نصائح فعالة للحد من الشهية والتفكير الدائم في الطعام

الشهية المفتوحة والتفكير الدائم في الطعام يسببان زيادة الوزن بالتأكيد، والأكل في هذه الحالة لا يكون بسبب الجوع ولكن بسبب الطعام المليئ بالدهون والسكر الذي يزيد الرغبة في تناول المزيد والمزيد من الطعام، هذه الحيل تساعدك في تقليل شهيتك..

إذا كنت من محبي الطعام، فأنت تنهين الأطباق بكاملها ولا تفضلين منظر البقايا، في هذه الحالة قللي حصص الطعام باستخدام أطباق أصغر، فعقلك سيفهمها على أنها كميات معقولة وأنك أنهيت الأطباق لذلك يجب عليك الشبع.

 

يجب أن يكون لديك خطة لتناول الطعام خصوصًا في العزومات والأكل في المطاعم، حدد لنفسك نصف الوجبة الموضوعة أمامك، وقبل طلب الطعام اخبري النادل (الجرسون) أن يغلف نصفها لتأخذيه معك للمنزل أو تشاركي طعامك مع شخص آخر.

 

اعدي وجبتك المعتادة ثم قللي نصف نسبة النشويات وضيفي المزيد من الخضروات والطازجة منها خصوصًا.

 

عند تناول طعامك ضعي كل وجبة في طبق منفصل، كأن تضعي السلطة وحدها، والأرز، والخضروات، واللحوم كل على حدة، وذلك لأن العقل يفسر الانتهاء من كل طبق على حدة على أنه كمية كبيرة أكثر من تلك التي تؤكل في طبق واحد، فيجب أن تتركي دليل مادي على تناول الكثير وإن كانت ما تحويه الأطباق كميات قليلة بشكل فعلي.

 

عندما تتناولين الطعام مع شخص آخر فإنك تأكلين أكثر بحوالي 35%، وفي تجمع من 4 أشخاص تزيد لـ 75%، لذلك حاولي تناول الطعام وحدك ثم قابلي الأصدقاء بعد ذلك.

 

لا تأكلي وأنت تشاهدين التلفاز، أو تتصفحين الهاتف، أو أي نشاط آخر، هذا اللهو وتشتيت الانتباه يجعلك تأكلين أكثر، ركزي في الأكل فقط، حتى لا تتناولي كمية كبيرة.

 

قللي السكر والملح والأفضل أن تمنعيهم إن قدرت، فإذا أكلت شوكولاتة فجأة تجدين نفسك في حاجة لتناول طعام مالح، والعكس، كلا العنصرين يفتحان الشهية لتناول المزيد من الطعام.

 

عند الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة، قومي بشرب الماء بدلا من تناول الوجبات الخفيفة، ويمكنك إضافة قطرات من الليمون على كوب الماء، اشربي مشروبات عشبية غير محلاة، وجربي وضع مشروب التفاح الخالي من السكر مع عود قرفة على النار حتى يقترب من الغليان، وفي الصباح اشربي القهوة الخالية من السكر، كل هذه الطرق تحد من شهيتك.

 

تناولي وجبات غنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع لفترة أول مثل الخضروات الورقية قليل السعرات الحرارية، وكذلك البقوليات التي تستمر عملية هضمها لفترات أطول مثل الفول والحمص واللوبيا.