فوائد شرب الماء للجسم ونضارة بشرتك

هل شعرت يومًا بمجموعة من الأعراض الصحية التي تسببت في عدم قدرتك على استكمال يومك بشكل طبيعي!.. شعور دائم بالدوخة.. صداع نصفي دائم.. انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.. فقدان القدرة على ممارسة أي نشاط بدني بسيط.. آلام مستمر في الجسم دون سبب واضح في ذلك.. إحساس بالإرهاق المستمر.. بشكل شخصي صاحبتني هذه الأعراض يوميًا لسنوات طويلة دون سبب مرضي واضح لذلك وهو الأمر الذي كان أكثر إرهاقًا من الأعراض نفسها!.

باستشارة طبية بسيطة أدركت أن نقص نسبة الماء في السم تسبب ما هو أبعد من ذلك، فأكثر من 75% من أجسامنا تكوينه من الماء، ويترجم الجسم نقصه للماء في مجموعة من الأعراض بل والأضرار التي قد تهدد حياتنا في أغلب الأوقات.

وللماء تأثيره الواضح على أعضاء الجسم كافة وعلى الشعر أيضًا والبشرة، ولكن هل ما يتردد بضرورة تناول 8 أكواب يوميًا هو بالفعل الكمية المناسبة لأجسمانا؟، وهل هناك أوقات معينة تعتبر الأفضل لشرب الماء؟، فما يلي سيوضح ما هي الكميات المطلوبة والأوقات الأفضل، وفوائد شرب الماء.

ما هي الكميات التي يحتاجها الجسم يوميًا من الماء؟

طبيعة أجسامنا تختلف من شخص لآخر، فما يحتاجه جسم شخص من كميات الماء يختلف عما يحتاجه جسم أخر، فإذا كنت من ممارسي الرياضة بالطبع ستحتاج إلى كميات أكثر من التي سيحتاجها جسم أخريجلس في المنزل أو لا يمارس مجهود بدني كبير.

ومن الأفضل أن يتناول النساء ما يعادل 11.5 كوب من الماء يوميًا، فيما يجب أن يتناول الرجال ما يعادل 15.5 كوب يوميًا، وذلك بحسب ما أوصت به الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب

فوائد شرب الماء للجسم:

•  تنظيم درجة حرارة الجسم، فيساعد الماء على الحفاظ على درجة الجسم، خاصة في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، فمع ارتفاع درجات الحرارة يفقد الجسم قدرته على ممارسة أي نشاط بدني بشكل طبيعي، وشرب الماء يقلل من هذا الشعور، ويحافظ على درجة حرارة الجسم، وهو ما سيساعدك على استكمال يومك بشكل طبيعي.

• تجنب الشعور بالصداع، فالماء يحافظ على رطوبة الجسم، ونقصه يتسبب في عدم قدرة الجسم على ترطيب نفسه، وبالتالي يتعرض لحالة من الجفاف والتي سيترتب عليها ظهور كثير من الأعراض مع ارتفاع درجة حرارته أبرزها الدوخة والصداع، وقد يؤدي في بعض الحالات الحرجة إلى الوفاة.
• الحفاظ على صحة القلب، فنقص الماء يتسبب في عدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته بشكل طبيعي، وبالتالي يعمل القلب بجهد أكبر لضج الدم.
•  تحسين المزاج، فأثبتت دراسات أن فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء دون تعويضها يتسبب في تغيير الحالة المزاجية، وفقدان التركيز، خاصة في حالة بذل مجهود كبير أو ممارسة التمرينات، فضلُا عن أنه يزيد من مشاعر القلق والتعب.
• تقليل آلام المفاصل، ف80% من مكونات الغضروف ماء، ونقص كميات الماء في الجسم تجعل المفاصل أكثر عرضة للإصابة عند الاصطدم بها، لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في الحفاظ على صلابة المفاصل والعظام، خاصة إذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر والفقرات. 
• رائحة الفم، فشرب الماء باستمرار يساعد في الحفاظ على رطوبة الفم، وبالتالي تجنب الروائج الكريهة والتخلص من بقايا الطعام التي تتسبب في نمو البكتيريا وظهور الروائح الكريهة.
•  يساعدك شرب الماء في ممارسة الأنشطة اليومية دون الشعور بالإجهاد المستمر، فيعمل على تحفيز خلايا الدم الحمراء، وتوفير الأكسجين للجسم وهو ما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
• تجنب أمراض الكلى، فقلة شرب الماء تتسبب في مشكلات صحية منها تكون حصوات الكلى وغيرها، وهو ما يؤدي لمشكلات صحية أخرى، لذلك فإن شرب الماء بكميات مناسبة يساعد في الحفاظ على الكلى وتخليصها من الرواسب والأملاح الزائدة.
•  تخليص الجسم من السموم، فيساعد الماء على طرد هذه السموم عن طريق التبول أو التعرق أو التبرز.

فوائد شرب الماء للبشرة:

• يساعد الماء على تخليص البشرة من السموم.
• يوفر الماء لأنسجة البشرة العناصر الغذائية اللازمة لها، وهو ما يغذي البشرة ويزيد من مرونتها وبالتالي يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
• يقلل من ظهور الحبوب ويساعد على علاجها.
• يساعدك الماء على تطهير بشرتك وبالتالي تخليصها من الرؤوس السوداء والشوائب الموجودة بها، وتجنب مشكلات البشرة كافة.
• يساعد شرب الماء في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الصدفية والإكزيما، فيعمل الماء على طرد السموم من الجهاز الهضمي، وهو ما يساعد في الحصول على بشرة صحية ومتوهجة.
• قد تعانين من ظهور لون باهت على الشفاه، فشرب الماء يساعد في تنشيط الدورة الدموية وهو ما يساعد الشفاه في الحصول على لون وردي.

فوائد الماء للشعر:

•   يحتوي الماء على مجموعة من الأملاح المعدنية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على الشعر وقوة البصيلات، وبالتالي فإن شرب الماء بكثرة يساعد على تقوية جذور الشعر وبالتالي يقلل من تساقطه
• يساعد الماء على إنبات الشعر، نظرًا لما يحتويه من عناصر غذائية ضرورية.
• يساعد على علاج تقصف الشعر، ويقلل من جفافه، وهو ما يعطي الشعر مظهرًا أكثر مرونة.
• يعالج الماء مشكلة ظهور القشرة، فيوفر الرطوبة اللازمة لفروة الرأس ويقلل من حالة الجفاف التي تزيد من ظهور قشرة الرأس.

فوائد الماء لمرضى الجيوب الأنفية:

فوائد شرب الماء في انقاص الوزن:

• شرب الماء على الريق، فستلاحظين إذا حافظت على شرب كوب من الماء الدافئ يوميًا نتائج جيدة في إنقاص وزنك، فيساعد ذلك في التخلص من بقايا السعرات الحرارية التي استخدمت في أثناء عملية التمثيل الغذائي في الليل
• شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يساعد في إنقاص الوزن، فتساعدك هذه الخطوة على الشعور بامتلاء المعدة وبالتالي تقليل الكميات التي ستتناولينها في وجبتك، وهو ما سيساعد بالطبع على التخلص من الوزن الزائد مع الوقت

اقرئي أيضًا: ماسك لتنظيف البشرة لتحصلي على بشرة نظيفة ومشرقة

فوائد شرب الماء للعين:

ما هي أفضل الأوقات لتناول الماء:

•  قبل الوجبات: ففي حالة الرغبة في فقدان الوزن فستساعد هذه الخطوة بشرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة في الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الكميات المتناولة من الطعام.
• على الريق: ويساعدك هنا الماء على تنظيف المعدة وتنشيط الكبد والكلى، كما أنه سيساعدك على تنشيط الدورة الدموية.
• قبل الخروج، ففي فصل الصيف تفقد أجسامنا كثير من السوائل ويحتاج الجسم للحفاظ على درجة حرارته، لذلك فشرب الماء قبل الخروج أمر مهم.
• بعد التمرينات الرياضية، لتعويض الجسم ما فقده من سوائل في أثناء المجهود البدني.

أقرئي أيضًا:

وصفات لتفتيح اليدين بمكونات طبيعية بسيطة وفعالة
روتين العناية بالبشرة بعد المصيف للتخلص من مشاكلها
7 طرق بسيطة للعناية بالجسم تمنحك حياة أفضل

 

المصادر:

healthline

everydayhealth