وصفات لتخسيس الثدي والبطن لقوام ممشوق

قد تحاولين في بعض الأوقات التخلص من الوزن الزائد إلا أنك تلاحظين ثبات الوزن في بعض المناطق والتي من أهمها الثدي والبطن والأرداف والفخذين، وهذه المناطق تتحكم في الشكل النهائي لجسمك، فهناك وصفات لتخسيس الثدي والبطن تمكنك من التخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق وتساعدك في الحصول على إطلالة مميزة وقوام ممشوق.

وصفات لتخسيس الثدي والبطن

• تناولي كوب من الماء مع عصير نصف ليمونة يوميًا على الريث ثبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة، وكذلك قبل النوم.
• الزبادي بالقرفة، فهي من أفضل المكونات التي تساعدك على التخلص من منطقة البطن والكرش والدهون الزائدة في مختلف مناطق الجسم ومنها الثدي، فتناولي كوب من الزبادي المخلوط بملعقة من القرفة قبل النوم يوميًا.
• القرفة والجنزبيل، اخلطي ملعقة من القرفة مع ملعقة من الجنزبيل وتناولي المشروب 3 مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية.
• الزنجبيل والكمون، أعصري نصف ليمونة على كوب من الماء المغلي وضيفي إليها ملعقة كبيرة من الكمون المطحون وملعقة زنجبيل، ثم أتركي الخليط لدقائق، وأشربي 3 أكواب من الخليط بنفس الطريقة يوميًا قبل الوجبات.
• الكمون والليمون، انقعي شرائح ليمون طازجة في كوب كبير من الماء المغلي، وضيفي إليه ملعقة كبيرة من الكمون، وفي اليوم التالي صفي الخليط وتناوليه على الريق، وشرب هذا الخليط يوميًا سيساعدك في تحقيق نتائج جيدة في تخسيس البطن والثدي.

وصفات سريعة لتخسيس البطن

منطقة البطن والأرداف والخصر من أكثر المناطق التي تتجمع بها الدهون والتي تفقد دهونها بشكل بطيء للغاية، إلا أن هناك بعض الوصفات والممارسات التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في هذه المناطق منها: 

• ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تخلصك من الوزن الزائد في منطقة البطن ومن أهمها ألعاب الكارديو المختلفة ونط الحبل، فممارسة هذه التمارين تساعد بشكل سريع وفعال في التخلص من منطقة البطن.

• الزنجبيل، فالزنجبيل من الحوارق التي تساعد على التخلص من منطقة البطن والأرداف بشكل أسرع، خاصة عند تناوله مرتين أو ثلاث قبل الوجبات، أو خلطه بأحد الأعشاب الأخرى مثل القرفة أو الشاي.
• المشي، فرياضة المشي من أكثر الرياضات الفعالة في التخلص من منطقة البطن والأرداف والفخاد أيضًا.
• الكمون والزبادي، تناول كوب واحد من الزبادي المخلوط بملعقة من الكمون يوميًا قبل النوم يعمل على فقدان الوزن والتخلص من الكرش، لذلك فإحرصي على تناول هذا الكوب يوميًا إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الوزن الزائد.

اقرئي أيضًا: دايت سريع للمناسبات

تخسيس البطن والثدي

• المشي، فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا من أهم الممارسات التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن والكرش والثدي.
• تناول كميات مناسبة من الماء يوميًا بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.
• الامتناع عن الشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة.
• الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
• عدم تناول الووجبات السريعة والجاهزة، والأطعمة المقلية.
• تجنب تناول الحلويات.
• ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل سواء بالمشي أو ممارسة الرياضات المخصصة لتخسيسهذه المناطق.

تمارين لتخسيس منطقة البطن والثدي

• التمرين الأول، قفي في وضع مستقيم، وأرفعي يديك بالتوازي مع الأرض على الجانبين، وحركيهم بحركة دائرية خفيفة من 10 إلى 15 مرة.

• التمرين الثالث، استلقي على ظهرك ثم أرفعي الجزء الأعلى من الجسم وعودي مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء، وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.

• التمرين الرابع، استلقي بجسمك على الأرض ووجهك للأمام، ثم ارفعي جسمك بالارتكاز على الكوعين ومشط الرجل، واستمري في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري هذا التمرين 3 مرات.

اقرئي أيضًا: وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية