10 نصائح للحفاظ على وزنك في عيد الأضحى
الأكثر مشاهدة
الالتزام بنظام غذائي صحّي طوال الوقت ليس بالأمر السهل، أو على الأقل هكذا يراه الكثيرين خاصةً ممن يُعانون من الوزن الزائد ويُحاولون التخلص منه. ويُصبح الأمر أصعب بالتأكيد في أيام الأعياد والعطلات والتي تكثر بها إغراءات الطعام والعزومات التي تحتوي على الكثير من الأطعمة الدسمة. ومع اقتراب عيد الأضحى والذي يُعرف بموسم تناول اللحوم نبدأ في مواجهة تحدي جديد ومقاومة تناول الكثير من الأكلات التي نعشقها. ولكن لا تقلقي فالحرمان ليست كلمة مقبولة للالتزام بنظام صحي فأنتِ بالتأكيد يُمكنكِ الجمع بين تناول أكلاتك المُفضلة في العيد وبين الحفاظ على وزنك ورشاقة جسمك. كيف؟ إليكِ هذه النصائح...
اتبعي هذه النصائح للمحافظة على وزنك في عيد الأضحى
1- الإلتزام بالنظام العذائي قبل العيد
ابدأي بالإلتزام بطريقة ونظام أكلك في الفترة التي تسبق العيد، أو بمعنى آخر لا تُحاولي الخروج عن هذا النظام أو تناول الكثير من الحلويات أو الأطعمة المليئة بالدهون غير الصحية، الأفضل أن تعتمدي على تناول أكلات صحية فقط حتى تتركي لجسمك المجال أن يرتاح قليلا ويُصبح بإمكانك تناول أطعمة مُختلفة في العيد ولكن بحساب أيضا.
2- اليوم المفتوح
في أي نظام غذائي هناك يوم مفتوح أو على الأقل وجبة واحدة يُمكنكِ تناولها خارج الروتين، اجعلي أول يوم في عيد الأضحى هو يومك المفتوح، تناولي الأكلات التي تُحبينها بدون الشعور بتأنيب الضمير، ولكن لا تنسي أن هذا اليوم يتطلب أن تكون من ملتزمة من قبله.
3- تحرّكي
لست في حاجة لاُخبرك أن الرياضة أمر هام في كل الأوقات ولكن العيد يعني السفر والخروج عن الروتين اليومي، لذلك كوني ذكية وحاولي تحريك جسمك من خلال أنشطة مُمتعة لكِ مثل السباحة، أو الجري مع أطفالك أو حتى الرقص.
4- ضعي خطة للعزومات
العزومات هى مكان تجمع الأكلات الدسمة والشهية أيضا، لذلك عليكِ تذكير نفسك بما قومتي بإنجازه والوزن الذي خسرتيه لكي لا تضعفي أمام هذه الأكلات، ولكن لا تحرمي نفسك فيُمكنكِ تناول كل ما تُريديه ولكن بكميات قليلة.
مصدر الصورة
اقرئي أيضا: دايت سريع للمناسبات
5- راقبي ما تتناولين
احسبي السعرات الحرارية لما تتناولين من أطعمة وتذكري أن حلويات اللحوم مثل الكبدة والفشة والكرشة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية لذلك تناوليها بحرص.
6- اطهي الطعام بطرق مُختلفة
بعيدا عن العزومات، إذا كُنتِ ستعدين الطعام بنفسك في المنزل يُمكنكِ طهيه بطرق لذيذة وصحية أيضا، مثلا قومي بشي اللحمة أو سلقها بدلا من قليها في الزيت. قومي بسلق الأرز بدلا من طهيه بالزيت. اكثري من تواجد السلطة على سفرتك.
7- احرصي على تحقيق التوازن في وجباتك
قبل تناول أي وجبة تأكدي من أنها تحتوي على بروتين ونشويات وخضروات، فلا تكون وجبتك كلها تحتوي على أنواع مُختلفة من اللحوم فقط، أو نشويات فقط، اعملي على تحقيق توازن ليستفاد جسمك من كافة العناصر.
اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها
8- اختيار اللحوم التي تتناوليها
ابتعدي تماما عن قطع اللحم التي تُغطيها الدهون والأفضل هو اختيار قطع اللحمة الحمراء الخالية من الدهون.
9- لا تُفوتي وجباتك
لا تدعي الوقت يمر إلى أن تصلي لوجبة الغداء وأنتِ جائعة، احرصي غلى تناول إفطارك والأفضل تناول الحبوب الكاملة والشوفان في فطارك ليحقق لكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي لن تأكلي الكثير من الطعام في وجبة الغداء. وحتى لو تناولتي سناكس على مدار اليوم احرصي أن تكون صحية.
10- نصائح أخرى
تناولي ما تُحبين من الحلويات بطريقة ذكية ولا تجعلي الأمر كارثي ويكفي تناول قطعة أو اثنين فقط. لا تنسي الإكثار من شرب المياه والشاي الأخضر فتأثيرهما رائع على إنقاص الوزن.
اقرئي أيضا: 9 نصائح لمرضى النقرس يجب عليكِ معرفتها
الكاتب
دينا خليل
الثلاثاء ٠٧ أغسطس ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا