الحياة الصحية تقلل من خطر السرطان

"سلسلة من الموضوعات المختلفة سنقدمها تباعًا للتوعية بمرض سرطان الثدي خلال شهر أكتوبر الذي تنطلق فيه الحملة السنوية Go Pink، أملًا في زيادة الوعي بهذه المرض.."

قامت جمعية السرطان الأمريكية والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بوضع بعض الإرشادات العامة الخاصة بالوقاية من السرطان، وهي الإرشادات التي تشابهت إلى درجة كبيرة واعتمد جزء كبير منها على الوقاية أو الحد من الخطر من خلال الحميات الغذائية واللياقة البدنية.

• تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية بحيث لا تتعدى عدد السعرات الحرارية المسموح به.
• الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
• ممارسة التمرينات الرياضية بإستمرار.
• تناول مجموعة متنوعة من الفواكة والخضروات والأطعمة المصنوعة من بذور الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم كل يوم.
• تناول قدر أقل من الدهون وتجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• تناول الفواكة الغنية بالألياف والخضروات والأطعمة المصنوعة من بذور الحبوب الكاملة في أغلب الأحيان.
• تناول قدر أقل من الأطعمة الغنية بالملح، وتناول قدر أكبر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز والسبانخ والبطاطس).
• ويجب كذلك الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية لمن له الاختيار في شربها. ويجب بالنسبة لبعض الأفراد تجنب المشروبات الكحولية تمامًا.
• مراعاة الاعتبارات الخاصة بسلامة الغذاء عند إعداد وتخزين وتقديم الأطعمة.

• اتباع حمية غذائية قائمة على الأطعمة النباتية. تناول خمس وجبات يوميًا على الأقل من الفواكه والخضروات، اشتمال الحميات الغذائية على حبوب وتناول منتجات الحبوب (مثل النباتات الحبية والخبز والباستا) عدة مرات يوميًا.
• .قضاء 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع في نشاط معتدل على الأقل
• .عدم استخدام التبغ بأي شكل من الأشكال