التين المجفف مع كوب شاي أوقهوة بدون سكر
سناك صباحي	تفاحة متوسطة
الغداء	1/2 كوب شوفان مع 1/2 كوب زبادي خالي الدسم و1/4 كوب عين جمل أو جوز
سناك بعد الظهر	4 أعواد من الكرفس مع 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
العشاء	1 كول من شوربة الدجاج مع خضار مشكل
سناك  بعد العشاء	موزة.

فوائد رجيم الشوفان المحتملة

مصدر الصورة

المدافعون عن رجيم الشوفان يؤكدون أنه مناسب جدًا لكونه يوفر الألياف والسعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الشخص للحفاظ على طاقته مع فقدان الوزن.
ووفقًا لأكاديمية التغذية في الولايات المتحدة، فإن الشوفان مغذي مهم للجسم إذا تم تناوله باعتدال، فهو يحتوي على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم مع تقوية جهاز المناعة. ويعتبر الشوفان خيار جيد لتناوله في الإفطار لأنه يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. ومع ذلك، فإنه لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص يوميًا، وهذا يجعل من رجيم الشوفان استراتيجية سيئة لفقدان الوزن على المدى الطويل لأنه يحرم الجسم من عناصر مهمة أخرى.

اقرئي أيضًا: أسوأ أنواع الرجيم التي يجب أن تبتعدي عنها

أضرار رجيم الشوفان

في الأغلب يكون اتباع رجيم الشوفان أمرًا صعبًا لأنه لا يمنح الجسم السعرات الحرارية الكافية ليحافظ على نشاطه طوال اليوم، وبالتالي يمكن أن يشعر الشخص الذي يتبعه بالخمول والتعب والغثيان، مع فقدان الوزن بصورة كبيرة، لكن من المحتمل أن يواجه صعوبة في الحفاظ على هذا الوزن المفقود بعد العودة إلى عاداته الغذائية الطبيعية.. فكما يفقد الجسم الوزن بسرعة يكتسبه مرة أخرى بسرعة.
ويتشابه رجيم الشوفان مع الرجيم الكيميائي ورجيم السوائل أو البروتين فقط.. وأي نظام غذائي يعتمد على نوع واحد فقط من الأطعمة بحيث يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

وتشمل المخاطر المحتملة لهذه الأنظمة الشهيرة على الإنترنت:

• صعوبة الحفاظ على الوزن المفقود بعد العودة للحياة الطبيعية
• خطر مرض النقرس خصوصًا مع حمية البروتين فقط
• حصوات الكلى
• زيادة خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وحتى السرطانات
• لذلك ينصح بالتحدث مع طبيب أو اخصائي تغذية لاختيار نظام غذائي صحي يناسب نمط حياتك، ويوجد به بروتينات خالية من الدهون مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، بجانب ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

هذا كل ما توديين معرفته عن رجيم الشوفان.. هل ستتبعيه أم لا؟

اقرئي أيضًا:

أطعمة يمكن أن تتناوليها في الخروجات أثناء الدايت بدون قلق

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

أسوأ نصائح الدايت التي يجب أن تبتعدي عنها

مصدر الصورة الرئيسية