تجارب رجيم الصيام المتقطع لاتباعه بطريقة صحية وفعالة

نستعرض لكم تجارب رجيم الصيام المتقطع، الذي يعد واحد من الأنظمة الغذائية، وطرق التخلص من الوزن الزائد الأكثر فاعلية، والتي تعتمد على الانقطاع عن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم، واختيار أطعمة معينة ووجبات صحية في ساعات الإفطار.

ويروج كثيرون من خبراء الصحة والتغذية أن هذا النظام الغذائي يساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون بفاعلية أكبر، ويعمل على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وكذلك استفادة الجسم نفسه من الطعام والوجبات الغذائية، ويجعل الصحة العامة للشخص أفضل كثيرا، مما يقلل من إصابة الجسم بالأمراض.

تعرفي على: السعرات الحرارية في الأطعمة الأكثر استهلاكا 

 

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

 

^{مصدر الصورة} 

ومن أجل اتباع رجيم الصيام المتقطع، نتناول معكم تفاصيله، فهناك عدد من الطرق وةالمنهجيات التي يمكنكم التعرف عليها لتطبيق رجيم الصيام المتقطع، واختيار منها ما يناسبكم.

الصيام المتقطع 16:8

في هذه الاستراتيجية من رجيم الصيام المتقطع، تقومون بالامتناع عن تناول الطعام والشراب بشكل تام (البعض يتبعونه بتناول كميات قليلة من السوئل دون سكر)، ولكن دون سوائل تصبح فاعليته وقدرته على خفض الوزن أكبر، ويمكنكم اختيار ساعات الصيام والامتناع عن الطعام في أي وقت خلال اليوم، ولكن بالتركيز على أن تكون 16 ساعة، يفضلها كثيرون أن تكون من الثانية عشرة عند منتصف الليل، وحتى الثامنة مساء، على أن يكون وقت الإفطار 8 ساعات.

من المهم خلال فترة الإفطار، أن يحتوي الطعام على جميع المكونات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من السكريات والبروتينات والدهون، حتى يحصل الجسم على الطاقة، ولكن دون تعدي السعرات الحرارية المفترضة للشخص خلال اليوم، أي بمعدل 1500 إلى 2000 سعر حراري.

الصيام ليوم ويوم

من الطرق التي تقع ضمن منهجيات رجيم الصيام المتقطع، الصيام بنظام الـ 16:8، ولكن ليس بشكل يومي، إنما يتم تطبيقه ليوم، ثم تناول الوجبات بشكل طبيعي خلال ساعات اليوم التالي، وهكذا، على أن تلتزم بالسعرات الحرارية المفترضة في كل يوم، ويتم اتباع هذه الاستراتيجية في حالة الرغبة في انقاص وزن كبير، وفي حالات المعاناة من السمنة.

 

الصيام المتقطع 5:2 

في هذا النظام الغذائي، تلجأون إلى الصيام المتقطع ليومين فقط خلال الأسبوع، وليكن الاثنين والخميس، وتتبعون خلالهما صيام 16:8، مع ضرورة خفض كمية السعرات الحرارية في الخمس أيام الأخرى، والحرص على تناول الخضروات والفواكه، والتقليل من كميات الدهون والسكريات.

 

الصيام ليوم أو يومين

تعتبر تلك المنهجية في رجيم الصيام المتقطع يصبح من الصعب تطبيقها لدى كثيرين، كون اتباع هذا النظام يحتاج إلى التمتع بصحة جيدة، فلا تكونون من الأشخاص الذين يعانون مشكلات فقر الدم والأنيميا أو مصاب بداء السكري، كونه يعتمد على الصيام التام عن تناول جميع أنواع الطعام لمدة 24 ساعة، والاكتفاء بتناول المشروبات الخالية من السكر، والتي تحتوي على كميات منخفضة من السعرات الحرارية.

كثيرون يعتبرون هذا النظام من الخطر تطبيقه بصورة دائمة وعلى فترات كبيرة، كونه قد يسبب الشعور بالتعب والإرهاق والوهن العام، ويؤثر على الصحة العامة للشخص فيما بعد.

اقرئي أيضا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه 

 

فوائد رجيم الصيام المتقطع

 

 

ما الذي يجعل رجيم الصيام المتقطع الأفضل بالنسبة لكثيرين؟  كونه يفيد في التخلص من الوزن من خلال منهجيات واستراتيجيات يسهل اتباعها، وتعتبر من أهم فوائده (غير أنه يعتبر ركن ديني للمسلمين) أنه:

• يساهم في ضبط مستويات الأنسولين، والعمل على انخفاضه.
• التقليل من خطرالإصابة بالالتهابات.
• يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وانخفاض الحساسية من الأنسولين.
• يحسن من عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• من السهل اتباعه، كونه يعتمد على منهجيات واضحة.

اقرئي أيضا: أهمية تحليل فيتامين د ومصادر علاج نقصه 

 

تجارب رجيم الصيام المتقطع

 

 

ومن الممكن أن نستعرض لتجارب كثيرين اتبعوا رجيم الصيام المتقطع من أجل التخلص من الوزن الزائد، حتى يساعدكم ذلك في التعرف على النتيجة التي توصلووا إليها، وهل من الممكن أن يجعله ذلك مثاليا بالنسبة لكم أم لا؟

تقول بريتني مولينز، مدربة صحة بدنية ومؤسسة موقع Eating Bird Food، إنها اتبعت مهنجية 16:8 لمدة 6 أسابيع، وكانت تشعر بالرضا، رغم أنها لم تكن تهدف فقدان كثير من الوزن، وتريد فقط بناء عضلات، وهو ما ساعدها هذا الرجيم على تطبيقه، كما أنه ساهم في التخلص من الدهون.

وكون الصيام المتقطع أصبح شائعا في الفترات الخيرة، كانت الممثلة الأمريكية جينيفر أنستون وقد اتبعته، كما صرحت في لقاء مع مجلة راديو تايمز البريطانية، وأكدت أنها تعتبره مناسبا لها بشكل كبير، وساهم في حفاظها على وزنها، دون مزيد من الدهون والسعرات الحرارية، وكانت جينيفر أنستون تبع منهجية 16:8، وتبدأ يومها بعصير الكرفس.

من الممكن أن تقومون باتياع منهجيات رجيم الصيام المتقطع المختلفة، وتجدون نتيجته وقدرته على تخليصكم من الدهون فقط، دون التأثير على عضلات الجسم وهيكله، فهناك تجارب أكد متبعوها أنهم تخلصوا من 12 كيلوجرام من وزنهم من الدهون.

^{*مصدر الصورة الرئيسية} 

 

اقرئي أيضا:

تمارين اللياقة البدنية لجسم رشيق ومرن

فوائد وأضرار رجيم الفشار وطرق الاستفادة منه 

رجيم الموز بالتفصيل وكيف تفقدين الوزن بسرعة