أسباب الشد العضلي وكيفية التغلب عليها وعلاجها

الشد العضلي هو تقلصات مفاجئة تحدث لعضلات الجسم المختلفة في جميع مناطق الجسم وتتسبب في كثير من المشكلات التي قد تصل إلى صعوبة الحركة، وهناك الكثير من الأسباب المتسببة في ذلك، فتعرفي على أسباب الشد العضلي وكيفية علاجها لتتمكني من تقوية عضلات جسمك وحمايتها.

أسباب الشد العضلي

• الحمل، ففي فترة الحمل يكون الجسم أكثر ضعفًا مما كان عليه قبل ذلك، فيصبح أكقر عرضة للشد العضلي عند ممارسة أي حركة أو بذل مجهود كبير.
• مشكلات العصب الشوكي، والذي يتسبب في تعرض الساقين للشد العضلي سواء عند المشي أو الوقوف.
• نقص الكالسيوم، والذي يتسبب في مشكلات العظام المختلفة.
• جفاف الجسم، فتعرض الجسم للجفاف يتسبب في فقدانه كثير من العناصر الضرورية لتقوية العضلات والعظام منها الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، فاحرصي على ترطيب الجسم دائمًا وشرب الكميات اللازمة من الماء يوميًا.
• الإرهاق البدني، يتعرض الجسم للشد العضلي عند ممارسة مجهود بدني ضخم.
• بعض الأمراض مثل الغدة الدرقية أو الفشل الكلوي.

الشد العضلي في الكتف

• الكمادات الباردة، ضعي كمية مناسبة من مكعبات الثلج داخل كيس بلاستيكي ولفي عليه فوطة قطنية، أو املئي قربتك بالماء وضيها ي الفريزر حتى تتجمد، ثم ضعيها على منطقة الكتف لدقائق وكرري هذه العملية يوميًا لتتخلصي تمامًا من الشد العضلي.
• الكمادات الساخنةـ سخني كمية مناسبة من الماء وضعي في داخلها فوطة ثم اعصريها وأخرجيها وأتركيها على منطقة الكتف حتى تسحب حرارتها تمامًا وكرري هذه العملية حتى يبرد الماء، واستمري في ذلك يوميًا حتى تتخلصي من الشد العضلي.
• حمام الملح، والملح من المواد التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ضعي كمية مناسبة من الماء في حوض الاستحمام، واملئيه بماء دافئ واجلسي فيه لدقائق من 15 إلى 20 دقيقة، ثم دفي الجسم وأدخلي اإلى النوم، فتساعدك هذه الخطوة في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الشد العضلي في الكتف.
• المساج أو التدليك، فبمساعدة أحد أفراد الأسرة يمكنك تدليك هذه المنطقة، ولكن دون الضغط الشديد عليها، فقط تحريك لأصابع لتنشيط الدورة الدموية.

أسباب الشد العضلي في الظهر وعلاجه

• تناول بعض الأدوية التي تتضمن تأثيراتها الجانبية التهابات وضعف في العظام، وبالتالي سهولة تعرض عضلات الظهر للشد.
• حمل الأشياء الثقيلة، فإذا حملت أشياء ثقيلة سواء عند تجهيز المنزل وتنظيفه أو في صالات الرياضة المختلفة، فإن عضلات الظهر ستؤثر بشكل واضح.
• مشكلات الأعصاب المختلفة، فوجود مشكلة في الأعصاب أو تعرضها للاضطرابات المختلفة يساعد بشكل كبير في تعرض عضلات الظهر للشد العضلي.
• ضعف عضلات الظهر، فيتسبب ذلك في تأثرها بشكل واضح بأقل مجهود أو حركة أو الجلوس لفترات طويلة، لذلك فمن الضروري العمل على تقوية هذه العضلات بالتمارين الرياضية المخصصة لذللك وعلاج المشكلات المختلفة التي تتسبب في ذلك.

علاج الشد العضلي في السمانة

• التدليك، دلكي هذه المنطقة بالزيوت العطرية، وكرري ذلك يوميًا حتى تتخلصي تمامًا من الشد العضلي.
• الكمادات الساخنة أو الباردة، بوضعها على المنطقة المصابة لدقائق وتكرار هذه الخطوة يوميًا للتخلص من الشد العضلي في السمانة تمامًا.
• ممارسة المشي بعد ذلك لفترات طويلة والحفاظ على هذا النوع من الرياضة لتقوية عضلات الساقين ومنعها من التعرض للمشكلات المختلفة.
• تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وحركي الساق من وقت لآخر، أو مارسي بعض الرياضات المكتبية التي تساعد في تخفيف حمل العضلات وتقويها.
• استخدمي بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من الشد العضلي ومن بين هذه الوصفات وضع زيت القرنفل على المنطقة المصابة بعد تدفئته وتدليك منطقة السمانة جيدًا يوميًا قبل النوم حتى التخلص من الشد العضلي نهائيًا.

الشد العضلي في الرقبة

• إدهني منطقة الرقبة بالكريمات المصصة لذل والتي تساعد في علاج الشد العضلي.
• دفئي منطقة الرقبة جيدًا، خاصة في أوقات انخفاض درجات الحرارة والشتاء، حتى لا تتعرض لموجات الهواء الباردة والتي تزيد من المشكلة.
• استخدمي الزيوت العطرية في تدليك منقة الرقبة يوميًا قبل النوم.
• الكمادات الباردة أوالساخنة، وطبقي هذه الكمادات يوميًا قبل النوم لدقائق حتى يختفي الشد العضلي تمامًا.
• استخدمي الوسائد الطبية المخصصة للنوم، فتساعدك ي حماية منطقة الرقبة والظهر.
• تجنبي الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والتلفاز.
• خذي الوضع الصحيح في الجلوس لحماية عضلات جسمك من التعرض للشد العضلي.
• هناك بعض الأدوية باسطة العضلات والتي تساعدك في التخلص من الشد العضلي تمامًا فاسئلي طبيبك لكتابة ما يناسبك منها.

الشد العضلي في منطقة الصدر

• تدليك منطقة الصدر جيدًا ولكن دون الضغط الشديد عليها.
•  محاولة تنظيم النفس بشكل متوازن.
• تجنب ممارسة المجهود اعنيف أو الشديد لعدم حدوث مضاعفات، وحتى لا تحتاجين للتنفس بشكل سريخ مما يتسبب في زيادة الألم.
• احرصي على فرد الجسم بشكل مستقيم.