أفضل وأسوأ أنواع دايت لتحافظي على صحتك

من الشائع، أن نعتبر أي نظام غذائي نسمع عنه أو نجد من يتبعه أنه بالضرورة يكون نظام غذائي صحي ومتوازن ولن يؤثر على الصحة إلا بالإيجاب، إلا أنه بعد انتشار العديد من الأنظمة الغذائية فيجب القول أن هناك العديد من هذه الأنظمة قد لا يكون صحي على الإطلاق، والبعض الآخر قد لا يناسب بعض الأشخاص نظرا لخطورته على صحتهم بشكل معين، ولهذا فإنه يجب التأكد من أن النظام الصحي الذي اخترتيه لإنقاص الوزن هو المناسب لك.
وللأسباب السابق ذكرها، فإنّا جمعنا لكِ أفضل وأسوأ أنواع الدايت التي يجب أن تعرفيها قبل أن تقرري اتباع إحداها، ولتتعرفي على الأفضل لصحتك.

أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن

داش دايت

يعتبر داش دايت هو الدايت الأفضل ورقم 2 في ترتيب أفضل أنواع الأنظمة الغذائية في أمريكا، ويرجع هذا في أنه نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الفاكهة والخضروات وحبوب القمح الكاملة بالإضافة إلى القليل من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يمنع داش دايت تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، كاللحم عالي الدهن ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وكذلك يمنع تماما تناول الحلويات أو تحلية العصائر والمشروبات بسكر صناعي، مما يساعد على تحسين صحة الإنسان والشعور بالراحة وبدرجة عالية من الطاقة.

ويوصي الأطباء مرضى القلب وضغط الدم المرتفع والكوليسترول، باتباع داش دايت لكونه يعمل على خفض مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول، وبالتأكيد هو مفيد لكل من يحتاج إنقاص وزنه بفاعلية ودون أي أعراض جانبية.

اقرئي أيضا: وصفات للتخسيس تعتمد على المشروبات والطعام المغذي

مايو كلينك دايت

هو الدايت رقم 6 في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية بشكل عام في أمريكا، ورقم 2 في أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن لمرضى السكر اتباعها.

يعتمد مايو كلينك دايت على التخلص من العادات الغذائية غير الصحية في حياتك، وإحلال مجموعة من الأطعمة والعادات الصحية في تناول الطعام بشكل عام، فعندما تبدأين في اتباعه لن تشعري بالجوع وبإمكانك تناول ما يكفي من الطعام، ولكن طعام صحي، من هرم الغذاء الذي صممه مايو كلينك.

الأطعمة في مايو كلينك هي أطعمة ذات طاقة منخفضة، فبإمكانك تناول المزيد من الطعام بسعرات حرارية أقل، فتتناولين الخضار والفاكهة وحبوب القمح الكاملة، ولا تشعري بالجوع، وتخسرين في الأسبوع من 2 إلى 4 كيلوجرام.

دايت البحر المتوسط

الدايت رقم 1 في قائمة أفضل نظام غذائي بشكل عام وأفضل نظام غذائي يمكن لمرضى السكر اتباعه، إنه دايت البحر المتوسط.

تم تصميم دايت البحر المتوسط بعد ملاحظة أن النظام الغذائي الذس يتبعه سكان البحر المتوسط يساعدهم في المحافظة على وزنهم ووقايتهم من العديد من الأمراض، وهذا بغير قصد بالتأكيد ولكنهم يتناولن أنواع معينة من الطعام تبعا للمكان الذي نشئوا به، وبالتأكيد ليس كل دول حوض البحر المتوسط تأكل بالطريقة نفسها ولكن بعد عمل العديد من الدراسات وجد أنهم يتشاركون في المبادئ نفسها.

دايت البحر المتوسط يعتمد على تناول الخضروات والفاكهة، وكذلك البروتينات كالسمك والدواجن، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، ويجب الابتعاد تماما عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية كالمياه الغازية واللحوم المصنعة كالهوت دوج وغيره.

اقرئي أيضا: رجيم الفواكه .. حيلة لإنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم

أخطر أنواع الرجيم

اتكنز دايت

اتكنز دايت هو نظام غذائي انتشر مؤخرا بين العديد من الناس، وكثيرين استحنسوا اتباعه كونه يساعدك على خسارة حوالي 6 كيلو جرام من الأسبوع الأول، ويعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين والتقليل من النشويات أو منعها تماما.

ربما يكون أتكنز دايت مفيد للبعض أو قد لا يضر فقط "بعض" الأشخاص، إلا أنه بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص قد يسبب ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم وحدوث مشاكل في الكلى نظرا لاعتماده على تناول اللحوم والبروتين بنسبة عالية، وكذلك الإصابة بهشاشة العظام وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ولا ينصح لمرضى السكر باتباعه إطلاقا.

اقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريدين معرفته عنه

الكيتو دايت

تماما مثل اتكنز دايت، فيعتمد كيتو دايت على الابتعاد عن تناول النشويات والكربوهيدرات بشكل عام ولكن بدلا من تناول البروتين، فيتم تناول نسبة عالية من الدهون، ولهذه الأسباب فهو نظام غذائي خطر بشكل كبير على مرضى السكر، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

كيتو دايت يساعد على خسارة الوزن بسرعة، وهو ما قد يشكل خطرا فيما بعد بسبب إمكانية عودتك مرة أخرى للوزن السابق بسرعة، أو كسب مزيد من الوزن، فإنقاص الوزن الصحي يجب أن يتم ببطئ حتى لا يكون له أي آثار جانبية أو احتمالية لكسب الوزن.

اقرئي أيضا: نصائح مهمة لنظام غذائي صحي لخسارة الوزن

دايت تقليل الدهون

بشكل عام، أي نظام غذائي يطلب من تقليل كمية الدهون في الطعام بشكل كبير أو منعها منع تام هو نظام خطر على الصحة، وهذا يعود إلى أن تجنب تناول الدهون يعمل بشكل تلقائي على زيادة تناولك للكربوهيدرات، والكربوهيدرات بطبيعتها سريعة الهضم وستؤدي إلى شعورك بالجوع بسرعة.

كذلك يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلبا على صحتك، ويساعد أيضا على إنقاص الوزن بسرعة وزيادة احتمالية عودة الوزن السابق أيضا بسرعة.

أخيرًا، الأنظمة الغذائية غير الصحية هو أي نظام غذائي يعتمد على إبعاد مجموعة غذائية معينة والاعتماد على مجموعة أخرى، فإنقاص الوزن والحياة الصحية بشكل عام يجب أن تعتمد على التوازن وتناول كل العناصر الغذائية بنسب متوازنة.

اقرئي أيضا:

رجيم التمر واللبن وطرقه المختلفة وأضراره أيضا

نصائح للأكل الصحي للمحافظة على وزنك دون دايت

أضرار السكريات التي تجعلك تقليل استخدامها