أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون

الرجيم لا يعني الحرمان من الطعام أو تعذيب النفس بالابتعاد عن كل الأكلات التي نعشقها. الرجيم الصحي هو فقط تنظيم لكل ما تتناوليه واختيار نوعيات مُعينة من الأطعمة مع ممارسة الرياضة بالطبع. فلا تُفكري في أن الرجيم سيحرمك من كل شىء أو أن الشعور بالجوع سيكون أمر دائم. فما رأيك في أن نتشارك سويا بعض المعلومات والأفكار لرجيم صحي سهل وناجح يضمن لكِ حرق الدهون وإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة وجسم رشيق؟

أنظمة رجيم صحية وفعّالة

الرجيم ليس نظاما واحدا صارما وقاسيا، بل هو مُجرد نظام غذائي مرن يُمكنكِ تطويعه وفقا لاحتياجاتك ونظام حياتك. لذلك حاولي دائما البحث عما يُحقق لكِ الصحة والشبع، ولا تُحاول اتباع رجيم قاسي يحرمك من الطعام لفترات طويلة. لذلك إليكِ بعض الأفكار لأنظمة رجيم مختلفة يُمكنكِ اتباعها بما يتوافق معكِ. تعرفي على: نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم

رجيم منخفض الكاربوهيدرات

تخفيض نسبة الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي يُعتبر من الطرق الفعّالة للتخلص من الوزن الزائد. لذلك تجدين أنظمة صارمة تمنع استخدام الكاربوهيدرات تماما مثل الكيتو دايت ورجيم الإيتكنز. ولكن هناك نظام الرجيم منخفض الكاربوهيدرات يُساعدك على التمتع بالقليل منها من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز البني والمكرونة البني، والفول والفواكه والخضروات. لذلك يُعتبر هذا النظام متوازن وصحي. وإليكِ نموذج لتطبيقه...

الإفطار

بيض مقلي بزيت الزيتون أو مسلوق
3 ملاعق سبانخ مطبوخة (مسلوقة بالبخار)
1 بطاطا مشوية
2 ملعقة جبن شيدر مبشور على البطاطا

الغذاء

شريحة من صدور الدجاج المشوية
طبق سلطة
ثمرة أفوكادو

العشاء

شريحة من السمك الفيلية مشوي
شرائح جزر وفاصوليا مشوحة في نصف ملعقة زيت زيتون
كوب من الزبادي

اقرئي أيضا: رجيم الهرم الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه

رجيم البروتين والخضار والفواكه

طريقة أخرى لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هى رجيم البروتين وبإختصار هي الاعتماد على نظام غذائي تعتمدين فيه على البروتين بشكل أكبر، حيث يكون عنصر أساسي في كل وجبة من وجباتك اليومية. هذا الرجيم يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأن البروتينات تأخذ وقت أطول في الهضم. مما سيجعلك تبتعدين عن تناول الكثير من النشويات والسكريات لتعويض الجوع والطاقة. وإليكِ هذا النموذج لاتباع هذا الرجيم...

الإفطار

2 بيضة + 2 بياض بيضة
2 ملعقة جبن فيتا قليلة الدسم
¼ كوب سبانخ مسلوقة
شريحة خبز أسمر

الغذاء

5 ملاعق كبيرة شوربة بصل أو طماطم
1 علبة تونة أو شريحة سمك مشوي
طماطم وخس
شريحة خبز بحبوب كاملة
1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم

العشاء

شريحة كبيرة من صدور الدجاج
فص ثوم
ملعقة عصير ليمون وصوص للتتبيل
1/8 كوب لبن
بقسماط مطحون

اخلطي المكونات كلها في كيس حراري وأدخليها الفرن حتى تنضج

اقرئي أيضا: رجيم اتكنز مراحله وأبرز أضراره على الصحة

حمية منخفضة الدهون

الاعتماد على الدهون بكثرة في نظامك الغذائي يُسبب زيادة الوزن بطريقة سريعة وملحوظة، كما أنه يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول وانسداد الشرايين. لذلك فإذا كُنتِ تريدين اتباع نظام غذائي صحي والتخلص من الوزن الزائد يُمكنكِ اتباع حمية منخفضة الدهون مثل...

الفطار

بيضة
حبوب الإفطار (مثل الكورن فليكس)
لبن خالي الدسم
موزة
ملعقة من العسل

الغذاء

رغيف صغير من الخبز الأسمر
شريحة كبيرة من صدور الرومي
فلفل مشوي
مسطردة وخس

العشاء

شريحة من السمك أو الدجاج المشوي
½ كوب من البروكلي المسلوق
طماطم وخس

اقرئي أيضا: رجيم الفواكه حيلة لإنقاص الوزن وتخلص الجسم من السموم

نصائح للرجيم الناجح

هل فكرتِ يوما أن قد تأكلين بعاطفتك وليس بعقلك؟ نعم هذه المعلومة حقيقة جدا، فجسمك قد يحتاج قدر أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميا ليبقى في كامل نشاطه. ولكن نحن نأكل الشوكولاتة لأننا نشعر بمزاج سىء، أو نتناول البيتزا لأننا سنكون برفقة أصدقائنا، أو حتى ننخدع بالشعور بالجوع بينما يكون الجسم يحتاج للماء فقط! كل هذه الأشياء تؤثر على ثقتنا بنفسنا في اتباع الرجيم والالتزام به، لذلك إليكِ هذه النصائح...

1- ابتعدي عن اللون الأبيض!

بالرغم من أن اللون الأبيض من الألوان المُحببة للبنات في الملابس أو الديكورات إلا أنه ليس كذلك في الطعام. اكتبي هذه القاعدة "كل ما هو أبيض في الأطعمة مُضر" بمعنى السكر والملح والدقيق الأبيض كل هذه الأشياء تضر كثيرا بصحة جسمك وتزيد من فرصة معانتك من السمنة والوزن الزائد. لذلك أول قرار عليكِ اتخاذه هو التخلص من السكريات، الابتعاد عن وضع الكثير من الملح في الأطعمة ويُفضل إلغاءه تماما. ابتعدي أيضا عن المكرونة البيضاء والخبز الأبيض.

2- الماء هو سر كل شىء

هل سمعتِ مقولة "الماء سر الحياة؟" هذه المقولة صحيحة جدا خاصةً فيما يتعلق بالرجيم الصحي وخسارة الوزن. فالماء يضمن لكِ خسارة الوزن بسرعة وسهولة أيضا. يعمل الماء على ترطيب جسمك من الداخل ويُخلصك من السموم ويُنقي الكبد والكلى. كما أنه يُساعد في تحفيز عملية الحرق في الجسم، مما يجعلك تفقدين الكيلو جرامات الزائدة.

اقرئي أيضا: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاذ الوزن

3- احصلي على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة

لماذا قد تلجأين للفيتامينات على شكل حبوب بدلا من الحصول عليها من الأطعمة؟ احرصي على أن تحتوي قائمة طعامك اليومية على الفواكه والخضروات المتنوعة ليستفيد جسمك من المعادن والفيتامينات الطبيعية.

4- قللي الصوديوم في طعامك

الإكثار من تناول الأطعمة المُصنعة المليئة بالصوديوم يُساهم في ارتفاع ضغط الدم، وبشكل عام فإن مُعدل تناول الصوديوم في اليوم للشخص العادي حالي 2500 ملي جرام، أما لمن يُعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم فعليهم تناول نسبة أقل بمعدل 1500 ملي جرام تقريبا. استبدلي الصوديوم بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز ومنتجات الألبان والأسماك والفواكه الحمضية.

اقرئي أيضا: نصائح للطبخ الصحي للمحافظة على وزنك وصحتك

5- ابتعدي تماما عن الدهون المُشبعة

تناول الكثير من الدهون المُشبعة مثل تلك التي توجد في الوجبات السريعة والمقرمشات المُعلبة التي تشتريها، يرفع نسبة الكوليسترول كما أنها صعبة الحرق. لذلك اقطعيها تماما من نظامك الغذائي واستبدليها بالدهون غير المُشبعة مثل تلك التي تحصلين عليها من الأفوكادو والمكسرات والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وبعض الأسماك.

6- لا تتركي نفسك للجوع

الشعور بالجوع من أقوى الأسباب التي تجعلك تملين النظامك الغذائي الصحي وتبتعدين عن الرجيم، لذلك حاولي تقسيم وجباتك على مدار اليوم بحيث تأكلين كل ساعتين أو ثلاث ساعات. احرصي على تناول كمية صغيرة من الطعام في كل وجبة.

اقرئي أيضا: وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت

7- حاولي السيطرة على الجوع العاطفي

تناول الطعام لأنكِ تشعرين بالاكتئاب أو الحزن أو حتى السعادة = زيادة في الوزن باستمرار! حاولي السيطرة على مشاعرك وعدم ربط ما تشعرين به بتناول الطعام. ستشعرين بفرق كبير عند الاستغناء عن هذه العادة السيئة.