تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها

الزومبا هي نوع مختلف من الرياضة، حيث تعد تمارين الزومبا الراقصة أكثر من مجرد تمرين، وهو ما جعل الزومبا مؤخرًا تتمتع بشعبية كبيرة في كل دول العالم، وأصبحت تمارين الزومبا أحد أشهر التمارين الجماعية في العالم التي يمكن القيام بها في أوقات مختلفة وأماكن متنوعة، فهي تعطي طاقة عالية وتفاؤل بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع، وعن كل شيء عن تمارين الزومبا تابعوا القراءة.

مصدر الصورة

ما هي رياضة الزومبا؟

الزومبا بشكل مبسط هي تمرينات راقصة، والزومبا في الأساس برنامج لياقة بدنية شهير مستوحى من الرقص اللاتيني، وزومبا هي علامة تجارية مسجلة لدروس الرقص التي طورها ألبرتو "بيتو" بيريز، مع مصممة رقص كولومبية، كوسيلة لتحويل فصل اللياقة إلى حفلة رقص.

يتم تقديم دروس في النوادي الصحية ومن قبل مدربي اللياقة البدنية للزمومبا في العديد من الأماكن المختلفة، هناك أيضًا مقاطع فيديو وأقراص DVD.

اقرئي أيضًا: طريقة تمارين السكوات وفائدتها وأشهر الأخطاء

فوائد الزومبا

لممارسة الزومبا عدة فوائد للصحة وللجسم منها:

تركز العديد من خطوات الرقص المستخدمة في الروتين على مناطق الفخذين والخصر للمساعدة في تقوية القلب، وتستخدم الفصول المتخصصة الأوزان للمساعدة في تقوية وتثبيت الذراعين، كما تساعد القفزات التي تشكل أجزاء من الحركات التي تم تصميمها في العمل على تقوية الأربطة والأوتار، حيث يساعد التمرين على تقوية الجسم بالكامل، ولا يركز على عضلات الظهر فقط.
تساعد تمارين الزومبا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد.
إنقاص الوزن، حيث يساعد الزومبا بشكل جيد في تخفيف الوزن، لأن تمرينات المقاومة تزيد من حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم بالكامل.
تعد الزومبا الاختيار الأمثل للياقة البدنية، حيث يتم مزج فترات تمارين القلب مع التدريب على المقاومة مع فوائدها لإنقاص الوزن.

مصدر الصورة

تمارين زومبا في البيت

يمكن ممارسة تمارين الزومبا في البيت، فيمكنك شراء أقراص Zumba DVD ومتابعة تدريب الرقص في المنزل، فالأمر لا يتطلب أي معدات باستثناء أحذية رياضية مناسبة.
وعلى الرغم من أن معظم تمرينات الزومبا تتضمن تحركات عالية التأثير مثل الارتداد والقفز، إلا أنه يمكنك تعديلها لتلبية احتياجاتك.
وإذا كنت ترغب في برنامج تدريبي شامل للقوة، فابحث عن فصل زومبا يتضمن بعض الأوزان الخفيفة لجسمك العلوي.
ويمكنك أن تبدئي ببطء إذا لزم الأمر، أو يمكنك زيادة السرعة إذا كنت في حالة جيدة.

تمارين زومبا للمبتدئين

تعد تمارين الزومبا جيدة للمبتدئين، وتساعد على الانتقال إلى الموسيقى والاستمتاع بصرف النظر عن مستوى لياقتك.

تمارين زومبا للتخسيس

كما ذكرنا فإنقاص الوزن يعد من أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا، فممارسة الزومبا لمدة 60 دقيقة يحرق ما يعادل 369 سعرة حرارية أي أكثر من ممارسة رياضة الكيك بوكسينج أو التمارين الرياضية السريعة، فهي تمرين قلبي رائع يذوب الدهون ويقوي الجسم ويحسن المرونة.

وعن السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا في تمارين الزومبا: ما لم يحدد لك الطبيب المتابع، بشكل عام يجب عدم تناول النساء الأصحاء أقل من 1200 سعر حراري يوميًا، وإذا كنت تحرقين السعرات الحرارية الزائدة أثناء التمرين فيجب أن تتناولي ما يكفي من السعرات الحرارية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية التي تتناوليها عن السعرات الحرارية التي تحرقيها عن 1200 من السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال: إذا كنت تحرقين 300 سعرة حرارية في كلاس الزومبا، يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية.

اقرئي أيضًا: تمارين للتلص من الكرش وأفضل نصائح لذلك

تمارين زومبا للأطفال

هناك عدة أنواع مختلفة من فصول الزومبا، منها فصول الزومبا للأطفال، وستتعرفي على أنواعها في الفقرة القادمة.

نصائح قبل بدء تمارين زومبا

قبل ممارسة الزومبا تحدثي إلى طبيبك إذا كنت غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، أو لديك أي مشاكل طبية، أو تتناولين أي أدوية، فقط للتأكد من أن ممارسة الزومبا مناسبة لك.
كذلك قبل البدء تحدثي مع المدربة في فصل الزومبا حول مستوى لياقتك وأي ظروف صحية لديك حتى تتمكن من اقتراح تعديلات.
إذا أصبحت حاملًا وكنت معتادة على ممارسة الزومبا قبل أن تصبحي حاملاً فلن تواجهي أي مشكلة في الحمل، ولكن هناك بعض التغييرات التي ستحتاجين إلى إجرائها للبقاء في أمان، فقط تحدثي إلى طبيبك وتذكري أن تبقي هادئة ورطبة أثناء التمرين.
وابتعدي عن التحركات شديدة التأثير إذا كان لديك ألم في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل، فهناك طرق أخرى للحصول على تمرين جيد وألطف على المفاصل.
إذا كان لديك عائق أو أي قيود جسدية أخرى فكري في الحصول على دروس زومبا بالكراسي المتحركة، فهي تمرين جيد وممتع وغير مثقل.

أنواع رقصات الزومبا

تستمر جلسة Zumba النموذجية حوالي ساعة وتتضمن العديد من أساليب الرقص منها: صلصا وكومبيا ومامبو ورومبا وفلامنكو وغيرهم، وتشتمل الموسيقى اللاتينية على إيقاعات سريعة وبطيئة بأنواع مختلفة من الرقصات، مما يتيح تمرينًا رائعًا للقلب بالإضافة إلى تمارين نحت الجسم.

أنواع تمارين الزومبا

هناك فصول مختلفة من الزومبا تساعد على الاستفادة منها لمختلف الفئات العمرية حسب قدراتها، فيما يلي بعض أنواعها:

زومبا جولد: وهي تناسب كبار السن النشطين، ولها رقصة سهلة التنفيذ يمكن أن يقوم بها أيضًا المبتدئين من أي عمر، وهي تركز على التوازن ومجموعة من الحركة، والتنسيق بكثافة أقل، كما تتضمن فئة التنغيم الذهبى وتمارين القوة.

زومبا كيدز وزومبا كيدز جونيور وزومبيني: فصول جونيور مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات أما فصول زومبا كيدز فهي مخصصة للأعمار من 7 إلى 11، وفي كل منهما يقوم الأطفال بخطوات وإجراءات ملائمة للأطفال في سنهم، أما فصول زومبيني فهي مخصصة للأعمار من 0 إلى 3 سنوات ومقدمي الرعاية لهم.

زومبا القوة: ويستخدم مع هذه التمارين بعض الأوزان باستخدام الدمبلز على سبيل المثال لممارسة تمرين بدني كامل بالتزامن مع الموسيقى.

خطوة الزومبا: وفيها يتم دمج التمارين الرياضية مع خطوات رقص الزومبا.

أكوا زومبا: ويتم ممارسة هذا النوع من الزومبا في حمامات السباحة، ويستخدم مقاومة الماء مع رقص الزومبا.

زومبا سينتاو: وفيها يتم استخدام تباين شديد الكثافة باستخدام كرسي في الرقص دون الحاجة إلى رفع الأثقال.

لممارسة تمارين زومبا فوائد متنوعة كما تعرفتي معنا، وبعد أن تعرفتي على أنواعها وكل شيء عنها، جربيها لبدء مرحلة جديدة فيما يخص صحة جسمك ولياقته البدنية.