أضرار التدخين التي تهدد حياتك وكيفية تجنبها
الأكثر مشاهدة
التدخين عادة يومية لدى كثيرين، لا يستطيعون تمرير يوم كامل دون ممارستها، فلم يعتادوا فقط على التدخين بل على التحذير من أضراره أيضًا، فالحديث عن أضرار التدخين ربما أصبح أمر روتيني لدى الغالبية، منهم من يتعامل مع هذه التحذيرات على أنها أمر مبالغ فيه، وآخرون يحاولون التوقف عنه لتجنب أضراره.
فأضرار التدخين كثيرة بل و"كارثية"، ربما يتجاهلها البعض لأنه لم يتعرض لها بعد فترة قليلة، إلا أن أضرار التدخين عادة ما تحدث على المدى البعيد، وتكون سببًا من أسباب الوفاة، فإليك أهم أضرار التدخين على الجسم.
أضرار التدخين على الجسم
تحتوي السجائر على أ:ثر من 4.000 مادة مختلفة من بنهم الكثير من المواد الضارة فضلًا عن ما يقرب من 200 مادة أخرة تعتبر من المواد المسببة للسرطانات بأنواعها، لذلك فإن أضرار التدخين لن تقف عند جزء محدد من الجسم أو مشكلة واحدة وإنما ستطول كل أعضاء الجسم ووظائفه وحتى البشرة، فإليك أهم أضرار التدخين:
- الانسداد الرئوي المزمن، فمن أهم أضرار التدخين على صحة الجسم هو الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية الاو الانسداد الرئوي المزمن، والذي يتسبب في ضيق متزايد في التنفس بسبب تدمير الوحدات الوظيفية في الرئة.
- السرطانات، وأحد أهم أنواع السرطانات الناتجة عن أضرار التدخين هو سرطان الرئة، فأثبتت دراسات أن تدخين علبة سجائر واحدة يوميًا لفترة تصل أو تزيد إلى 30 سنة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة 25 مرة عن المعدل الطبيعي. وسرطان الرئة ليس هو نوع السرطان الوحيد الذي يتسبب فيه التدخين، وإنما هناك أنواع أخرى من السرطانات التي يتسبب فيها التدخين منها سرطان الفم وسرطان البلعوم والقاولون والمريء والكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، فنسبة انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية لدى المدخنين أكثر مرتين من غير المدخنين.
- السكتات الدماغية، فنسبة الإصابة بالسكتات الدماغية للمدخنين تزيد 3 مرات عن غير المدخنين.
- الإجهاض، فمن أضرار التدخين في أثناء الحمل أنه قد يؤدي إلى الإجهاض، فضلًا عن تأثيره على حجم الجنين ووزنه وحالته الصحية أيضًا. فربطت دراسات سابقة بين التدخين خلال فترة الحمل وزيادة مخاطر الإصابة باضطراب سلوكية لدى الأطفال، منها قصور الانتباه وفرط الحركة بين الأطفال، فتصلت نتائج هذه الدراسات إلى أن احتمالات ولادة طفل مصاب بهذا الاضطراب للأمهات اللاتي يدخن أثناء الحمل تكون أكثر بنسبة 60 % مقارنة بمن لا يدخنن. كما وجدت الدراسة أن نسبة التدخين تؤثر بشكل مضاعف على سلوكيات الأطفال، فالأم التي تدخن أقل من عشر سجائر في اليوم أكثر بنسبة 54% من مثيلتها بين غير المدخنات فيما ترتفع هذه النسبة لدى من يدخن بشراهة إلى 75%
- ضعف الذاكرة، فيتسبب التدخين في انخفاض مستوى الذكاء والذاكرة.
- الإضرار بالبشرة، فيؤثر التدخين على إمدادات الدم والأكسجين للجسم، وهو ما له تأثيراته السلبية على البشرة.
- ظهور التجاعيد وعلامات تقدم العمر، فمن أهم أضرار التدخين على البشرة زيادة ظهور التجاعيد وخطوط ما حول الفم.
- يقلل التدخين من معدلات الخصوبة لدى الرجال.
- تدهور حالة الجهاز التنفسي، وقد يضطر المريض وقتها إلى تكرار الذهاب إلى المستشفى لتلقي الأكسجين.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، فقد يكون القرار بداخلك منذ فترات طويلة، إلا أنك غير قادرة على تنفيذه، إلا أن ثمار هذا القرار تستحق المحاولة.
فقد تكون مررت بتجربة الإقلاع عن التدخين، إلا أنك سرعان ما عدت إليه مرة أخرى، فلا تجعلي العودة إلى التدخين بعد الإقلاع عنه يجعلك تتجاهلين اتخاذ قرارك بالتوقف التام، فأضرار التدخين كارثية قد تؤدي بك إلى الوفاة، وهناك بعض الخطوات التي ستعزز قرارك وتساعدك في الإقلاع عن التدخين.
أضرار التدخين لغير المدخنين
لا تتوقف أضرار التدخين عند المدخنين فقط، بل إن التدخين السلبي لا تقل أضراره عن التخين المباشر، والمدخن السلبي هو الذي يستنشق دخان السجائر دون تعاطيها بشكل مباشر، فإما بجلوسه بجوار مدخن، أو تواجده في أماكن مغلق يتزايد بها نسبة التخدين.
فأثبتت دراسات أن حوالي 700 مليون طفليستنشقون هواءً ملوثًا بدخان السجائر، وفي عام 2004 كانت نسبة وفيات الأطفال 31% من مجموع الوفيات المبكرة الناتجة عن دخان التبغ غير المباشر والبالغ عددها وقتها 600 مليون شخص.
كما يتسبب التدخين في تعرض الرضع لمتلازمة موت الرضيع الفجائي، فضلًا عن دوره في إصابة المرأة الحامل بأضرار كثيرة تتسبب في انخفاض وزن المولود.
فأضرار التدخين لا تقف فقط عند المدخن المباشر للسجائر بل أن الأشخاص الموجودين في بيئة يملأها دخان السجائر يتعرضون لنفس التأثير الذي يتسببه تدخين السجائر، ويصبحون عرضة لنفس الأمراض وأضرار التدخين المختلفة.
أضرار التدخين على الجهاز التناسلي
أضرار التدخين تطول كل ما يتعلق بصحتك، ولها تأثيراتها الواضحة والمباشرة على وظائف لجسم بأكملها، فيؤثر التدخين على الجهاز التناسلي والصحة الجنسية للمرأة والرجل:
تأثير التدخين على الصحة الجنسية للرجل
فيتسبب التدخين في إعاقة الرجل عن الوصول إلى النشوة الجنسية، وذلك لدور المواد التي تدخل في تركيب السجائر في التأثير السلبي على الدورة الدموية للجسم ومنع وصول الدم إلى مناطق مختلفة في الجسم منها العضو التناسلي.
فبعض الدراسات أثبتت أن المدخن يفقد قدرته الجنسية بنسبة 30% ويزداد الأمر إلى نسبة 50% في حالة كانت مدة التدخين تتجاوز الـ20 عامًا، ويصل الأمر حد فقدان القدرة الجنسية والعجز الجنسي التام إذا تجاوزت فترة التدخين 40 عامًا.
تأثير التدخين على الصحة الجنسية للمرأة
تختلف أضرار التدخين على الصحة الجنسية للمرأة عن الرجل، فـ30 عامًا من التدخين تفقد المرأة القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية في سن الـ50.
فتتزايد نسبة صعوبة وصول المرأة للنشوة الجنسية في أثناء العلاقة الحميمة كلما زادت فترة التدخين.
اقرئي أيضًا: ما هي أسباب تنميل اليد و11 نصيحة للتغلب عليه
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين
التدخين هو نوع من أنواع الإدمان، لذلك فالتوقف عنه لا تختلف كثيرًا مراحله وخطواته عن مراحل التوقف عن إدمان أي مادة أخرى، فهناك بعض الخطوات الضرورية للتوقف عن التدخين وأهمها:
- الاستعانة بأدوات الدعم النفسي والأشخاص التي ستساعدك في ذلك، والاستعانة بقراءة الكتب الاسترشادية التي تمدك بالمعلومات التي يمكن أن تكون داعم لك في أثناء رحلتك للإقلاع عن التدخين.
- الاستعانة بتجارب الآخرين، فوجود أشخاص مروا بتجربة الإقلاع عن التدخين سيكون داعم قوي لك للاستمرار في تنفيذ قرارك، خاصة إن كان هؤلاء الأشخاص من المدخنين الشرهين، فسيكون الأمر عامل مشجع لك وداعم لقرارك.
- تجنب الجلوس في الأماكن التي بها مدخنين.
- استخدام البدائل، فمن الضروري أن يكون الفم مشغل دائمًا، سواء بتناول اللبان على سبيل المثال أو استخدام السجائر الإليكترونية.
- الاستعانة بالطبيب الخاص بك، فقد يساعدك في هذا القرار تناول العقاقير التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين، فهناك بعض الأدوية التي تعمل على مراكز استقبال النيكوتين في المخ، وبالتالي تساعدك في الاستمرار في التوقف عن التدخين.
- الدمج بين العامل النفسي والطبي، فالاستعانة بالأشخاص الداعمين نفسيًا لك في أثناء تنفيذك لقرار التوقف عن التدخين أو الاستعانة بالكتب المساعدة في ذلك، بالإضافة ‘لى جانب استخدام العقاقير والأدوية الطبية التي تعمل على مراكز استقبال النيكوتين في الجسم يعدان خطوة مهمة عند الدمج بينهما.
- ممارسة الرياضة، فممارسة الرياضة عند اتخاذك قرار اامتناع عن التدخين له تأثيره الإيجابي، بل أنه خطوة أساسية عند اتجاهك لتنفيذ هذا القرار، فعند التوقف عن التدخين ستتزايد الرغبة في تناول الطعام، وستلاحظين زيادة الشهية، وهو ما يشكل خطر على وزنك بل ويهدد بالإصابة بالسمنة في بعض الحالات، لذلك فإن ممارسة الرياضة سيعمل على تحقيق التوازن في تناول للطعام والإقلاع عن التدخين.
- الانشغال بالأنشطة المختلفة، فاحرصي على البحث عن هواية مفضلة لديك وحاولي الانشغال فيها.
والعوامل السابقة لها تأثيراتها الواضحة على تنفيذك لقرار الإقلاع عن التدخين، وهذا القرار لا يقف عند طريقة واحدة بل هناك طريقتان يمكنك الاختيار من بينهما وفق ما يتناسب مع حالتك، فإما ستتجهين لتنفيذ قرارك دفعة واحدة والامتناع عن التدخين تمامًأ، أو تدريجيًا، واتباع إحدى الطريقتين يتوقف على عوامل كثيرة أهمها هل أنت مدخن شره! وما هي فترة التدخين! لذلك فاختاري دائمًا الطريقة الأنسب إليك.
الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة
فقد تكون هذه الطريقة هي الأنسب للبعض، فعلى الرغم من صعوبتها، إلا أنها حاسمة، فعند رغبتك في اتخاذ هذه الطريقة لتجنب أضرار التدخين والتوقف عنه، فستلتزمين بالتوقف عن التدخين نهائيًا، وعدم محاولة تدخين سيجارة واحدة في اليوم أو على فترات متباعدة لأنها قد تكون هطوة تعود بك إلى الخلف كثيرًا.
وهذه الطريقة مناسبة للمدخنين غير الشرهين، أو الأشخاص اللذين لم يستمروا في التدخين لسنوات طويلة، فسيكون الأمر بالطبع صعب تنفيذه بسهولة إلا أنه لن يكون مستحيل مقارنة بالأشخاص اللذين يدخنون منذ سنوات طويلة بمعدل لا يقل عن10 سيجارات في اليوم الواحد مثلًا.
الإقلاع عن التدخين تدريجيًا
وهذه الطريقة هي الأنسب للمدخن الشره، فستعتمد على التقليل في الكميات في البداية، فمثلًا في حالة إن كنت تنتهين نم علبة سجائر كاملة في اليوم الواحد فستستلكين نصفها لفترة ثم أقل من النصف وهكذا حتى يصل الأمر إلى سيجارة واحدة في اليوم، أو تقليل نسبة النيكوتين في السجائر وتدخين نوع آخر بنسبة نيكوتين أقل من المستخدم.
وميزة هذه الطريقة في الإقلاع عن التدخين أنها تهيئك نفسيًا لهذا القرار، فضلًا عن أنها تساعدك في التوقف التام بعد فترة، لتجنب أضرار التدخين وعواقبه الوخيمة على صحتك.
السجائر اللايت
البعض قد يتجه إلى تدخين السجائر اللايت بغرض التوقف عن التدخين، أو ظنًا منهم أنهم بذلك يجنبون أنفسهم أضرار التدخين المختلفة، إلا أن السجائر اللايت لا تقل في أضرارها عن أضرار التدخين العادي، فلها نفس الأضرار.
فتحتوي السجائر اللايت على نفس نسبة النيكوتين الموجودة في السجائر العادية، لذلك فهي لا تخرج عن كونها حيلة تجارية لا تقل في ضررها عن أضرار التدخين الأخرى.
السجائر الإليكترونية
فالسجائر الإليكترونية لها دور مهم في رحلتك للإقلاع عن التدخين، ففي الفترة التي تتفين فيها عن ذلك ستحتاجين طوال الوقت أن يكون فمك مشغولًا ومن الأمور التي ستساعدك في ذلك تناول اللبان على سبيل المثال وكذلك السجائر الإليكترونية.
ففي عام 2018 دعت هيئة الصحة العامة ببريطانيا الأطباء باعتماد ووصف السجائر الإلكترونية كعلاج رسمي بسبب تحقيقها لنجاح عظيم في مساعدة كثيرين في الإقلاع عن التدخين. كما دعت الهيئة المستشفيات بتخصيص أماكن لبيع السجائر الإلكترونية للمرضى بسبب قلة أضرارها، والتي تصل إلى 95 في المئة من سجائر التبغ التقليدية.
وشمل التقرير، الذي أصدرته الهيئة ببريطانيا أيضا، تخصيص أماكن للموظفين لاستخدامها داخل أماكن العمل، وأيضا إتاحة استخدامها للمرضى الذين يقيمون في المستشفيات.
اقرئي أيضًا: أسباب المغص الكلوي والتخلص منه بالأعشاب
فوائد الإقلاع عن التدخين
أضرار التدخين لن نبالغ إن قلنا أنها تصل إلى درجة "الكارثية" فلا يوجد ما هو أكثر خطورة من أمر قد يتسبب في موتك! فا تدعين طول فترة تدخينك تؤخرك عن قرار التوقف عن ذلك بدافع أنه مر كثير من الوقت وأن التوقف لن يجدي، فالتوقف عن التدخين في أي وقت سيكون له فوائده التي تحمي صحتك وتقيكي الكثير من الأمراض، ومن أهم فوائد الإقلاع عن التدخين:
- نضارة وصحة البشرة، فأضرار التدخين على البشرة كثيرة، فبالإضافة إلى أنه يتسبب في عدم عمل الدورة الدموية بمعدل طبيعي و والتسبب في ظهورك ببشرة شاحبة، فإنه يعمل على ظهور علامات تقدم العمر والتجاعيد على البشرة، والتوقف عن التدخين يعيد عمل الدورة الدموية بشكل طبيعي وهو ما ينعكس على صحة ونضارة بشرتك.
- صحة شعرك، فالتدخين يتسبب في أضرار كثيرة لشعرك تبدأ بالرائحة الكريهة الي تلتصق به، وحتى التساقط والتقصف، وإيقاف التدخين والامتناع عنه تمامًا يعيد الحياة إلى شعرك ويجنبه كثير من المشكلات.
- من أضرار التدخين تقليل العمر، والوقف عن التدخين قد يمنحك حياة أطول.
- الحفاظ على صحة الجنين، لذلك فستلاحظين أن أول أمر سيسأل عنه طبيبك في أثناء الحمل إن كنت من المدخنين أم لا، وسيطلب منك التوقف عن التدخين تمامًا في فترة حملك، وذلك نظرًا لما يتسبب فيه التدخين من أضرار للجنين قد تصل حد الإجهاض.
- الحفاظ على الصحة الجنسية، فكلما زادت مدة التدخين كلما زادت فرصة تعرضك لمشكلات في القدرة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة.
- الحفاظ على صحة الفم، فقرارك بالإقلاع عن التدخين سيكون له تأثير واضح ومباشر على صحة الفم، بداية من الحفاظ على الأسنان من التسوس والحفاظ على صحة اللثة وحتى تجنب الروائح الكريهة للفم، فرائحة فم المدخنين تختلف تمامًا عن غير المدخنين.
- الحفاظ على صحة أطفالك، فإذا كنت مسئولة عن أسرة وتمتلكين أطفالًا، فإن قرارك بالتوقف عن التدخين هو القرار الأصح، فأضرار التدخين لا تطول المدخنين المباشرين فقط وإنما تطول كل المحيطين بهم، بل قد يصل الأ/ر حد فقدان رضيعك، حيث أثبتت دراسات أن التدخين له دور كبير في تعرض الرضع للموت المفاجئ.
- الحفاظ على ميزانيتك، فتكلفة شراء السجائر تتزايد يوم بعد الآخر، وما سيعود عليك بالنفع بعد قرار التوقف عن التدخين من الناحية المادية سيكون حافز جيد لك.
وبعد أن تعرفت على أضرار التدخين التي تبدأ من الإضرار ببشرتك والظهور بمظهر شاحب، وحتى الإصابة بالسرطانات المختلفة، فتجربة الإقلاع عن التدخين على الرغم من صعوبتها وأن البعض قد يظنها مستحيلة، فهي تستحق العناء حتى تنفيذ القرار، فهناك كثير من الخطوات التي تساعدك في ذلك كما عرضنا لك في السطور السابقة مثل ممارسة الرياضة، فضلًا عن الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها سواء الامتناع عن التدخين تدريجيًا أو تنفيذ القرار بشكل مباشر.
لذلك، فحاولي تنفيذ قرار الامتناع عن التدخين فعلى الرغم من صعوبته إلا أنه ليس مستحيلًا ويمكنك الاستفادة من تجارب الآخرين، فسماع تجارب الآخرين يسهل عليك مهمتك، ويؤكد لك أن الأمر غير مستحيل ويمكنك تنفيذه.
اقرئي أيضا:
فوائد المشي يوميا للمحافظة على صحة قلبك وعقلك
الكاتب
هبة حامد
الثلاثاء ١٨ فبراير ٢٠٢٠
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا