رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع

تسهيل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية إلى جانب المعالجة الفعالة للكبد من السموم أمرًا بالغ الأهمية لصحة كبيرة وتجديد الشباب والبشرة من الداخل إلى الخارج، لذا من الضروري بين الحين والأخر تنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي للحفاظ على صحته وحيويته ونشاطه، وإليك هنا نظام رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، وكيف تحضرين جسمك لهذا الرجيم، وكيف تقومين بتنظيف بسيط لجسمك في يوم واحد، فتابعينا.

مصدر الصورة

رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع

إليك نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام لاستعادة الصحة والنشاط:

اليوم الأول:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: عصير الخضروات الطازجة، اختاري من: جزر، شمندر، كرفس، نعناع، كزبرة، بقدونس، سبانخ، كرنب، وأضيفي ملعقة كبيرة من بذور شيا إلى عصيرك، وذلك لزيادة القوة والألياف، ولا ينصح بتناول عصير الفواكه لأن ذلك سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.
الغداء: الخضروات الموسمية الطازجة أو على البخار، ويمكنك الاختيار من بين ما يلي: مشروم، سبانخ، شمندر، بروكلي، كرنب، قرع، جزر، بصل، ثوم، زنجبيل.
العشاء: شوربة الخضار
وجبات خفيفة: اشربي الكثير من الماء ، وشاي الأعشاب غير المحلى كما يحلو لك خلال اليوم، واشربي ما لا يقل عن 8 كوب من الماء خلال اليوم، ويمكنك تناول خليط من المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور البطيخ وبذور الشيا وبذور الكتان، وتناولي ثمار فاكهة سريعة الهضم مثل الجوافة والكمثرى والتفاح والبرتقال والفراولة والخوخ والخوخ والمشمش.

اليوم الثاني:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: عصير الخضروات الطازجة مع ملعقة واحدة من بذور الشيا المخلوطة، اختاري من قائمة عصير الخضروات السابقة.
الغداء: الخضروات المطبوخة قليلاً مع الكينوا وسلطة السبانخ.
العشاء: سلطة الخضار مع الفلفل الألوان مع القرنبيط، مع زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة في اليوم الأول.

اليوم الثالث:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: 3/4 كوب من الزبادي الطبيعي مع شرائح الفواكه الطازجة، مع رشة من بذور الشيا واللوز وشرائح الجوز ولقليل من العسل الخام إذا رغبت في ذلك، ويمكنك تناول الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
الغداء: شوربة العدس والخضروات.
العشاء: البابايا الخام وسلطة الجزر.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة.

اليوم الرابع:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: عصير جوز الهند والموز.
الغداء: طبق شوربة نباتي مع كوب من الكينوا.
العشاء: شوربة العدس والخضروات.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة.

اليوم الخامس:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: عصير الخضروات الطازجة مع ملعقة واحدة من بذور الشيا المخلوطة.
الغداء: خضروات مطبوخة على البخار مع الأعشاب الطازجة، مع رشها بزيت الزيتون وبذور اليقطين المكسرة، امزجيها مع نصف كوب من الأرز البني وحفنة من اللوز.
العشاء: سلطة طازجة مع شرائح رقيقة من الفلفل الأحمر، وشرائح من الفطر الطازج والبصل، مع القليل من بذور عباد الشمس، مع زيت الزيتون البكر والليمون والأعشاب الطازجة.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة.

اليوم السادس:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: كومبوت الفواكه.
الغداء: شوربة العدس والخضار مع نصف كوب من الأرز البني.
العشاء: سلطة البابايا والجزر الخام.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة.

اليوم السابع:

عند الاستيقاظ: تناولي نصف ليمونة في ماء دافئ أو تناولي شاي الأعشاب، مارسي المشي السريع، ركوب الدراجة، اليوجا أو السباحة.
الإفطار: عصير جوز الهند والموز.
الغداء: شوربة العدس والخضروات مع زيت الزيتون وعصير الليمون وحفنة من اللوز والزبيب الخام.
العشاء: الفطر المشوي مع السلطة الخضراء، هريس البطاطا الحلوة و 1/2 كوب من الأرز البني.
وجبات خفيفة: اختاري من قائمة الوجبات الخفيفة.

مصدر الصورة

اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه

وصفات تنظيف البطن قبل الرجيم

يفضل قبل خمسة أيام من بدء خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم القيام بما يلي:

التخلص تدريجياً من القهوة والسجائر والسكريات المكررة والدهون المشبعة وجميع الأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تضيف السموم في الجسم.
زيادة كمية الألياف للمساعدة في الحفاظ على نظافة القولون، فبجانب الألياف من الفواكه والخضروات، ضعي ملعقتين كبيرتين من بذور شيا في كوب من الماء للتخلص من السموم من الجسم، ولا تنس شرب الكثير من الماء المصفى على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
تقليل الإجهاد: فهو عامل أخر مهم للصحة الجيدة وهو الإجهاد، حيث إنه يحفز جسمك على إطلاق هرمونات التوتر، وهي فكرة جيدة لتطهير الجسم أن تتجنبي الشعور بالإجهاد في هذه الفترة لنتيجة أفضل.

اقرئي أيضًا: فوائد وأضرار رجيم الفشار وكيفية الاستفادة منه

تنظيف الجسم من السموم في يوم واحد

إذا استيقظت في يوم من الأيام تشعرين بأي تعب وتنظيف جسمك سيعالج المشكلة فجربي هذه الخطوات:

تناول الكثير من الماء: واحدة من الخطوات الأولى للتخلص من السموم في الجسم هي التخلص من الجفاف عن طريق شرب الماء العادي، فالماء يزيل الدهون والمواد الكيميائية وأي بكتيريا ممكنة موجودة في الجسم.
تغيير النظام الغذائي: يتم تخزين السموم بكميات أكبر مع تناول الكثير من الدهون المشبعة والسكريات والأطعمة المصنعة، ولكن الغذاء الصحي يمنع الجسم من إطلاق السموم وتغيير عملية الهضم، ويجب الابتعاد عن العصائر المحلاة، بل يجب شرب الماء، تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة والألياف والدهون المفيد.
ممارسة الرياضة: كما ذكرنا، فإن العامل الأول لتجنب تخزين السموم في دمنا هو أن نعيش حياة صحية، وموازنة التمرينات والنظام الغذائي، حتى يتم التخلص من جميع العناصر غير المرغوب فيها من خلال العرق ومنع تراكم الدهون أو السكريات، ولا يوصى بممارسة التمرينات المفرطة، لأنه قد يكون خطيرًا خاصًة إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي، لكن أداء قدر كبير من النشاط البدني من شأنه أن يساعد في منع أي حالة جسدية أو أضرار ناتجة عن تراكم سموم.

مع اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع ستشعرين بشعور رائع وتألق وحيوية وسيبدو وجهك مشرقًا ونشطًا، فواظبي على ممارسته بين الحين والأخر.