نصائح لتحسين الذاكرة وزيادة الإنتاجية في العمل

تشعرين في بعض الأوقات بأن هناك صعوبة في تذكر كثير من الأمور الهامة سواء المتعلقة بالعمل أو الدراسة، أو أنه ليس لديك التركيز لاستكمال مهامك بشكل طبيعي وفي وقت مناسب، فضعف التركيز والذاكرة لهما كثير من الأسباب التي قد يصل الأمر فيها إلى الإضرار بعملك، فإليك نصائح لتحسين الذاكرة وزيادة الانتاجية في العمل، لتتمكني من إنجاز مهامك في وقت مناسب لها.

تقوية الذاكرة والذكاء والتركيز

نسعى جميعًا للوصول إلى درجة عالية من التركيز بهدف إنجاز المهام المتعلقة بالعمل والدراسة، إلا أنه في كثير من الأوقات نشعر بأن هناك صعوبة في التركيز ونستغرق الكير من الوقت في إنجاز مهام قد لا تتطلب كل هذا الوقت، وذلك لأسباب كثيرة متعلقة بضعف الذاكرة والتركيز، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة:

الوقت

من المهم تحديد الوقت الذي ستنجزين فيه مهامك سواء في العمل أو الدراسة، فحددي مثلًا ساعة أو ساعتين لإنجاز مهمة ما، وحددي وقت للراحة، لأن ترك الأمور اسير بشكل عشوائي دون التخطيط الزمني لها قد يجعلك تشعرين بأن هناك المزيد من الوقت وبالتالي تتباطئي في إنجاز مهامك.

لذلك، فاحرصي دائمًا على تحديد وقت محدد لإنجاز مهامك، ويمكنك هنا الاستعانة ببعض البرامج أو الأدوات التي تساعدك على ذلك، سواء البرامج التي يمكنك تحميلها من الإنترنت أو باستخدام الساعة الرملية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الخمول سبب رئيسي لعدم قدرتك على إنجاز مهامك اليومية خاصة فيما يتعلق بالعمل والدراسة، فتشعرين في بعض الأوقات أنه لا طاقة ولا رغبة لديك في عمل أي تكليف مهما كان بسيط، وتشعرين برغبة شديدة في النوم، إلا أن ممارسة الرياضة يكون له دور رئيسي في تغلبك على هذا الشعور.

تجنب وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي تعمل على ضياع الكثير من الوقت دون أن تشعري بذلك، فقارني الوقت الذي ستنجزين فيه مهامك وأنت على تواصل مع كل منصات التواصل الاجتماعي، بالوقت الذي ستنجزي فيه نفس المهام دون استخدام لهذه التطبيقات، فستجدين أنه ما يمكنك إنجازه في ساعة على سبيل المثال ستنتهي منه في 4 ساعات إذا كنت تستخدمين وسائل التواصل الاجتماعي بأنواعها المختلفة.

أخذ وقت كاف من النوم

قلة النوم لها الكثير من التأثيرات السلبية سواء على صحتك أو قدرتك الذهنية، فاحصلي على قسط كاف من النوم قبل المذاكرة أو العمل، ليساعدك ذلك في سرعة التحصيل وإنجاز المهام في وقت محدد.

تقوية الذاكرة بالأعشاب

لأسباب كثيرة قد تواجهين صعوبة في تذكر بعض الأمور الهامة، والمواعيد وكذلك المعلومات المرتبطة باللعمل، وهناك كثير من الطرق التي يمكنك بها تقوية الذاكرة ومن أهمها وأبسطها الأعشاب الطبيعية، فهناك بعض الأعشاب التي تساعدك في تقوية الذاكرة والتركيز وبالتالي إنجاز المهام بشكل أفضل.

الزنجبيل، وهو من أفضل الأعشاب التي تساعدك على تقوية الذاكرة وزيادة تركيزك، وذلك لخصائصه التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم والدماغ وما ينعكس بالتالي على ذاكرتك.
التمر، وللتمر فوائد كثيرة أهمها أنه يعمل على تنشيط خلايا المخ لما يحتويه من معادن وفيتامينات مهمة وضرورية للجسم ووظائفه المختلفة.
النعناع، وهو من الأعشاب التي تتميز برائحتها وطعمها الجيد، ويمكنك تناوله محلى بالعسل.
المريمية، وتحتوي المريمية على حماية الدماغ من التعرض للزهايمر، وتعمل على تقوية مراكز الدماغ وخلايا المخ، وبالتالي تقوية الذاكرة.

أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز

كثير من منشطات الذاكرة موجودة ضمن الكثير من العناصر الغذائية التي تتناولينها يومياً فقط كل ما تحتاجينه هو معرفة هذه الأطهمة والإكثار من تناولها بما لا يتعارض مع نظامك الغذائي، ومن أهم هذه الأطعمة:

اللوز، واللوز معروف بقدرته الهائلة على تنشيط الذاكرة لما يحتويه من معادن وفيتامينات ضرورية للجسم والدماغ.
الريحان، والريحان له مذاق جيد يعطي للأطعمة نكهة مختلفة ومميزة، ويعمل على تقليل التوتر وتقوية خلايا المخ.

الأغذية التي تحتوي على الأوميجا 3 ( مادة مُنشطة لعمل الذاكرة) كالأسماك والمكسرات وبخاصة "الجوز"أو"عين الجمل" وزيت الزيتون
الجينسينج، ويساعد الجينسينج في تقوية الذاكرة ويساعدك في التركيز على المهام والأعمال المطلوبة منك.
الثوم، وهو من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الضرورية لصحة الجسم وجهاز المناعة، وكذلك تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ.

اقرئي أيضًا: أهمية فن الإدارة في نجاح المؤسسات وتحقيق أهدافها

تمارين تقوية الذاكرة

هناك كثير من التمارين البسيطة والسهلة التي تلعب دور مهم في تقوية ذاكرتك وتعزز تركيزك، ويمكنك ممارتها بسهولة خلال يومك، منها:

استحضار شيء من الماضي، فحاولي تذككر تفاصيل موقف ما مر عليه وقت طويل، أو أحداث قديمة حتى وإن كانت تفاصيل لمواقف حدثت في أثناء دراستك، فيعمل هذا على تنشيط الذاككرة وتقويتها.
ممارسة بعض الألعاب أو الأمور التي تجعلك تركزين عليها فقط، كتعلم آلة موسيقية مثلًا، فيعمل هذا على تجميع تركيزك وتنشيطه.
المشي، فيساعدك المشي في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط الدماغ.

اقرئي أيضًا

أهم النصائح لإدارة فريق العمل في أوقات الصراعات

علامات الاحتراق الوظيفي بسبب العمل وكيفية التخلص منه

أسباب تجعلك تفكر في قرار الاستقالة مرة أخرى