تمارين الزومبا لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بالرياضة

صحيح أن التمارين الرياضية تُعتبر الحل الأسرع والفعّال لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم مشدود، إلا أن الكثيرين منا يشعرون بالملل والكسل للمواظبة على ممارسة هذه التمارين. لتظهر رياضة الزومبا التي جعلت الأمر أكثر متعة بكثير. فالزومبا هى مزيج من مجموعة من الرقصات من بلاد والثقافات المختلفة والحركات الرياضية أيضا ولكن على أنغام موسيقى سريعة. هذا النوع من الرياضة يُحفز الجسم على الحركة ويجعلك تشعرين بالسعادة لممارسة الرياضة بدون الشعور بالملل أو الكسل، ببساطة لأنها لا تُقيدك بحركات ثابتة ولكنها تجعلك تشعرين بالحرية. ولكي تبدأين رحلتك مع الزومبا تعرفي على أهم تمارين الزومبا أو رقصات الزومبا المختلفة والخطوات الأساسية التي تبدأين بها...

فوائد الزومبا للجسم

أهم وأشهر فائدة للزومبا أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتُساعد على تقليل الوزن بطريقة ممتعة للغاية. فهى من تمارين الكارديو الرائعة.
تُساعدك الزومبا على تحريك عضلات الجسم كله وتنشيط عضلة القلب وتقويتها.
ممارسة الزومبا باستمرار يُساعد على مرونة الجسم وتقوية عضلاته وخفة الحركة.
تُساعد الزومبا على تحسين المزاج والخروج من حالات الاكتئاب والضيق.
تمرين شامل لكل أجزاء الجسم وحركاتها متنوعة تناسب كل الأعمار والأجسام.
تُحفز على المشاركة في التمارين الجماعية مما يُساعد على تحفيز كل عضو للآخر.
تُعلمك التوازن وسرعة الحركة وتجعلك تشعرين بالثقة بالنفس.
تزيد من اللياقة البدنية وتُقلل الشعور بالتوتر والضغط العصبي.
تُقلل من ارتفاع ضغط الدم وتُحسن الحرق وعملية الهضم.

صحيح أن الزومبا أصبحت أحد أنواع التمارين الرياضية، إلا أنها في النهاية مجموعة من الرقصات، فهى ليست مثل التمارين العادية التي نُمارسها في الجيم أو البيت. فإذا أردتِ تعلم الزومبا عليكِ أن تتعرفي على الرقصاتدالمختلفة والخطوات الأساسية لكل رقصة...

اقرئي أيضا: تمارين المقاومة لشد الجسم والحفاظ على صحتك

تعليم رقص السالسا للمبتدئين

رقصة السالسا هى رقصة قديمة ظهرت في كوبا وانتقلت لنيويورك، ويُقال أن السالسا التي نعرفها الآن تجمع بين الفولكلور الكوبي القديم وموسيقى الجاز. تعتمد الرقصة على خطوات القدمين أكثر والتحرك بخفة ورشاقة على أنغام الموسيقى...

وهناك 8 خطوات أساسية للسالسا بالعدد وهى

اتخذي خطوة لليسار بقدمك اليسرى.
ارجعي بقدمك اليمنى خطوة للخلف بحيث يكون وزن جسمك على قدمك اليمنى وقدمك اليسرى خفيف.
ارجعي بقدمك اليسرى للمنتصف مرة أخرة، لمركز وقوف جسمك.
الخطوة الرابعة هى التوقف للحظة بهذه لوضعية.
بعد ذلك اتخذي خطوة لليمين بقدمك اليمين فقط.
وحملي وزن جسمك على قدمك اليسار.
ارجعي قدمك اليمين لمركز وقوف الجسم مرة أخرى.
توقفي للحظة ثُم قومي بإعادة الخطوات.
يُمكنكِ أيضا عمل هذه الخطوات للأمام والخلف بدلا من اليسار واليمين.

اقرئي أيضا: تمارين ايروبكس لشد الجسم وتنشيط عضلة القلب

خطوات رقصة المرينجي

رقصة المرينجي أو الـ Merengue هى رقصة من ثقافة جزر الكاريبي وجمهورية الدومينيكان. فهى مزيج من الهيب هوب والجاز. وهى سلسلة من الخطوات السريعة السلسة على أنغام الموسيقى. ويُمكن رقصها بمفردها أو مع شريك. وتعتمد على السرعة والرشاقة والخفة في الحركة.

قفي بجسمك مشدود وقدميكِ ملتصقتين.
تحركي لليمين ثُم حركي قدمك اليسار ثُم ثبتيها على الأرض.
ثُم تحركي لليسار ثُم حركي قدمك اليمنى ثُم ثبتيها على الأرض.
بعد أن تتدربي على هذه الخطوات الأساسية يُمكنكِ القيام بها بطريقة متتالية وسريعة على أنغام الموسيقى.

خطوات رقصة الريجاتون

تعود هذه الرقصة للثقافة اللاتينية حيث ظهرت في مدينة بورتريكو في التسيعنات. وهى مزيج من الرقص اللاتيني والهيب هوب. الخطوات الأساسية في هذه الرقصة هى تحريك القدم اليمين لليمين ثُم تحريك اليسار بجانبها، بعد ذلك التحرك للجهة الأخرى، لليسار. وعندما تبدأين في اتقان هذه الخطوات يحين وقت تحريك الذراعين بما يتناسب مع الموسيقى وحركة القدمين وهكذا.

اقرئي أيضا: تمارين أثناء الجلوس على المكتب لتحافظي على مرونتك

خطوات رقصة السامبا

رقصة السامبا هى رقصة بارازيلية مشهورة وتُشبه رقصة المرينجي قليلا. وتعتمد بشكل أساسي على تحريك القدمين وأصابع القدمين بخفة ورشاقة على أنغام الموسيقى. ابدأي بتحريك أحد قدميكِ للأمام بينما تقفين على أطراف الأخرى. وهكذا حركي قدميكِ للأمام والخلف مع الموسيقى، ثُم ابدأي التحرك لليسار واليمين وهكذا.